低卡酸食物推荐,低卡类食物

1. 在我们生活中，有哪些食物是排酸的高手，能降尿酸的？
2. 肾小球滤过率低吃什么食物好？
3. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

在我们生活中，有哪些食物是排酸的高手，能降尿酸的？

尿酸很高，如果已经高到540微摩尔每升的程度，即使没有痛风发作，还是要严格按照医嘱服药降尿酸的。在这个基础上多注意日常饮食的控制，是可以帮助降尿酸治疗的。同时还要注意多喝水、忌酒混合控制体重，这些措施都是可以帮助排尿酸的。

在日常饮食中可以帮助排尿的食物有：各类新鲜的水果与蔬菜，这些食物里富含水分，同时也富含各种维生素和矿物质，这些都是有利于碱化尿液的食物，是可以促进尿酸的排出的。于此同时，要少吃动物的肝脏和肾脏、贝壳类海鲜以及各种动物材质熬制的浓汤，特别是要少喝啤酒和黄酒，这些都是高嘌呤食物，会增加体内的尿酸蓄积。

对于痛风患者来讲，控制饮食中总能量是非常必要的，吃进去的能量越多，越容易使人体发胖，就约不容易排出尿酸。因此一定要控制住嘴，一般人吃饭八分饱就行了，痛风患者吃七分饱就行了。此外尽量用蒸煮的方式加工食品，再也不要吃哪些油炸、煎炒和烧烤等用油量太大的食物了。

如果尿酸很高，处理方法，首先是去找专科专业医生去处理，由他评估你现时的病情，作出合理的处理方案，因为不知道每个人身上还有没有其他牵带性的病情，而推荐了什么食物后产生副作用。

如果是尿酸时高时低，或患有痛风，就要考虑日常生活中的食物搭配，作好保健护理，痛风的触发点好多时都是“病从口入”。有时知道哪个食物的影响，而又约束不了自己，食物的份量数量，对自己适合量，一定要精准掌握，这是对自己的一个***。其他的食物分析资料分，可以网上、医生等专业人员处有所了解，结合作出护理。不要盲目信赖某个食物，而吃得太过专一或量大，人的身体是须要调协，避免少一点外来的附加影响。

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高尿酸、痛风已经成为现代一种常见的慢性疾病了，尿酸高可能和遗传因素有密切关系，不过当然也和日常的饮食习惯紧密联系，所以，即使现在还没有尿酸高、痛风的症状出现，大家也应当改善自己的饮食、作息习惯，加强锻炼提高体质，预防高尿酸的出现。高尿酸血症很可能引发痛风，血液中尿酸含量较高，随着血液流经的时候很容易累积在关节，时间长了，尿酸累积成了结晶，会让关节肿大变性，并且刺痛关节，诱发痛风。那么平日里我们怎么平稳自己的尿酸？首先还是应当了解一下尿酸是如何形成的。

尿酸也不是越少越好，尿酸代表着我们体内的新陈代谢能力，正常情况下，我们生成的尿酸和排泄的尿酸维持着平衡状态，所以不会出现高尿酸血症的情况，而高尿酸/痛风患者两者平衡出现不平衡，可能是合成过多，也可能是排泄减少，所以一般从增强尿酸代谢和减少来源两方面来考虑。尿酸的含量和嘌呤有关，尿酸就是嘌呤的最终代谢产物，而嘌呤的来源有两部分，占了80%左右的是我们自身合成分泌的，内源性嘌呤，它们的来源大部分是我们细胞凋亡后分解而来，所以我们自己也难以控制，它们的合成部位在肝脏，我们能做的也就是保护肝脏健康，改善作息，稳定内分泌。所以调节尿酸还得配合药物一起，效果才会更明显。

而外源性嘌呤占比较低，不过这部分是我们自身可以控制的，日常少吃一些高嘌呤食物，如动物内脏、大豆类、干货类、部分海鲜类，控制肉类的摄入量，每日45~70g，多选择畜肉为宜，禽肉如鸡鸭鹅中含有的嘌呤比畜肉都要高。多选精瘦肉，避免肥肉和五花肉，在痛风发作的时候可以每日减少到50g左右，多选择嘌呤含量少的果蔬食用。可以增加全谷物类食物的摄入比例，它们富含膳食纤维，有助于抑制部分嘌呤、脂肪等成分的吸收。刚提到了果蔬，适当摄入水果，多补充蔬菜对尿酸代谢有利，它们富含水分，能加速尿酸排泄，而且富含膳食纤维，又能抑制嘌呤吸收，它们本也是低嘌呤食物。高尿酸患者日常应当多饮水，水分能加强尿酸排泄，搭配适当运动流汗也能加速尿酸排泄。

