起床减肥餐***教程全集,起床减肥餐***教程全集大全

1. 减肥期间早上起床不想吃东西，但到了中午和晚上就想吃东西，该怎么办？
2. 身高1米六体重100斤，怎么减肥？
3. 午觉睡了起来就锻炼身体这样减肥吗？
4. 想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？

减肥期间早上起床不想吃东西，但到了中午和晚上就想吃东西，该怎么办？

谢邀回答。建议吃早饭，晚饭少吃些。

建议吃早饭的原因有三点：

1.早餐占一天营养摄入的60％以上，每天吃早餐会让人精神充沛，做事情比较专注。

2.如果不吃早餐，人体就处于一种空腹状态，人在空腹的时候，身体储存能量的保护功能增强，吃到肚里的食物容易变成脂肪。

3.如果不吃早餐，大肠会二次吸收经过小肠消化吸收的食物残渣，也没有足够的水分和营养促进肠道蠕动排出毒素。

建议吃晚饭的原因有两点：

1.如果晚上不吃饭，到第二天早餐时间间隔十几个小时，胃里没有东西，但胃会分泌胃酸，从而伤害胃。

2.晚上是人体细胞分裂最快的时间，没有足够的营养补充，细胞就不能进行分裂，肝脏也不能顺利排毒。

早餐可以吃些高蛋白的食物，晚餐吃些蔬菜和易吸收的粗纤维的食物。希望能有所帮助😊

你要认识到早餐是人体一天最重要的一餐！对于减肥（也就是减脂）的人，早餐是激活人体一天新陈代谢的“钥匙”，想减肥的人 早餐一定是最重要的！吃些高蛋白低碳水的食物.如果早餐实在不想吃 或者没时间吃的话.你可以买一罐乳清蛋白粉.早餐起来喝，等到上午什么时候想吃东西了买个面包或者鸡蛋吃了就可以了. 晚餐的话建议早点吃，下午6-7点吃，吃一些简单清淡的食物 比如粥 或者 香蕉 地瓜 ..就可以了！不要不吃，控制少吃点就行了. 饭后散散步... 时间长了相信相信你这个坏习惯会改过来..

ps：加油 💪 运动+控制饮食 坚持下去你可以遇见更好的自己！

谢邀，早上起来一定要吃早餐，因为不吃早餐也可以变胖，还对身体健康有影响，容易得胆襄炎和胆结石，所以早餐一定要吃，然后中午少吃点，晚餐可以吃点水果类，晚上可以适当运动，这样才能达到减肥的目的。

身高1米六体重100斤，怎么减肥？

咱俩身高体重一样，我不算胖，也不算瘦，也想减肥，希望瘦到95斤可是就是瘦不下来，多吃会胖两斤，少吃也不瘦，反正大多数都保持在100--102之间，感觉就这样了，

本人减肥减脂断断续续进行了两年了。

教你比较简单的方法，减肥

第一步，你买一个智能体脂称，淘宝都有卖，一般考虑减肥减脂的买一个是应该的。输入你的身高年龄再称一***重，体脂称就会得到你每天的基础代谢情况和需要摄入卡路里值。还有基本的身体状况分析 可以设定健身目标。

第二步，下载keep手机软件(我用这个比较顺手，也可能有其他软件，都可以试试的，不局限一个app)，里面有饮食指导，当然这个软件更大的作用是指导你的日常运动。饮食指导细化到每天每餐每种食物吃多少具体有多少卡。很有操作性。

以上两步搭配起来用，肯定会瘦，简单便捷不用天天算来算去的。小基数减肥更需要毅力，因为慢啊。但是只要你开始着手，半年肯定见效，快的半个月就见效。

个人觉得女生如果体脂率能在25%左右的话，其实也不用减肥。脂肪水平过低会影响生理周期和新陈代谢的。

如果是体脂稍微多了一些的情况下，其实小基数减肥和大基数减肥的过程都是一样的，就是可能没有大基数减肥来的效果明显。所以真想减肥的情况下，先要有一个良好的心态，千万不要急功近利，用什么特别极端的代餐方法。小基数的人群节食很容易有月经不调、低血糖和脱发的情况出现。

饮食上能均衡营养就好，少吃零食、油炸食物、深加工食物、甜品和甜饮料，尽量少外食或者点外卖，食物最好能自己做，烹调方法要少油少盐，[_a***_]把一半的精米和精面替换成糙米、燕麦、藜麦、紫薯等粗粮，吃优质的高蛋白食物，比如深海鱼虾、鸡肉、牛肉和蛋奶。

其实这样调整好饮食结构应该就可以有一定的瘦身效果了，但是如果想再加强一些塑形的效果的话，可以加上一些运动。比如快走、慢跑、骑车或者力量训练。运动的话一周三次以上，每次30到60分钟左右就好。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。喜欢请关注我哦。

对于身高1米6体重100斤的人来说，你是一点儿都不胖，判断健康体重的指标是体质指数(BMI)，正常体重BMl为18.5~24.0之间，而你的体质指数为19.5，与BMl为18.5的等高者比重了2.64Kg。如果减肥也要在2.64 Kg这个范围内，减多了会影响健康。

