减肥餐晚餐做法家常教程

1. 减肥期间晚餐怎么吃？
2. 减脂期间晚饭怎么吃？
3. 晚餐吃什么减肥？
4. 减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？

减肥期间晚餐怎么吃？

减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。

减脂期间晚饭怎么吃？

平时晚餐主要就是要控制好晚餐的总量，同时也要控制好晚餐的总热量才有利于达到一定的减肥效果，也就是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。

尽量少吃一些主食，主食方面可以适当的吃一些高粱米饭或者是玉米面馒头搭配一些***、油菜、菠菜等其它的蔬菜。

通常情况下吃四五分饱就可以的，不要吃得太多，晚餐后也要适当的进行活动才有利于减肥。

可以吃面条。因为在减脂期间，我们需要控制总热量摄入量，而不是单纯限制某一种食物。

面条作为一种主食，虽然含有一定的碳水化合物，但如果在整个饮食计划中控制好了总热量，适量的吃一些面条并不会影响减脂效果。

晚餐吃什么减肥？

不吃米饭，吃点蔬菜，汤煮的菜都可以。晚餐我们还可以吃一点酸奶，还可以吃一些水果，只是量不要太多，就不要吃的撑撑的就可以，切记晚餐之后的不要吃高热量的零食，要忌口，不然晚餐对你减肥是没有天大功效的，但是要减肥贵在坚持，不要太贪心吃很多东西，不然胃有负担，对身体也是不好的。

减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？

饮食方面呢，建议你三餐都要吃。最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。

可以在网上订一箱牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀，蔬菜呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。

这个问题我可以回答，因为近期我在减肥

按照健康的减肥方式是一日三餐都要吃的，只不过这样减肥会比较慢，对我来说都是扯淡，

我是不吃也可以，吃就吃的停不下来的那种，这样还怎么减肥，那就干脆不吃了吧，

减肥一定要管住嘴，迈开腿，我管住嘴可以，可是我不爱运动，所以我就少吃点吧

早起一个面包片，吃个鸡蛋，带着我家二宝出去玩了，不到中午不进家，饿了也只能忍着

中午一个黄瓜，或者一块豆腐，鸡胸肉，水煮花菜，玉米，红薯，土豆之类的反正就吃一两样

吃完睡午觉，睡到四五点起来给两个小家伙做晚饭，我就不吃了，这样只能短期的，长期这样肯定会营养不良的，我***十天，现在已经六天了，也没减掉几斤，三天没掉秤了郁闷

谢谢邀请。减肥吃晚饭能不能减肥，主要是看摄入能量与消耗能量之间差距，摄入量=消耗量即体重不变，摄入量<消耗量=减肥，摄入量>消耗量=增肥，如果早午餐不多，晚餐不吃当然可以减肥，但如果早午餐热量已够当天需要那就不能减肥，所以不吃晚饭能否减肥还是要看你当天总能量消耗。

当然，健康的[_a***_]肯定是符合人体生理规律及需求，并且是可以长久坚持的。人类经过几千年进化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我们医疗机构营养科都是建议吃晚饭的。至于晚餐吃多少，正如上文所讲，每日摄入量只要小于消耗量就减肥，那就将每日能量分配至三餐，考虑到晚饭后离睡觉时间比较短，能量消耗比较少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必须吃好，晚餐份量可以最少，这样既可以减肥又符合生理规律和生活习惯，只有这样才能长久坚持。

对于减肥而言，每日摄入量多少，建议以自己基础代谢率为标准，基础代谢率是多少就吃多少，基础代谢率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就会消耗身体贮备能量，也就是减肥了。

基础代谢率有多种计算办法，可用公式，用体脂秤，也可以到医院营养科去测定，我的主页《减肥教程(三)如何测定基础代谢率》有详细教程，免费阅读。

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