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近年来去医院检查的人多半都患有高尿酸症，长期的高尿酸血症不仅会导致痛风，还会引起心血管疾病、高脂血症、高血压和糖尿病。日常生活中出来吃药***外还有什么方法可以帮助排尿酸缓解痛风的吗？答案当然是肯定的，今天小编就给大家分享一款茶饮可以很好的帮助缓解痛风一起来看看吧：准备马齿苋、葛根、茯苓、菊苣、百合各5g，把它们混合均匀后分成3份，每次把1份放杯里，用沸水焖泡10分钟左右即可，代茶饮用，每天2-3次。可以很好的帮助降酸、利尿、清热解毒、缓解痛风痛症。是不是很简单呢，虽然上面的茶饮，对痛风有***作用，但是大家还是要合理膳食正常服药，需要注意的是本内容并不构成医疗建议

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尿酸高是我国慢性疾病“三高”之后的第四高，学名高尿酸血症，高尿酸血症和糖尿病一样是代谢紊乱型疾病，是体内嘌呤代谢出现了异常，和糖尿病不同的是，糖尿病的糖主要来自于食物，而嘌呤除主要来自于体内器官的合成占到了80%，当然食物中的嘌呤也是一大来源约占20%，因此，对于高尿酸血症患者来说，除了饮食上需要注意以外，还应配合治疗降尿酸。

420微摩尔每升，这是个标准，也就是说血液中的尿酸水平大于这个数值时，就会有尿酸盐结晶析出，这时才会出现相关的病变比如说大家最为熟悉的痛风！若没有高于这个数值一般是没有症状，是可以不考虑药物降尿酸的。

食物降尿酸，通常是尿酸值没有越过标准线的日常饮食治疗，包括多喝水，多吃利尿的食物等等，具体有哪些呢？比如说高钾的食物，如[_a***_]、西兰花、西芹、酸奶、红枣、葡萄、花椰菜等；高碱的食物，冬瓜、海带、白菜、芹菜、黄瓜、番茄、苹果、西瓜、酸柠檬等果蔬。在***降尿酸方面都有不错的效果。

肾小球滤过率低吃什么食物好？

一般情况下，我们根据肾小球滤过率在60为界，在60以上的患者，饮食上和普通人没多大差别，但是要严格控制盐的摄入量，因为高盐饮食会增加肾脏的负担。对于在60以下的患者，即处于CKD3期的患者，建议优质低蛋白饮食的基础上，推荐蛋白质摄入量 0.6-0.8g/（kg·d），并补充复方a-酮酸制剂 0.12g/（kg·d）。研究表明，低蛋白质饮食联合 a-酮酸治疗在短期内具有稳定肾功能，改善血脂、钙、磷代谢紊乱，纠正氨基酸代谢异常的作用，从而延缓肾功能进展。

优质蛋白质为高营养价值的蛋白质，必需氨基酸的含量高，且在体内分解后含氨物质较少，蛋类、奶类、肉类、大豆制品类为优质蛋白质食品的典型代表。米、面粉及其制品、蔬菜、水果均含相当数量植物蛋白，属低生物价蛋白，不可随意食用。以前的观念认为肾功能不全的患者不可以吃豆制品，这种观念需要更新了。大豆类食物主要包括黄豆、黑豆和青豆三种，研究发现大豆类食物不仅含有丰富的蛋白质，其胆固醇的含量也远低于动物蛋白，在减轻血管硬化、延缓肾功能作用方面，其功效优于动物蛋白。另外豆制品中的植物雌激素对肾脏具有保护作用，因此吃一定量的豆制品是有益的。

常规慢性肾病患者一天可以吃1两肉，白肉比红肉更好；可以吃1个鸡蛋（包括蛋白和蛋黄）；可以喝共计250ml的牛奶；可以吃2两豆腐，这些食物提供的蛋白大概在33g左右，剩余的蛋白再从主食、蔬菜和水果、油脂中提供。现在市场上有一种低蛋白主食（大米或面粉）可以提供，它是将普通主食通过蛋白酶解技术不同程度地清除所含的蛋白质，达到足量主食保障热量且不增加蛋白摄入的目的，从而帮助慢性肾病患者做到安全达标的低蛋白饮食。

