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1. 每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？

每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人在减肥的过程当中，今天一称体重，比昨天少了1斤，很开心，以为自己就减掉了1斤脂肪。

一般情况下，1kg脂肪可以存储7700千卡的热量，按照题主每天保持摄入700-800千卡，慢跑40分钟左右。

如果是一个成年女性基础代谢大概是1300千卡来考虑，那么一天的热量缺口大概就是在500千卡（饮食缺口）+300千卡（运动消耗）=800千卡。

也就是说，减掉1kg纯脂肪，需要7700/800≈10天。

在这里有的人可能会问，那我们可以简单的理解为12.5kg的体重就需要125天么？

事实并非如此，我们人体的体重组成里面，变化最快也最容易快递增减的，就是身体里的水分，身体水分的丢失和增加都非常的容易。

在一天热量缺口过大的前提下，身体里的糖原和蛋白质也会迅速减少，在这两者丢失的过程当中也会伴随着大量的水分丢失。

而这些物质减少的速度，会受到不同的年龄、体脂率、体质、性别、体重基数等等因素的影响，所以，题主想要知道的减25斤体重大概需要多久这个问题，其实是没有一个固定的答案的。

减去25斤脂肪所需要的时间取决于基础代谢的高低，饮食热量的缺口，以及运动的消耗热量。每天保持700到800千卡的热量摄入，对于成年人而言都可以算节食减肥。短期内体重会迅速的下降。但是恢复饮食，停止运动后，体重就会迅速的反弹。

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗也就越大。

对于减肥的人而言，健康的减肥需要保证足够的热量摄入，最低不宜低于自身的基础代谢热量。对于体重基数小的人，一日最大的热量缺口约500到800千卡，对于体重基数大的人大约1000到1200千卡。

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，慢跑40分钟大约消耗热量300千卡，体重基数小的人减脂25斤，大约需要4到5个月。体重基数较大的人需要2到3个月。

减肥期间热量摄入太低，会导致营养摄入不均衡，肌肉流失，基础代谢下降，减去的大部分是水分和少量脂肪。即使体重下降，皮肤也会变的松弛，下垂。

运动会消耗大量的糖原，吃的太少，身体糖原不足时，会加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基础代谢的下降。让后期的减肥难以持续，并且很容易引起反弹。

1.确保足够的热量摄入，避免基础代谢下降和肌肉的流失。每日饮食热量最低不低于基础代谢热量。

2.确保足够的蛋白质摄入，以低脂高蛋白食物为最佳来源途径。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

3.增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的摄入。多吃血糖生成指数较低的碳水化合物。

4，多吃蔬菜，多喝水。

如果您真的可以坚持下去，那么一个月就可以减掉25斤体重。

是的！是25斤体重，而不是25斤脂肪。

因为流失了很多水分和蛋白质。

每天只摄入700~800千卡的热量，营养和热量都远远不足。

身体只好启动“热量储备库”——糖原来提供热量。

人体大概会储存1斤左右的糖原，同时携带3-4斤的水分。糖原消耗了，水分流失了。

包括肌肉和内脏器官重的蛋白质。

因为热量供应不足，身体就会分解蛋白质转化成葡萄糖来供应热量。

这些蛋白质被分解的同时也会流失水分。

这些因素共同会造成体重的快速下降。

减肥控制饮食是有错的，运动也是合理的，但你的这个热量摄入的有点低，怕你长期这样会营养不良，体力不支，减肥很难进行下去。

一个人每天至少需要摄入多少热量呢？

即使是你不运动的时候，你身体的器官也会消耗脂肪，也就是说一个人什么不干一天睡觉状态的话也需要热量。就是说一个人大概一天需要2000左右大卡来维系现在的体重，如何才能减肥？每天消耗的卡路里大于你每天摄入的卡路里，这样你就会瘦。建议女性一天摄入的热量不低于1200卡，男生不低于1800卡。

也就是说难你想要健康每天要吃1200大卡，至少，人每天消耗的热量是：人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

常见的运动消耗：游泳，每半个小时消耗热量175卡，它是一项全身协调动作的运动。

慢跑，每半个小时消耗热量300卡，跑的路程越长，消耗的热量越长。

正常的控制饮食+运动，一个月正常是3-4斤，不会太多，但是要保证营养，蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋都要保证，一天不能低于1200大卡，跑步40分钟话消耗400大卡左右，剩下的就是基础代谢了。

如果按照每天摄入700到800大卡，慢跑40分钟，你能坚持不晕倒的情况下，一个月估计正常是4到5斤，要减到25斤的话需要5个月，前提是你能坚持5个月的话。