健身干货注意事项-健身干货注意事项有哪些

本文目录一览：

• 1、假期运动科普超详细健身入门干货
• 2、干货你知道哪些是必须避免的健身错误?
• 3、假期健身干货日常运动小知识在线科普
• 4、健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!

***期运动科普超详细健身入门干货

1、有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

2、超级组 这种训练方式可以在最短的时间内***更多的肌肉群，但是 训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。

3、每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力 量。新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

（图片来源网络，侵删）

干货你知道哪些是必须避免的健身错误?

1、四： 蛋白补充不足量 吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

2、第二个我们常见的错误就是有的人平常不运动，然后决心开始健身，于是他们就选择了跑步等有氧运动作为每天的健身首选，像小编最开始健身去健身房，其他的运动器材都不太会用的时候，也是每天都在跑步机上跑步。

3、除了感觉疲劳以外，饥饿会让你难以忍受。 误区二：运动强度越久，减肥越快 运动是为了消耗能量，那么，运动得越久，减肥越快，是这个理吗？错了，不是的，健身减肥也有时间限制的，需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

4、你知道健身者最不应该做的5件事是什么吗？一共有这些，这些都是你总是会犯这些错误！第一件事：运动量少 如果运动量过少的话，肯定是不对的。

5、要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2-3磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周以上的持续锻炼。

***期健身干货日常运动小知识在线科普

1、运动健身小知识 健身时间 早上空腹有氧，燃脂效果加倍。不超过30min下午健身，肌肉承受力高，血压和心率相对稳定。晚上健身，不宜超过九点，影响睡眠。运动后注意拉伸与好好呼吸饭后5-2小时运动为佳。

2、健身冷知识 压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是 舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。

3、健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。 我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

4、运动小科普健身专业术语 建身专业术语 心率 心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率 也有着不同的要求。最大心率 一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我 们用220-年龄来计算最大心率。

健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!

新手一周练几次力量？初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

建议单一部位或上下肢分化训练例如臀部-背部-胸部-肩部分开练；选 择中等重量4-6组每个动作12次。

选择正确的重量：选择一个适合你的重量，使你可以完成每组8-12个重复动作。如果你可以轻松完成12个动作，那么你需要增加重量。进行适当的热身：在开始力量训练之前，进行适当的热身可以减少受伤的风险。

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。