创可贴减肥餐教程图纸

2. 肚脐减肥法是什么？
3. 如何有效地瘦腿美腿？ ？

日本减肥法一周瘦20斤？

日本的奇葩减肥法，相信大家多多少少都有听过，接下来带大家来分析一下这些方法的套路。

创可贴减肥法，把创可贴贴在身体的一些穴位上，比如肚脐或者脚踝等等，心动了没有姐妹们，前期使用是有点效果的，但是无法长期去做，非常难熬，因为一直都要贴在皮肤上，是不太可能实现的。

瘦腰减肥法，两周拉出腹肌，其实就是拉伸运动，不太建议大家去做，长期下来特别伤腰。

内脏减肥法，一周细腰7.8cm？主要是锻炼内脏，提高代谢，加速脂肪燃烧，是不断的去拉伸你的身体，会改变你的肌肉的形态的，所以我们平时多做伸展运动就可以了。

撅***减肥法也称猫式减肥法，趴着拉伸的动作，就是瑜伽的动作，可以开肩改善体态，平时可以拉伸一下，说能减肥就有点牵强了。总结下来，日本的这些奇葩减肥法，实行下来是不可能的，都是智商税不太可信，大家不要再被骗到了哦，少吃多动，养成良好的生活习惯比什么都管用。

肚脐减肥法是什么？

肚脐减肥法，通常是生姜涂在肚脐上可以减肥，但也因人而异。有些人把生姜涂在肚脐上效果很好，但有些人效果不明显。用生姜敷肚脐减肥时，需要取一大块生姜，切成小块，最好是小块，先用米酒或白酒轻轻擦拭肚脐，然后在肚脐上敷姜粉，再在生姜上敷少许醋，最后在肚脐上贴上创可贴，防止生姜流出。

如何有效地瘦腿***？ ？

很高兴能为你解答

首先想要瘦腿需要减脂，因为没有局部瘦身，所以可以从有氧开始，跑步，爬坡，游泳都可以

在跑完步之后一定要去拉伸双腿，防止肌肉僵硬导致小腿比较粗，在这里可以拉伸或者滚泡沫轴，泡沫轴可以在淘宝上搜，如果条件允许可以用筋膜枪松解腿部肌肉

但是也要多做一些力量训练，可以做做深蹲，练练臀部，可以去健身房锻炼，也可以自己在家练习keep上一些瘦腿，美臀的课程，因为力量练习可以增强腿部的肌肉，对于瘦腿效果更好，不用担心肌肉腿，女性没有那么容易长肌肉

其实腿部瘦和腿型好看也是两码事，有的人腿很瘦但是腿不好看，就是常见的⭕型腿，❌型腿，⭕❌型腿，膝盖超伸，或者***胯宽等等都是不良体态，这些原因可能导致腿粗，瘦不下来，就算瘦下来也不好看，所以在瘦腿之前可以评估一下自己腿有没有一些体态问题，如果有需要先调整体态腿型，然后再进行有氧无氧的练习

这几个图分别是x o型腿，还有***胯宽，你可以通过评估来看一下自己的腿型，然后再去相应的练习

对于大部分亚洲女生来说，大***和粗腿是一个让人非常头疼的问题。无论是在哪个季节里，拥有一双纤细***都会让整个人的气质得到提升。如果你的双腿又粗又短的话，各种时髦的衣服也基本上与你无缘了，你只能靠阔腿裤来遮住赘肉，不敢去轻易尝试别的风格。

一、减肥饮食要注意

要想瘦腿，第一步就是要管住嘴，控制饮食是一个不错的选择。但我们必须了解，控制饮食是一种全身性的减肥，对瘦腿的作用并不明显。而且控制饮食的副作用也是极为可怕的，身体长期不能得到有效的营养补充，各种各样的疾病也会找上门来。脱发，眩晕，萎靡不振，甚至贫血等问题也会随之而来。

在这时候进行适度的运动就是必要的了。说起针对瘦腿的动作，很多人的第一反应就是深蹲。深蹲的瘦腿提臀效果的确是比较明显的，有人说无深蹲不翘臀，这句话也有一定的道理。如果你每天坚持100个深蹲，一个月之后，你的腿部线条就会有明显的变化。

这个动作虽然有效，但是对于新手来说并不友好，在身体能力不允许的情况下，每天完成100次的深蹲是极为困难的。而且如果深蹲后不进行充分的拉伸，会在一定程度上促进腿部肌肉的生长，腿部肌肉越来越硬，特别是小腿，更是容易出现肌肉。

二、正确运动很重要

一旦形成肌肉腿是非常可怕的，因为无论你如何辛苦地练习，肌肉都不会有丝毫的改变，甚至还会增加腿围。动作的选择非常重要，在自己能力允许的条件下，我们可以选择一些简单的基础瘦腿动作来进行腿部塑形。低强度的运动不会促进肌肉生长，动作效果相对来说也比较明显。这样会建立起我们的运动习惯，不会因为最开始就开始高难度的动作，导致自己对运动失去兴趣。做深蹲辛苦不要烦，这几个动作，帮你更好运动减脂瘦腿。