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1. 不能健身的情况下做哪些运动可以替代？
2. 臀大肌该怎么练？

不能健身的情况下做哪些运动可以替代？

谢谢邀请。你说的不能健身的情况是说的不能去健身房锻炼吧？

健身的方式很多，健身房只是其中的一种。不能去健身房锻炼，还有很多种锻炼方式，你比如打羽毛球、网球、篮球、踢足球、游泳，这些都还没有时间、没有陪练的话，你可以考虑一下慢跑，每天坚持5公里照样能到达锻炼的目的。

如果你觉得每天慢跑的时候都没有，你可以考虑一下在家做做瑜伽，平板支撑、仰卧起坐以及一些简单的器材运动。这个总有时间了吧，如果还没有时间，那就静静的坐着……

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你在不能健身的情况下，如果没有健身器械，做以下这些运动可以替代的，（一）广播体操；（二）散步行走；（三）***深呼吸；（四）骑自行车；（五）游泳或打球类；（六）唱歌跳舞；（七）仰卧起坐；（八）跳绳，等等，依据个人的身体情况量力而行……，祝友友身体健康，天天开心快乐！

谢谢邀请。不能健身的情况下做哪些运动可以替代？这道题有点概念含糊，我认为不能健身的第一种可视为身体状态不佳，不能外出健身锻炼；第二种情况是沒机会不能去健身房健身。平时只要有健身的观念，不论处在任何条件，任何环境照样可以健身锻炼。

下面我讲不能健身的情况下第一种，身体状态不佳不能外出健身的情况，如是这类人可以***取清靜养生，既然身体是身体上的某些问题，这时必须调整好心态，为了人生的健康和幸福，努力将心神浮躁的现象消除在萌芽状态。古代养生极力提倡"静神"，要求保持情志的淡泊和宁静。通过神气的清净来去除杂念，可***用这种清静养生方法。另外还有几种是:

摩腹。双足平行与肩同宽，身体直立，双目平视，双掌相叠，按肚脐部，先顺时针36次，再逆时针36次(不能直立或者坐者可仰卧按摩)。

旋腰。两手叉腰，上身缓缓左旋转数十次再右旋转数十次，并缓缓还原。

挺腹后仰。吸气双手叉腰。缓缓挺腹，腰部后仰至自已最大限度，呼气慢慢回收至原位。

后捶背。双手握拳，由手虎口部位捶击背腰部数次(也可用***锤敲打)。

提足跟(也称金鸡独立)。身体挺立站直，目光朝前看，双手叉腰，抬起足跟离开地面，身体不倒为准，双脚斢换站。

走"猫步"，鍛炼协调稳定性。在走步过程中，集中精力，控制双脚落点，要脚步成为一条直线。

手部经络、穴位***。人体最重要的十二条经络中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个，手上还分布有经外奇穴34个，全息穴(区)42个，仅仅手部就有99个穴位(区)，***者按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。如不知道穴位，可常揉手指也效果不错，因手指对应五官、五脏。

第二种不去健身房的健身方式

谢邀。

健身是现在大部分城市常说的一个话题，最直观的现象就是周围的健身房多了，满大街都是健身房发***的，当然美君也不是说健身房不好，而是日常运动很多时候都是可以代替健身房甚至效果更好哦。

我一个打了拳击8年的朋友告诉我，健身房里做健身锻炼出来的一般都市死肌肉，中看不中用，他更加建议我去户外锻炼，例如沿着珠江跑十公里（从没成功试过跑完），游泳，羽毛球等等的有氧运动可以更加好的让自己身体的协调性增加。

另外，现在日常工作中大部分朋友都是在室内度过的，可能一整天我们都是坐在办公室里面对着电脑，坐太久了我们可以每个一小时站起来，拉拉筋，压压腿，甩甩腰，不要觉得不好意思，这些小动作可以有效的舒缓我们的身体，不用一直处于一个固定的姿势。

另外美君建议长了肚腩的朋友可以在床上做一点运动（别想歪），就是平躺在床上，然后双腿并拢抬起来，腰上部分也跟着向上抬，然后一左一右的扭，这样子可以有效活动腹部的肌肉，一个月下来基本上肚腩就消化的差不多了，记住每次都要做到累得不行为止，随便几下是没作用的。

愿你保持好身材

谢邀，问题说的有点含糊，但是说起可以替代健身的运动来，有好多的，只说说咱们日常都能做到的。如果自制力强能做到早起的话，晨跑会是最佳选择，每天半小时比什么都强，不乐意跑可以选择快走，也半小时足够。上班如果在高楼层可以爬爬楼梯，买个哑铃和跳绳在家，晚上有空就练练，都是很不错的健身方式。

臀大肌该怎么练？

臀大肌是人体的一块肌肉，略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。

以下所有动作锻炼方式依据来源是：健身教练国家职业资格考试内容。

自身重量： 动作名称 徒手深蹲 杠铃深蹲 哑铃深蹲

原理：在这个动作中，阻力方向是向下的，我们对抗阻力向上时骨盆做了后倾的动作，大腿在髋关节做了伸的动作，而臀大肌在向心收缩时有使骨盆后倾、大腿在髋关节伸的功能，所以这个动作可以锻炼到臀大肌 我们双脚分开站立与肩同宽，膝关节微曲不超过脚尖，膝关节朝脚尖方向，收腹，挺胸，沉肩，下颌微收，双手交叉置于胸前。 运动轨迹：由下向上 动作幅度：向上时到双腿伸直但膝关节微曲不锁死。还原膝关节不超过脚尖，大腿与地面平行。 动作呼吸：向上用力时呼气，还原时吸气 动作速度：向上用力时略快2-3秒，还原时略慢2-4秒 安全提示：运动中始终保持身体的稳定，不要弯腰弓背以免造成腰部损伤。

固定器械： 动作名称 史密斯架深蹲

原理：在这个动作中，阻力方向是向下的，我们对抗阻力向上向心收缩时骨盆做了后倾的动作，大腿在髋关节做了伸的动作，而臀大肌在向心收缩时有使骨盆后倾、大腿在髋关节伸的功能，所以这个动作可以锻炼到臀大肌。 选择合适重量的杠铃，双手正握闭握杠铃置于颈后不要压迫到颈椎，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节朝脚尖方向，保持膝关节微曲不超过脚尖，收腹挺胸沉肩下颌微收。 动作轨迹 由下向上 动作幅度 向上向心收缩时，双腿伸直但不锁死，使股四头肌最大收缩。还原离心收缩时，大腿的膝关节不超过脚尖，大腿与地面平行，使股四头肌持续紧张。 动作速度 向上时略快2---3秒，还原时略慢2---4秒 动作呼吸 向上时呼气，还原时吸气 注意运动中不要弯腰弓背，以免造成腰部损伤。

以上就是全部内容啦，感谢您的驻足，喜欢健身可以看看我的其他回答哦，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂八块[_a***_]，笔芯❤️