肾脏是一个重要的生命器官，其主要功能是生成尿液，以维持体内水、电解质、酸碱等代谢平衡。

人的肾中有无数个肾单位，它是尿生成的基本功能单位，肾单位主要由肾小体与肾小管构成，而肾小体又由肾小球和肾小囊组成。

肾小球的主要功能是滤过，评估滤过功能最重要的参数是肾小球滤过率，什么是肾小球滤过率呢？

肾小球滤过率是指单位时间内两个肾脏生成滤液的能力。打个简单的比方，肾脏相当于筛东西的筛子，每天都在运作，把好的东西留下，不好的东西筛下去，然后肾小管再回收，把一些水分等有用的东西再吸收回来。那么肾小球滤过率就相当于这个筛子的好坏，直接决定了肾脏的滤过功能。有时候筛子有漏洞，就会形成蛋白尿、血尿等。

肾小球滤过率低是较为常见的一种慢性肾病，出现这种问题表明身体的肾功能出现问题。

肾小球滤过率低的人群如何合理饮食

1.低盐

钠盐摄入量越多，血压就越高，肾脏的负担就会越重，慢性肾病的人群肾脏排钠能力下降，容易造成水肿，严重者出现心力衰竭。所以慢性肾病患者应减少钠盐，控制钠的摄入。除了食盐，还要注意控制隐性盐：酱油、腌制食品、味精、加工食品等。

2.低脂

肾脏不好吃什么东西要根据肾脏的功能结构来定。如果病人肾功能正常，可以跟正常人饮食基本一致。如果病人肾功能已经有损害，要分清楚肾功能衰竭到达什么程度，因为病人在做透析之前跟透析之后，饮食的原则是不一样的。如果病人肾功能正常，按正常人基本饮食即可，主要强调要低盐饮食，还有要低脂饮食，就是病人不能够吃得太咸，也不能够吃得太肥。还有一个是低嘌呤饮食，就是含嘌呤比较高的食物，像海鲜、动物内脏，这一些东西都不能够吃太多。平时要多喝水，一般一天至少要饮水2000ml以上，这样会比较好。如果病人肾功能不好，还没有进入透析阶段，现在主张优质低蛋白饮食。优质低蛋白饮食是指这一类的蛋白是比较优质的，是身体不能够自己合成，要靠外源来摄入的，如鸡蛋、鸡肉，以白肉为主的这一类肉，总肉量要控制。如果病人做了透析，不一定要低蛋白饮食，因为透析之后，很多病人营养状况都很衰竭，要适当的加强营养，饮食原则就是要低钾饮食、低磷饮食、低盐饮食，需不需要低钠饮食，由患者血钠情况来定，但一般不主张食用含钾、含磷高的东西。

血液流经肾小球毛细血管网时，血浆中的营养物质或其代谢产物会经肾小球滤过形成原尿，肾小球上的滤过膜在原尿形成过程中发挥重要作用，形成的原尿最终进入肾球囊进入下一阶段的重吸收作用，最终汇入输尿管、膀胱排泄掉。

单位时间两颗肾形成原尿的量，就是所谓的肾小球滤过率。这个滤过率无法直接测定，只能通过肌苷、尿素、尿酸等物质的清除率来间接反应。

有些生理性改变可以引起血清尿素氮的升高，如高蛋白饮食。当机体的有效循环血量减少时，反馈性的引起少尿，此时也会造成肾小球滤过率的下降。因此要注意是否存在脱水、休克、心衰等问题。饮食上同样要注意避免高蛋白、高糖摄入，否则会加重肾脏的负担。

许多肾脏的原发或继发性疾病可以引起肾小球滤过率低。除某些生理性改变外，当肾小球滤过率不正常时，首先要注意根据临床以及检验结果判断清楚病因，然后在规范化治疗的基础上调节饮食。肾小球滤过率低并不能单纯靠饮食调整而恢复。

肾小球就是肾有问题了，听医生说的我真的云里雾里，我就是一个病人，开始医生这样那样告诉我，总之，没有什么办法，只是要养肾，吃东西要清淡，***脆吃任何菜都不放咸盐，什么蔬菜都要吃全面营养，但是像各种肉还是要少吃，不是不吃，哈哈 都是我生病三年的心得体会，吃东西注意，加上锻炼慢徒步，增加免疫力抵抗力，我现在病情真的好多了，听医生的，加上自己努力，看样子真的有奇迹发生在我身上哦！

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。

基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！

减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。

人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。

热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。

人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。

故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。