健身干货星球***文案说说

1. 旅游健身文案？
2. 身材文案短句吸引人男生？
3. 普通健身爱好者，力量训练几个月后肌肉不增加了，是需要吃蛋白粉吗？

旅游健身文案？

旅游健身，健壮体魄，改换形象乐活新风尚，自由我主张，来绿色星球，给心灵充氧。

     散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

身材文案短句吸引人男生？

1.你没有一个***的身材？加油，一切皆有可能！
2.你的身材势必会成为别人羡慕的目标！
3.穿上你的完美身材，你就是一颗新的行星！
4.完美的身材勾勒出你充满活力的个性！
5.赶快改变你的身材，给人留下深刻的印象！

1.令人惊叹的身材，令你魂牵梦绕！
2.你征服宇宙的无敌魅力，我拥有永恒完美的身材！
3.满载着力量的态度，展示沉稳优雅的健美身材！
4.怎能拒绝完美无缺的身材，更别提它带来的自信和青春！
5.在火花四射的体操场，运动的腱肌舒展着，犹如夺目的艺术品。

1.肌肉紧实曲线优，身材***性感又实力派！
2.游离在健身火花间，激发巅峰时刻的强劲动力！
3.帅气的身材比国际门面，肌肉撑出阳光欣欣向荣的轮廓！
4.被肌肉构筑的壮美勃勃生机，轻盈称心的运动体现完美魅力！
5.充满活力和生机的完美身影，尽显令人惊叹的极致力量！

普通健身爱好者，力量训练几个月后肌肉不增加了，是需要吃蛋白粉吗？

蛋白粉会增加肾负担，长期造成肾衰竭。一般教练为了卖药会让你吃。食物摄入的蛋白质就足够你用了，我朋友以前在国家一级田径俱乐部里面，穿的用的都是最好的***，不吃粉，每天煲汤加中药。肌酸也是一样，人体就会分泌肌酸，没必要吃。真喜欢健身看看囚徒健身吧。吃粉是职业健美运动员为了体型没办法才吃的，他们也明白对身体不好，但就是拿身体的健康换钱。你的肾每天能处理多少，都是有限的，长期肾就垮了。我是职业运动员，短跑，健将。肌肉和力量是两回事，如果你想要形体，实在想吃就吃吧，自己做抉择，想要力量，囚徒健身可能更适合。晒个图吧，不想被喷，没吃任何粉，没吃药。

作为运动小白来说，几个月的练习肌肉没有太大的变化很正常。就目前中国人的饮食情况来说 ，日常的蛋白质摄取量足够应付您的练习量。由于我们机体中没有储存蛋白质的地方，摄取过多的蛋白质除了增加肝肾的负担；再就是粪便要排出体外，排出奇臭无比的味儿道，（哈哈！）还需要您经常地刷洗马桶。除此外没有太多的好处。和您是否服用蛋***，基本上没有什么关系。

虽然这几个月中您的肌肉外观没有多大变化。但肌肉当中的微观世界的变化却非常地激烈。首先 肌肉中毛细血管的形态结构发生了变化。毛细血管网的开放条数由平常的80多条，增加到了2000-3000条。从而保证了肌肉运动加剧时血液的供应量。肌肉当中的肌糖元的含量在增加。三磷酸腺苷（ATP）酶的活性加强。肌纤维中的线粒体的大小与数量都成倍地增加。

肌肉当中的结缔组织，如筋膜、肌腱及腱鞘也发生了改变。肌肉当中的感觉神经发生了质的变比。另外，骨骼 当中的骨连接、骨密质、骨小梁以及各个关节腔囊也悄然地发生了变化。而这些变化是我们肉眼观查不到的微观世界。

最重要的是您下一步该如何办：

（1）最好能够隔天练习，因为隔天练习肌肉增长的速度最快。

（2）增加每次课肌肉负荷总的***量。

（3）每组练习的次数 ，尽量保持在8到12个RM之间 ，因为它增加肌肉的体积最明显。（RM的意思是疲劳前按所指定的重复次数举起的最大重量。）

（4）练习一段时间后，由于超量恢复的作用 。您的RM练习的方式会很快脱离8到12个RM ，向肌肉耐力方面转化。这时候需要您增加每组的负荷量 ，尽量归位于8到12个RM。晓行星祝您成功！

如果是专业的运动员，蛋***是必不可少的增肌食品。

我们能够从每天的正常饮食中获取一定的蛋白质，但是对于有针对性的训练，从食物中获取的蛋白质还是不够的，而且不同食物中含有蛋白质的含量也是不相同的，如果每天能够坚持吃牛肉，鸡蛋，鱼类，豆类，以及优质的干果，那么可以获取一定的蛋白质，对于健身初期的人来说，这些足够维持体内蛋白质的需求。

但是如果说坚持一段时间以后，自身感觉增肌效果不是特别明显，于是感觉是不是蛋白质摄入的不够，开始补充一些蛋白质也是可以的，但是需要明白的是，并不一定补充了蛋白质结构的围度就会增长明显。必须达到一定的训练量，对肌肉充分***。

而蛋白质实际上是比较方便得补充方法，比如在运动前和运动后，用水一冲就可以饮用。所以蛋白质是大多数运动员以及健身爱好者经常服用的。但不宜喝的太多，容易对肠胃增加负担。

专业运动员的蛋白质需求量是自己体重，公斤数的1.5倍。比如一个健身者的体重是70公斤，他一天所需的蛋白质就是70×1.5，也就是105克左右！前提是身体经过了训练，如果没有运动没有锻炼，补充蛋白质越多，只能会浪费。

以下个人看法，老百姓能够轻易获得的东西，不可能是好东西，一个东西值得商业炒作起来，说明有市场，有利益！也说明不明真相的人太多！就像老百姓永远不可能知道买哪只股票，毕涨！我从来不信，***都能捡到馅饼的事！

首先，力量训练和肌肥大训练有很大区别！你要长肌肉，就要多做肌肥大训练！

其次，你确定你的训练方法正确吗？如果想让我们指正，也请你附上你的训练时详细信息！你的问题实在太笼统！锻炼肌肉是一项极其细致的运动项目！

最后，起初训练，会增长比较明显，之后，肌肉确实会增长缓慢，一个月能长半斤就烧高香了！