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• 1、哑铃和拉力器一起健身好不?

哑铃和拉力器一起健身好不?

1、尝试一下俯卧撑热身，3组。肱二头肌，用坐姿弯举就可以，大重量，4组。拉力器站姿飞鸟，4组。哑铃府立飞鸟，4组。主要是对引体向上所要用到的主要发力的肌肉群进行锻炼，这就是肱二头肌，上背肌等。

2、拥有哑铃和臂力器意味着您已经拥有了进行力量训练的基本器材。 拉力器虽然能提供不同强度的锻炼，但哑铃和臂力器同样能有效地锻炼您的肌肉。 哑铃可用于模拟拉力器的一些练习，例如单手哑铃划船可以模拟拉力器的划船动作。 臂力器则可以用于锻炼二头肌和前臂肌肉，这与拉力器的作用有所重叠。

3、拉力器相较于哑铃更好。拉力器的好处 拉力器是一种常用的健身器械，它主要针对肌肉的拉伸与收缩，有助于增强肌肉的力量和弹性。使用拉力器可以有效地锻炼上臂、胸部、背部和肩部的肌肉群，并且可以帮助稳定和改善身体的姿势。此外，拉力器使用起来相对方便，不需要太大的空间，适合在家中或健身房使用。

4、补充一点：建议每次练习力量时先进行有氧运动，30分钟慢跑，如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸，这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流，初学者矫正动作，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。

5、你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备（如托臂凳等），也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

6、运动量要根据你的体重进行锻炼。锻炼强度超出身体承受能力太多的话会吃不消，然后身体肌肉会酸痛。锻炼手臂力量的方法有引体向上（在双杠上的），俯卧撑，锻炼三头肌的。哑铃可以以俯卧撑的姿势向上提哑铃，一只手撑地一只手向上提哑铃。次数根据自己情况定夺。在锻炼后补充蛋白质。可以长肌肉。