豇豆做法减肥餐***教程大全

1. 蒸豆角碳水高吗？
2. 四季豆火腿肠蛋炒饭的家常做法？
3. 最近在家待着，胖了很多，有什么好的减肥办法？
4. 减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？
5. 卤豆角的做法是什么？

蒸豆角碳水高吗？

豆角都属于低脂肪、低热量、高纤维的蔬菜，每百克的热量在30～34大卡左右，在减肥期间食用，并不会导致热量过度超标，把它们当蔬菜吃就可以。

从营养价值的角度来看，豆角的维生素A、胡萝卜素以及膳食纤维含量较高，富含的维生素B族对于糖脂代谢有促进意义，同时矿物质钙、镁、磷、钾等含量比较丰富均衡，减肥期间食物摄入量会减少一些，但是营养素摄入量建议要保证，才能健康的瘦下去，而豆角的营养价值较高，营养素含量全面且密度高，是很适合减肥期间食用的食物。

四季豆火腿肠蛋炒饭的家常做法？

步骤 1

材料准备：1根火腿肠、2个家鸡蛋、200克对虾，200克四季豆，四季豆是儿子喜欢吃的菜

步骤 2

四季豆去二端整理干净，四季豆口感比长豇豆好，肥胖减肥者可选用青瓜

步骤 3

火腿肠切丁，虾去壳去虾线切丁，四季豆洗净干切丁（切成1cm左右）备用

步骤 4

一碗前一天剩下的米饭备用

步骤 5

虾仁与蛋加一起，加少许盐与水

最近在家待着，胖了很多，有什么好的减肥办法？

人的身体有一个机制，就是在稳定的状态下，体重变化的幅度不大，一旦生活模式发生改变，体重也会发生改变，所以想要减肥，首先要知道长胖的原因。找到原因之后，改变现在的生活模式，同时搭配上“管住嘴迈开腿”减肥自然就成功了。

“管住嘴迈开腿”中“管住嘴”更为重要，好身材的获得需要“七分吃三分练”。在饮食上，适当减少主食的摄入量，同时用同等重量的薯类、全谷物、杂豆等代替精白米面；做菜的时候多***用蒸、煮等烹饪方式，少用或不用炸、煎、浇油等烹饪方式，减少食用油和盐的摄入；多吃蔬菜，每天300g-500克；适量水果，每天200克-250克；坚果和零食在减肥期间可以不吃。

生菜鸡胸肉丸子荞麦面

黄瓜拌豆腐糕、豆角茄子炒肉、杂粮杂豆粥

青椒洋葱花菜炒肉、水煮芦笋、黑椒鸡胸肉、芋头

“迈开腿”虽然不能让人快速降低身体的重量，但是可是养成“易瘦体质”。只节食不运动会让身体的肌肉流失，降低身体的基础代谢，感官上就是肉摸起来变松变软。运动可以增加身体骨骼肌的重量，提高身体的基础代谢，吃同样的热量骨骼肌多的人做同样的运动会消耗更多的热量，同时使身体变得紧致，线条流畅。

在家呆着胖了很多主要是因为吃的太好，动的太少。想要减肥的话还是需要管住嘴迈开腿。

长胖是能量摄入超过能量消耗。想要减肥首先要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量[_a***_]不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂两公斤以上。

1.减少主食摄入，控制在每日每公斤体重2到4克。少吃白米白面，小麦制品。增加粗粮和全麦主食的摄入。

2.谢绝高脂肪，高热量食物，肥肉，油脂，各种高淀粉，高糖的零食尽量避免。增加低脂高蛋白食物的摄入，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，鱼，虾等。

3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入水果，避免高热量高糖水果。

4.多喝水，绿茶，乌龙茶，适量喝一些黑咖啡，避免酒精，饮料，果汁。

1.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐。

2.不要节食减肥。

3.避免久坐久躺。

4.不能出门每天可以在家跳跳操，做些高强度间歇训练，或者力量训练。

科学饮食+适当运动、保持良好生活作息习惯，你不仅能瘦还能瘦的轻松。

科学饮食：均衡营养，控制总热量。具体参考中国居民膳食指南。

适当运动：养成运动习惯，比关注每天燃烧多少卡路里更有用。事实证明，燃脂效率越高的运动，运动时间越短就会疲劳；运动量越大，食欲也通常越大。所以，让自己养成动起来的习惯，比做什么运动、运动多久更有效。

保持良好生活作息习惯：调节内分泌和代谢水平，让你不仅瘦而且瘦的更美。

重点注意：不要忽略neat热量消耗，那些看起来吃的跟你差不多，却比你瘦的多的人，一般这部分消耗都比较大。

你好，很高兴回答你这个问题。

很多人对此很不在意，其实这也是影响你减肥进程的一个原因。如果你花了3年从你原来的体重胖到现在的体重，你想花一个月时间瘦回原来的体重也是不现实的。

不管你以前的体重是多少（你也没有描述），根据相关的研究表明：每周减少的体重数最多不能够高于自己目前体重数的百分之一，所以一般来说，一个月瘦的极限也就4-6斤。

制造热量的缺口，减肥永恒不变的主题。

要保证你每天摄入的热量要比你每天所消耗的热量更低，并且持续一段时间后，你才能够减去一部分体重，毕竟，每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，所以说一 天瘦一斤？不存在的。

