健身房干货***大全教程：健身房教学***大全集

本文目录一览：

• 1、健身前的热身运动视频教程
• 2、「减脂干货」我是如何克服“健身房恐惧”,从广场舞到健身房的?
• 3、干货|健身小白健身房训练最完整详细流程?

健身前的热身运动***教程

1、身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍。

2、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。 一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。

4、这些全身性的热身运动、顾名思义、可以使全身大部分肌肉群都参与活动。 第二类则称为特定部位的热身运动、这些是指针对某项运动的特殊需要、较有选择性地活动特定的肌肉群。

5、健步走前如何热身运动1 健走开始前——热身少不了 弓步下蹲振臂，让您的双腿更舒适：双脚前后开立 ，右脚在前，左腿屈膝下蹲，同时向后振臂；还原后换另一侧交替进行。

「减脂干货」我是如何克服“健身房恐惧”,从广场舞到健身房的?

1、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

2、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

3、不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。

4、避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。

5、尤其是进入健身房训练的人，不仅要在跑步机上训练，还要在器械区训练。健身房训练出来的人，只有掌握科学的节奏，才能提高健身效果！正确的健身方法让你在最短的时间内见证最高效的转化。

干货|健身小白健身房训练最完整详细流程?

适合新手的训练计划：周一：胸部+二头；周二：肩部+三头；周三：休息日；周四：腿部+臀部；周四：休息日；周五：背部+腹部；：休息日；周天：减脂日；减脂日：有氧腹部有氧（第一次有氧20分钟第二次有氧20分钟）。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。放松 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

[例如]： 一片全麦面包+一个鸡蛋白 半根玉米+一杯牛奶 20克燕麦+一杯酸奶 训练后吃什么 运动后20分钟内，可以[_a***_]一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

零基础健身房训练***，对于大多数开始在健身房里进行训练的减脂学员来说，一般都要先制定一个健身***，这样按照健身***一步一步地健身，最终达到健身效果。下文为你介绍零基础的健身房训练***。

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是***室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸***，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。