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1. 如何轻食减肥？

如何轻食减肥？

步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...

•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...

•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...

•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐

首先生活一定要规律，早睡早起，一般晚上11点之前睡最好，早上7-8点中起床，其实不用刻意的去减餐少吃，忌口，这样减肥很痛苦也不容易坚持。

只要你一日三餐规律（主食（个人觉得米饭最佳，不容易饿，很多人以为吃面食好消化，很容易饿，这样长久很难控制自己的嘴巴，不好坚持）+蔬菜+一点荤，保证均衡营养，皮肤气色看去不会变差），不能有一顿没一顿的，最好是自己在家做饭比较好，健康少油，每餐吃到饱(就是感觉自己不饿为止，舒服最佳，这样是为了避免肚子容易饿，又想吃东西，控制不住自己），注意，不是吃撑哦（很多人其实已经吃饱了，不饿了，可是他还想吃就不能在吃了），一日三餐吃饱后不要坐着，散步就比较好，没时间的，可以在家走动或者站着做自己喜欢的事，比如说刷剧。（注意哦！一日三餐吃饱就不在吃任何东西）

本人就是这样坚持的，一直都是保持着自己想要的体重，希望对你们有用，温馨提醒一下那些想减肥的朋友（不要过度疯狂减肥，只要体重达到正常范围内就好，不然会损害自己身体，这样就得不偿失了

）

我个人亲身体验，从产后到喂奶一直比较肥胖，（132斤）去年国庆***期开始给宝宝断奶的后开始减肥，第一个月的时候，每天两餐：早上两个鸡蛋，中午一块鸡胸肉和一盘西兰花，晚上不吃！这一个月下来瘦了10斤左右，后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜，一直坚持现在，体重也基本回到了怀孕前（102上下，只要能坚持下去就离胜利很近了！

轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入，真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这样才是真正做到了轻食。

轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量，整个轻食减肥法计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食，也就是说水果和蔬菜可以继续吃，相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮，如果肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重，可用全麦面包、玄米缓解。

第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材