一开始我们说的是一个前提，减脂期间的饮食应该是遵循：高蛋白低脂肪的饮食结构。

为了避免我们体内的热量过度的囤积，我建议我们进行少吃多餐的饮食法则，尽量做到每3个小时进餐一次，如果你因为哦工作学习的原因不能够那么准点的饮食的话，我建议是每日最少要进食5-7餐的，其目的是防止热量的过度囤积，分散热量的摄入。

（一）有氧运动

要想不反弹的减肥：第一调整饮食结构。多吃含蛋白质丰富的食物，比如：牛奶🥛、鸡蛋等，早上可以丰富地吃，中午适当吃点鸡肉或者牛肉，忌吃猪肉，多吃蔬菜水果，一小掌米饭🍚，晚上不吃米饭，吃点蔬菜水果；第二适当运动。每天有氧运动40分钟，散步即可；或者每天拉伸二十分钟。第三多喝祛湿汤或者茶，消除肚子和身体上的浮肿。第四保证睡眠正常。我就是这样坚持两个月瘦了十斤，不反弹的。😊

减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？

谢谢悟空邀请回答 ！

让减肥者不饿，可以吃的很多。比如：

（一）、减肥食物——山药单吃、小米（干饭/稀饭）、莲子山药粥、杂粮馒头、赤小豆、碗豆、蚕豆、土豆、香蕉、苹果、猕猴桃、兔肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、黄瓜、番茄（西红柿）、萝卜、木耳、海带、燕麦片粥、砂锅豆腐、……

（二）、减肥中药——如果有“消谷善饥”症状的，建议到中医内分泌科找中医专家“四诊合参”，开具处方，吃些减轻饥饿感的中药，配合减肥很有好处。

在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：

全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物

运动后其实一定要吃一点！！

吃饱了，才有力气减肥啊！

有人说运动后吃饭，吸收会变好，容易长肉。这话只说对了一半。

运动后，吸收的确变好了；运动会消耗身体储存的糖原，所以运动之后，身体需要储备更多能量进行恢复，为下次训练做准备。

同样一碗饭，平时吃是肥肉；运动后吃，变成减肥的能量。

还有人说，我身上这么多肉，干嘛不直接用它供能？

自身脂肪也可以转化为糖原储备和供能，但碳水是最快的能量来源。

运动结束后，如果不额外补充碳水化合物，摄入的蛋白质被当作能量用掉#就这样白白被浪费掉了#，影响肌肉恢复；下次运动时也更容易疲惫。[2]

碳水化合物、一点蛋白质；避免高脂肪食物。

运动后当然是要吃东西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的东西满足胃就够了，别去想着满足嘴，减肥不容易，别让吃完肉后的自己后悔。

　全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。

根据2017年的统计调查表明，全球肥胖的人群已经达到20亿！也就是说每十个人中，就有一个超过了健康的体重线。而且这些肥胖的人群还有增加趋势的可能。真是太可怕了。

随着肥胖人群的增加，减肥的人群也是越来越多了。减肥的话题一再被推上热搜，可是减肥成功的人却没有增加多少。那真相究竟是什么呢？

增加的只是喊着“誓死要减肥”然后最终输给床铺和食物上的人。有不少人纷纷表示：运动我能忍，但是我忍不了运动过后饥肠辘辘的胃啊。相信所有正在减肥的人群都在面临着着同一个问题——半夜饿了怎么办。

夜晚是最容易饿的，有的人选择用喝水的方法熬过艰难的夜晚。可是效果却不显著。反而经过了水流***的胃肠反而更饿了。

有的人选择蒙着头睡觉，可是很遗憾，当一个人处于极度饥饿的状态下，自然是很难睡着的。有的人干脆就放弃了整个减肥计划，直接扑向各种诱人的食物……其实，减肥期间也是有不少好吃的食物可以让你充饥的，下面就了解一下吧。

卤豆角的做法是什么？

卤豆角

原料：豆角2500克。

调料：精盐250克，甜面酱500克，香油少许。

卤豆角做法

(1)将豆角掐去两头，去净边筋，洗净，切成三角形段，装入坛内，拌上精盐，压一块石头，腌3～4天取出。

(2)将腌过的豆角放在屉内蒸熟，取出放在帘子上晾晒2天。

(3)将晒过的豆角，用纱布包装入甜面酱坛内，压实腌10天即可食用。

(4)将腌好豆角取出，切成细丝，拌入少许香油，食之风味更佳。

成菜标准

成甜、脆嫩，色泽红润，酱香味浓。

卤豆角的一般做法是：准备500g猪五花肉洗净，将豆角洗净备用，准备好花椒、大料和老姜，将猪肉切块放入锅内，放入花椒、大料和老姜，加入味极鲜酱油，然后上锅炖，大概30分钟放入豆角，10分钟后出锅即可。

具体方法如下：

准备好所需的食材，包括豆角、五花肉、花椒、大料和老姜。

将豆角洗净备用。

将五花肉洗净，切块。

将锅内的水烧开，放入五花肉块，加入花椒、大料和老姜，煮至五花肉变色，捞出备用。

将锅内的油烧热，放入豆角，加入少许盐，翻炒至豆角变色，捞出备用。

将五花肉块和豆角放入锅内，加入味极鲜酱油，翻炒均匀，加入适量水，大火烧开，转小火炖煮，大概30分钟后加入盐，继续炖煮，直到豆角变软，肉熟烂，即可出锅。

要想做出美味的卤豆角，还需要主要以下几点：

1.选用新鲜的豆角，这样口感更好。