C0f3d30c8 发布于2024-09-15 02:16:10 低卡饮食 10 次
这款紫薯魔芋代餐粥,是有着减肥达人之称的闺蜜推荐的,小小的一包足足有50克,黄金比例搭配了魔芋粉、葛根粉、燕麦、红枣粒、紫薯粒、薏米粉、茯苓粉等,营养更均衡,冲调起来也非常方便,直接加入200毫升开水搅一搅就是美味一餐,方便快捷又省心,不论是当作日常早餐,或者健身餐都适合,低卡轻热量,营养又饱腹。
以下是一些低卡小吃的推荐:
1. 水果沙拉:新鲜的水果富含维生素和纤维素,可以满足甜食的需求,而且低卡又健康。
2. 烤果蔬串:将蔬菜和水果串在一起烤制,可以带来意想不到的口感,同时也是一个低卡的小吃。
3. 青椒炒蛋:青椒和鸡蛋都是低卡的食材,炒在一起既健康又美味。
4. 蒸蔬菜:蔬菜蒸熟后口感清爽,又可以帮助消化和减肥。
5. 红豆汤:红豆汤是一种受欢迎的甜品,富含蛋白质和纤维素,而且低脂低糖。
6. 花生米:花生米富含蛋白质和纤维素,而且可以满足口腹之欲,是一个不错的低卡小吃选择。
7. 红薯:红薯含有丰富的维生素和纤维素,而且是一个低卡的食品,可以作为零食或小吃食用。
总之,低卡小吃不仅可以满足口腹之欲,还能够减少吸收的卡路里,对保持健康和减肥有很大的帮助。
番茄炒蛋
说到低热量食物,就不得不提到美味可口又不难做的番茄炒鸡蛋了,你知道100G番茄所含只有19卡,几乎是。
而在打鸡蛋的时候,也可以适量的加一点水进去,这样不仅仅增加了鸡蛋的体积,也减少了鸡蛋的使用,在降低热量摄入的同时,也能使鸡蛋更加的嫩滑。
酸菜粉丝
说到低热量食物,很多人肯定都不会联想到美味的酸菜粉丝吧。
经过发酵,酸菜里面的油脂都被分解了,所以100G酸菜大约只含22卡的热量,而粉丝的热量更是只有42卡,淋上一点点香油,既满足了食欲,又不会摄入太多的热量。
雪梨
雪梨作为一种美味的水果,虽然甜到要死,但是实际热量只有44卡左右,将切好的梨子放置在冰块之上,配合美味的沙拉酱,足以让你欲罢不能。
最美妙的是梨子里含有丰富的纤维素和维生素,会使我们产生一定的饱腹感,所以吃得虽然少,但是不会饿哦。
鱼汤炖豆腐
1.热量低的零食,建议选择一些没有添加蔗糖的水果零食,比如西梅干,蓝莓干,脱脂奶酪,海苔,黑巧克力,低脂饼干,苏打饼等。平常适当的吃一些是没有太大问题的,但是不要在饭前大量的吃零食,会导致减少主食的摄入量,导致人体的营养物质摄入不足,长期摄入不足会导致营养不良,蛋白质缺乏引起身体免疫力下降,导致疾病。
2.烧仙草与豆花
热量估算:不加料烧仙草热是为100大卡;加上花生筏为160大卡;加粉圆为140大卡;豆花热量为120大卡,加花生筱为180大卡,加粉国为160大卡。
建议原因:烧仙草与热豆花本身热量低,汤汁可增加饱足感。但配料不建议加花生,可用热显较低的粉圆、椰果替代。
这款粗粮无糖消化饼干,推荐南瓜味和秋葵口味,富含膳食纤维,而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖,口感又酥又脆,好吃又解馋。还特别喜欢木糖醇消化饼干,用木糖醇代糖,一丢丢甜味,带给味蕾愉悦感,***用麦麸、燕麦等制作,还添加了鸡蛋,富含膳食纤维,解馋又饱腹。
五谷杂粮零食消化饼干,每2块饼干是一个独立小包装,工作到下午肚子咕咕叫时,随时撕开包装,吃上2块饼干,垫一垫,胃里不空虚,刚刚好解唇齿的馋,还不担心长胖
2、西南大学研制的魔芋结
坊间有“要想瘦,吃魔芋”之说,道出了常吃魔芋对清洁肠道有好处。由“西南大学研制”的魔芋结,看起来就好像粉丝,却是***用魔芋粉制作,0脂肪,0添加防腐剂,直接用清水冲洗之后,拌上调味料汁就能吃,质感Q弹,口感筋道有嚼劲,低卡轻热量,饱腹解馋,晚餐吃也不怕胖。
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