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C0f3d30c8 发布于2024-09-16 06:50:14 减肥餐 8 次

  1. 如何轻食减肥?

如何轻食减肥

步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...

•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...

•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...

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•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐

首先生活一定要规律,早睡早起,一般晚上11点之前睡最好,早上7-8点中起床,其实不用刻意的去减餐少吃,忌口,这样减肥很痛苦也不容易坚持

只要你一日三餐规律(主食(个人觉得米饭最佳,不容易饿,很多人以为吃面食好消化,但是很容易饿,这样长久很难控制自己的嘴巴,不好坚持)+蔬菜+一点荤,保证均衡营养,皮肤气色看去不会变差),不能有一顿没一顿的,最好是自己在家做饭比较好,健康少油,每餐吃到饱(感觉自己不饿为止,舒服最佳,这样是为了避免肚子容易饿,又想吃东西,控制不住自己),注意,不是吃撑哦(很多人其实已经吃饱了,不饿了,可是他还想吃就不能在吃了),一日三餐吃饱后不要坐着,散步就比较好,没时间的,可以在家走动或者站着做自己喜欢的事,比如说刷剧。(注意哦!一日三餐吃饱就不在吃任何东西)

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本人就是这样坚持的,一直都是保持着自己想要的体重,希望对你们有用,温馨提醒一下那些想减肥的朋友(不要过度疯狂减肥,只要体重达到正常范围内就好,不然会损害自己身体,这样就得不偿失了

我个人亲身体验,从产后到喂奶一直比较肥胖,(132斤)去年国庆***期开始给宝宝断奶的后开始减肥,第一个月的时候每天两餐:早上两个鸡蛋中午一块鸡胸肉和一盘西兰花,晚上不吃!这一个月下来瘦了10斤左右,后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜,一直坚持现在,体重也基本回到了怀孕前(102上下,只要能坚持下去就离胜利很近了!

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轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入,真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等,并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控,这样才是真正做到了轻食。

轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量,整个轻食减肥法计划坚持下来,除了体重下降,还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久,就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中,不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制,只要稍稍节制,并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同,两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜,烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶豆浆配合食用,或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤,一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时,注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食,也就是说水果和蔬菜可以继续吃,相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮,如果肠胃不能适应,可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重,可用全麦面包、玄米缓解。

第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如,早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面,搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间,可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调,只要是均衡、自然清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材

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