孕妇低卡食物自制方法

2. 怀孕保胎可以吃什么饭呢？对保胎好呢？
3. 孕期呕吐如何饮食调理？
4. 孕期叶酸，钙，锌和铁怎么吃？
5. 孕妇吃什么粥好？
6. 孕妇缺钙吃什么补得快？

孕妇缺铁吃什么食物可以补得快？

如果是轻微的话， 可以通过多吃动物肝脏， 比如猪肝， 多吃绿色蔬菜，一般都可以补充。但是严重的话， 必须在医生的指导下服用铁剂， 以免影响胎儿的健康发育。孕期要注意休息， 避免劳累， 加强营养，可以多吃含蛋白质比较高的食物， 比如鸡鸭鱼肉类。

怀孕保胎可以吃什么饭呢？对保胎好呢？

怀孕期间保胎时期的胎儿的营养都是通过平时的饮食来提供的，所以建议孕妇要营养均衡，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，要重视蛋白和营养素的摄入，饮食宜清淡，多食新鲜水果和蔬菜，坚果，牛奶，鱼汤等，忌食辛辣生冷油腻***性食物！

孕期呕吐如何饮食调理？

孕期呕吐的症状因人而异，有人症状激烈，有人基本不受影响，合理调节饮食可以让准妈妈们的呕吐症状有一定缓解，但是如果呕吐情况比较激烈，还是建议去医院看看吧。

第一，尽量找到适合自己吃的，能够让呕吐状况稍微减轻的食物。拿我自己来说吧，当时呕吐反胃情况比较严重时，我吃水果能稍微减轻症状，于是就多吃一些水果，少吃油腻的食物；

第二，另一个小经验是喝柠檬水，取一个新鲜柠檬，切片泡入水中，可以适当缓解一些孕吐症状；

第三，尽量舒缓心情，多休息多观赏赏心悦目的东西。孕期呕吐反映较强烈的时候，一定不要逼迫自己必须吃什么补什么，适度就好，否则适得其反也是无益。

总之，尽量健康饮食，合理休息就好。

孕期呕吐的食疗

　　1.生姜乌梅饮

　　乌梅肉、生姜各10克，红糖适量。将乌梅肉、生姜、红糖加水200克煎汤。每服100克，每日2次，可生津止渴，治疗肝胃不和之呕吐。

　　2.砂仁蒸鲫鱼

　　鲜鲫鱼250克，砂仁5克。砂仁研成细末；鲜鲫鱼去鳞、内脏；酱油、盐、砂仁末搅匀，放入鲫鱼腹中，用淀粉封住刀口，放入盘中盖严，上笼蒸熟。佐餐食。用于脾虚湿困型呕吐。

　　3.姜丝煎蛋

　　把姜切成丝，锅加热后放入适量的植物油，油烧开后放入鸡蛋小火慢煎，待鸡蛋半凝固时放入姜丝，然后放入少量盐，等两面煎黄后即可食用。

　　4.生姜甘蔗汁

　　甘蔗去皮后，洗净切成小条放入榨汁机；生姜捣碎，磨出1汤匙汁，将甘蔗汁和姜汁一同倒入锅中炖煮30分钟左右，即可饮用。此种方法对轻度呕吐有很好的作用效果。

　　5.青椒胡萝卜山药泥

孕妇怀孕前三个月期间，一般都有恶心、呕吐的反应，孕期发生这些反应孕妇不要太过担心，这并不是病。

造成孕期恶心、呕吐的原因目前没有确切定论，以下几点因素都会引起孕早期出现恶心、呕吐症状。

1、雌激素升高，属于造成孕吐的原因之一。

2、怀孕期间，孕妇的嗅觉敏感度提高。

3.孕妇肠胃相比孕前要脆弱。

对于孕期出现的恶心、呕吐反应，可以在饮食方面进行以下调理：

1、即使呕吐，也要进食，不可偏食，食用营养高食物的食物，避免营养不足的出现。

2、食用易消化东西，以清淡为主，如可食用些，藕粉、豆浆、新鲜水果、粥类等，不吃过油和甜的东西。

3、要少吃食多餐，可以避免孕妇空腹情况出现。

4、孕妇可吃些饼干，会缓解呕吐的情况。

虽然孕期呕吐我不必让人大惊小怪，但它也让准妈妈吃尽苦头，有没有可以缓解孕期呕吐得食物呢？答案是肯定的。

有助于改善孕期呕吐的食物主要有以下几种：

1、苹果。

苹果性平味甘、生津润肺、健脾益胃、养心之功效。从代谢性质来看，苹果是一种碱性食物，可以调节水盐和电解质的平衡，中和体内由于妊娠呕吐产生的酸性代谢产物，预防因呕吐而出现的酸中毒。

2、甘蔗

中医认为甘蔗性寒味甘，甘蔗汁有止呕作用。妊娠呕吐者，可用甘蔗汁1盅，加姜汁5滴，晨起空腹徐饮，喜食酸甜的孕妇最合适。

3、箩卜

性凉味甘辛，有清热、化痰、下气作用。对于妊辰初期，胃热呕吐、恶心吞酸的恶阻反应者，宜生嚼数片萝卜，或捣碎绞汁饮服，不必用“蜜煎”。

孕期叶酸，钙，锌和铁怎么吃？

备孕三个月和怀孕的前三个月要吃叶酸，最基本的叶酸片，只有叶酸那种的。怀孕后第一次去医院检查，医生会让吃钙片和铁片。钙片和铁片都是孕期最基本的需要补充的，按照医生开的吃就可以了。锌不是必须补充的吧，如果想吃，还是先问问医生吧。我怀孕时候没让吃这个呀。我是从食物中补充的。总的来说，除了必须吃的，其他最好问一下医生再吃，省的过犹不及。

孕妇吃什么粥好？

孕妇可以吃一些杂粮粥，这样能够吸收各种谷类的营养物质，并且能够增加肠蠕动。可以选择山药粥、小米粥、玉米粥、南瓜粥、燕麦粥、高粱粥，还可以制作各种菜粥，既有助于消化，也能够增加孕妇的食欲。血糖高的孕妇粥类食品不要吃得太多。

孕妇缺钙吃什么补得快？

孕妇缺钙吃什么补得快？

孕妇缺钙吃奶制品、海产品、豆制品、坚果、菌类补得快。

孕妇孕期容易出现钙流失，导致骨质疏松症，胎儿的骨骼、牙齿发育所需的钙全部来源于孕妇，因此孕妇缺钙不仅会使自己骨质疏松、小腿肌肉痉挛、关节疼痛、牙齿松动，还会影响胎儿的骨骼、牙齿发育。因此孕妇要重视补钙，除了遵医嘱进行药物补钙外，饮食上也要多吃富含钙的食物。动物骨头虽然含钙量高，但不易溶于水，因此喝骨头汤补钙效果不佳；奶制品是良好的补钙食品，喝牛奶容易腹泻的孕妇可以喝酸奶、吃奶酪等；此外海产品（如虾皮、虾、海带、紫菜、鱼松等）、大豆制品、花生仁、核桃仁、香菇、木耳等含钙量高，都可以适量食用。

本[_a***_]由中国中医科学院广安门医院 妇科 主任医师 刘新敏审核

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