卷腹运动减肥餐做法教程

1. 卷腹每天100个一个月肚子的变化？
2. 每天做300个卷腹减小肚子靠谱吗？还有哪些方法可以瘦肚子呢？
3. 做卷腹可不可以燃烧脂肪？

卷腹每天100个一个月肚子的变化？

卷腹每天100个能够对肚子有一定的改善，但结果因人而异。
因为卷腹是一种针对腹部肌肉的运动，可以帮助增强腹肌，减少腹部脂肪、塑形。
但是，仅仅依靠卷腹来减肥或者达到标准的腹肌效果并不容易，除了运动以外的饮食、生活方式等都有很大的影响。
如果想要达到更好的效果，需要在运动的同时注意饮食和生活习惯，并结合其他全身锻炼来进行肌肉锻炼，这样才能够更加全面地改善肚子的形态。

每天做300个卷腹减小肚子靠谱吗？还有哪些方法可以瘦肚子呢？

我认为靠谱。

为什么呢？

一是300个卷腹，数量很多了，能够消耗不少热量。

二是卷腹能够雕琢腹肌。

三是300个卷腹，对一般人来说难度很大，要是1-3次就能做300个，身体素质好的很了，证明身体素质棒棒的。

坚持下去，再加以饮食控制，不光小肚子漂亮了，全身体重都要减轻，整个人都精神了。

卷腹对于腹肌的训练确实有很大的帮助，对于瘦的人、没有肚子的人来说直接练卷腹是可以练腹肌的。

而对于比较胖的，有肚子的人。通过卷腹减肚子的可能性不大，因为这个动作只是***肌肉属于无氧运动，对于减脂效果不明显。所以方法不对的话，努力白费，三百个卷腹可能还不如去跑跑步做有氧运动。

也没有局部减肥这一说法的，想要单纯的减肚子，只有一个可能，就是孕妇把娃生下来。

想要减肥只有全身的减脂，只要通过有氧训练像跑步、游泳、跳绳，需要消耗比较大的体能训练，才能把身体上的脂肪慢慢的减掉。

在饮食方面也要注意，远离高热量高油脂的食物，清淡饮食，少喝碳酸饮料和酒。

然后最为重要的就是坚持，方法无穷多，能坚持下去的就是好方法。

做卷腹可不可以燃烧脂肪？

此处的燃烧脂肪，用专业一点的词汇，应该是“脂肪分解代谢”。 即在脂肪细胞内激素敏感性甘油三酯脂的酶作用下，将脂肪分解为脂肪酸及甘油并释放入血供其他组织氧化。 甘油甘油激酶——>3-磷酸甘油——>磷酸二羟丙酮——>；糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。

机体何时开始消耗脂肪呢？当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。

一般卷腹运动不可能持续太长时间，所以除非在极度饥饿情况下，否则卷腹运动不会消耗脂肪。但是，确实使肌肉变粗，因此要想有成功的马甲线，必须结合其他长时间有氧运动才可以。

感谢邀请！卷腹是一个很好的锻炼腹肌的动作。基础卷腹动作还演化出很多不同的卷腹动作，所以卷腹也可以说是一套动作。但卷腹是否可以燃脂呢？那我们先来看看身体脂肪燃烧的机制吧。

脂肪其实就是身体储藏的能量，要燃烧脂肪，氧气是必要的！脂肪只有跟氧气结合分解用于供应身体能量。当然，这是一个较为复杂的化学代谢反应过程。但基本原理就是这样。因此，有氧运动才是燃脂的关键。

运动刚开始的时候，身体会先以糖作为能量的来源，随着运动的进行，人会以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调用脂肪来供能。随着运动的持续，一般来说持续运动半小时左右，身体内的糖消耗殆尽。为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。

明白了运动燃脂的原理。我们来看卷腹运动。做卷腹运动当然也要配合呼吸，每组做一定的数量，但总的来说卷腹是短促的无氧运动。所以，只做卷腹运动，燃脂的效果并不好。但卷腹对增加腹肌的力量与维度是很好的。

好了，既然是锻炼，那就不可能只做卷腹是吧。我们可以做HIIT运动嘛！HIIT的意思就是：高强度间歇训练。其实就是几个不同的锻炼动作进行组合，每个运动中间间隔一个较短的休息时间。比如卷腹、深蹲、波比跳、硬拉、平板支撑、俯卧撑等等，做套动作组合。虽然每个动作基本都是无氧运动，但是一套组合拉长的锻炼时间，你可以做上半个小时。就会把身体带到消耗脂肪供能的阶段。还有现代人时间都比较紧，HIIT运动是比较节约时间的锻炼方法，对一般人保持身材、维持一定的肌肉力量、保持运动习惯等都是很有帮助的。

另外要说一点，就是饮食。既然想减脂，那么饮食是一定要注意的。喝一瓶可乐，补充的热量可能想你跑5公里都消耗不掉。有关饮食，另文再述。

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