减肥首先要管住嘴

管住嘴并不是要让你挨饿，而是改变不好的饮食习惯。减少糖饮料摄入，少吃油炸食物，少吃零食。烹调多选用蒸、煮、炖的方式，做到少油少盐。肉类选择鱼、虾、瘦肉，奶类可选择低脂牛奶或脱脂牛奶，多吃蔬菜和粗杂粮。

其次就是结合运动

天天运动、保持能量平衡和健康体重。每天至少主动快走6000步，或打60分钟太极拳、或骑车40分钟、或练60分钟瑜伽、或游泳30分钟等。每天不要长时间坐着，特别是饭后不要窝在沙发里看电视或玩手机，每小时起来活动活动。

减肥速度以每月2到4公斤而宜，减肥是循序渐进的事，急不得。

营养海贼团舵手~范俊 （国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）

不要陷入减肥的陷阱中，这个身高和体重是完全正常的。再低就属于体重过轻了。不是一味的瘦就是好的，脂肪对身体也是很有用的，像是保护作用，还有让我们肌肤饱满不松弛。过度减肥会造成胸部缩水，面部和腹部皮肤松弛等等。

如果你一定要减肥，那就适量运动吧。也许体重不会减轻，但会让你看起来更瘦，状态更好，更健康。

受电视和明星的影响，现在很多女孩子追求纸片人、筷子腿、尖下巴、大眼睛等等等等，其实是审美的趋同化，看看很多明星，都要整成一张脸了，然后要是有个腿粗点的，就被媒体各种嘲讽，这种怪异的审美简直是影响了我们一代人。

健康才是美，各有特色才是美。

午觉睡了起来就锻炼身体这样减肥吗？

我是8号彗星，青海西宁互联网草根，从事多年市场营销与销售工作。平日里喜欢看看电影、跑跑步，和爱人听着音乐品着红酒。很荣幸能够来回答这个问题。

先来回答问题——【减肥和睡午觉没啥关系】

首先你摄入的能量一定要低于你消耗的能量，这是减肥/减重的关键。

其次就要看你锻炼的强度了，你消耗的能量越多那么效果也就越明显，目标也就越快达成。

我是8号彗星，感谢大家的耐心阅读，欢迎各位网友在评论区留言，我们一起来互动、学习！

减肥有效与锻炼时间没有关系，关键在于营造热量赤字环境！也就是说，通过饮食控制减少热量摄入，在配合运动健身消耗热量，就能够减少脂肪。

对于减肥来说，最关键的是控制饮食。从源头上控制热量摄入，对减肥来说最为直接。饮食注意清淡自然，避免零食、饮料、甜点深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法的食物。

优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物为主，少油少盐的清淡烹饪方法。在营养全面的基础上减少热量摄入。

而在运动健身方面，要以肌力抗阻训练与心肺有氧训练相结合。肌力训练提高肌肉量，提高基础代谢，并对身型的改变不可取代。以俯卧撑、深蹲、引体向上等多关节复合训练为主，***大肌群。

心肺有氧训练以慢跑为例，每周进行1-2次训练，每次训练40分钟左右会更有利于燃脂。

至于在锻炼身体的时间上，一般建议不要太晚或太早，太晚锻炼影响睡眠休息，太早锻炼身体状态不佳，但午睡后锻炼身体完全是可以的。并且午睡也是一个好习惯，调整好身体状态，应对锻炼、学习或工作。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？

感谢邀请。

早餐对于减肥的重要性不言而喻，保证早餐的质量，可以避免因为午餐和晚餐的食欲过旺而暴饮暴食，使得摄入的能量大于消耗的能量，从而导致肥胖。

1、种类丰富

早餐的种类，最好可以包含4种，淀粉类的主食、蔬菜或者水果、富含优质蛋白的食物、坚果。

淀粉类的主食:不仅是早餐重要的能量来源，还对胃有一定的保护作用，可以适当选择一些粗杂粮或者薯类。

比如:小米、玉米渣、燕麦、黑米、红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯、山药等。

蔬菜或者水果:早餐的蔬菜量可以安排150~200g左右，或者水果200g左右，这个数值是个什么概念，一个中等大小的苹果🍎也就是200g，一个西红柿也就是200g左右。保证充足的蔬菜和水果，不仅可以提供丰富的膳食纤维，还可以提供各种维生素和矿物质。

富含优质蛋白的食物:一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或者豆类都可以提供优质的蛋白质，而在减肥的时候，提供充足的蛋白质不仅可以增强饱腹感，还有利于肌肉的形成，这对于减肥是非常有利的。

坚果类:这一类食物的特点是高能量、高营养素密度，在减肥的时候，我们一般饮食要求清淡少盐、少油，在早餐中加入一小把坚果，不仅营养丰富，还可以提升早餐的口感和满足感。

2、晨起、餐前要喝一杯水