马教练健身干货图片***大图

1. 全马平时训练距离？
2. 乒乓教练马明哪年出生的？
3. 闵鹿蕾成长经历？

全马平时训练距离？

全马训练的距离会因个人的训练目标、健康状况和经验水平而有所不同。一般来说，以下是一些常见的全马训练距离范围：

1. 初级跑者：对于初级跑者来说，他们可能从较短的距离开始，如5公里或10公里，然后逐渐增加训练距离。在接近比赛前几个星期，他们可以逐渐增加至20公里以上的长跑。

2. 中级跑者：中级跑者可能已经积累了一定的马拉松训练经验，他们的训练距离可能在每周40-60公里左右。这包括了长跑、间歇训练、速度训练和恢复跑等。

3. 高级跑者：高级跑者通常会有更高的训练强度和距离。他们的训练距离可能在每周60公里以上，包括长跑、速度训练、临界跑和恢复跑等。

需要注意的是，训练距离应该根据个人的能力和目标来确定，并在逐渐增加的基础上进行。此外，合理的休息和恢复也是全马训练中非常重要的一部分。建议咨询专业跑步教练或参考专业训练计划，以帮助制定适合自己的训练***。

跑全程马拉松要先练习10公里、20公里，再尝试30公里，30公里只需一次就可以了，只是要掌握好节奏。

特别是无全马经验者,考虑到全马最后5公里的速度下降,应该先训练具备5分30秒配速跑完30公里的能力。这也就是全马训练中非常重要的长距离持续.

乒乓教练马明哪年出生的？

乒乓教练马明1990年出生的

中国乒乓球队姓马的教练有一位，就是女乒教练马明。

马明 中国前著名男子乒乓球运动员，运动生涯获得世界大赛大满贯，退役后转行做教练，后被刘国梁招致国家队，在国乒女队执教，主管陈梦、刘诗雯，在东京奥运会上陈梦获得女子单打金牌，同时中国女队获得女团金牌。

闵鹿蕾成长经历？

1982年至19***年效力于北京首钢男篮，司职主力后卫，曾经多次入选国家队。

19***年退役后任首钢男子篮球队主教练，2000-2001赛季获CBA联赛第三名。

现任北京首钢男篮主教练、U21国青男篮主教练、中国男篮助理教练。

2000年悉尼奥运会辅佐蒋兴权出任国家男篮助理教练，2004年再度出任国家男篮助理教练，辅佐哈里斯，后因名额问题没有去成雅典。2005年再度任国家男篮助理教练，辅佐尤纳斯。

闵鹿蕾指导激动之余，不忘亲爱将孙悦一下表示鼓励

在CBA2011--2012赛季中，带领北京男篮夺取常规赛第二名。

在CBA2011-2012赛季中，带领北京男篮击败山西汾酒历史性地闯进总决赛。

在CBA2011-2012赛季中，带领北京男篮击败广东东莞银行历史性地获得总决赛冠军，是继王非、阿的江、李秋平、李春江之后，CBA历史上第五个获得过总冠军的教练。总***4:1战胜广东队。[2]

在CBA2012-13赛季带领北京金隅男篮进入季后赛，获常规赛第三。[2]

2013年带领北京男篮征战全运会。

闵鹿蕾，1963年出生，北京大兴人，他的父亲在汇文中学执教，母亲是全国轻工队的一名球员，哥哥在青年队受过训练，嫂子是国家队中锋。他很小就和篮球有接触，而且在北京工人体育场体校和什刹海体校训练过，10岁的时候开始打球，1***8年入选北京三队，师从李树钊，李教练在北京队时司职后卫，入选过国家队，对他要求很严格，经常指导他。

1982年，他入选北京一队，虽然身体条件并不出众，但善于琢磨，训练刻苦，被教练马家驿相中，马教练称，喜欢的就是他那股子拼命精神，那时想的就是把他培养成核心队员。在1983年的五运会上，北京队在上半场落后15分的情况下，教练派他和年轻队员上场，最后反败为胜，创造了篮坛经典战例。之后，他成为北京队的绝对主力后卫。