健身用品 筋膜枪

1. 筋膜枪不健身的人能用吗？
2. 健身完筋膜枪放松会影响长肌肉吗？
3. 我经常喜欢去健身房健身，有时候健身之后会有肌肉酸痛，朋友推荐使用筋膜枪，真的有用吗？
4. 风靡健身圈的筋膜枪到底是什么？按摩筋膜是不是一种伪概念？

筋膜枪不健身的人能用吗？

可以用但没必要。

筋膜枪主要是用于运动之后放松肌肉，起到活血、通络、舒筋、按摩的作用，其中产生的高频振荡可以直透深层骨骼肌，使肌肉放松并***人体深层肌肉筋膜。

对于不运动的人群来说也可以用筋膜枪，但是并不是十分必要，平时如果偶尔训练的话只需要用泡沫轴来放松肌肉就完全足够了。

（图片来源网络，侵删）

健身完筋膜枪放松会影响长肌肉吗？

不会的，它只是起到放松肌肉的作用。

科学角度来讲，可将此款产品视为进行推拿的工具之一，而非具有特别医疗功效。若使用者不清楚筋膜枪的使用根据或准则，可能使用过大力度推拿或按压时间太长。一般而言，慢速推拿或震动才能达致放松肌肉的效果。由于肌肉大小和年龄大小都会影响所需的力度，因此建议消费者选择可调校力度的型号。

1. 不会影响长肌肉。
2. 筋膜枪放松是一种通过***肌肉表面的筋膜来缓解肌肉疲劳和紧张的方法，它不会直接影响肌肉的生长和发展。
长肌肉的关键是通过适当的训练和营养摄入来***肌肉的生长和修复。
3. 筋膜枪放松可以帮助肌肉更好地恢复和修复，从而提高肌肉的健康和弹性，同时也有助于减少肌肉疼痛和损伤的风险，从而更好地支持肌肉的生长和发展。
因此，健身完后使用筋膜枪进行放松是非常有益的。

（图片来源网络，侵删）

不会防肌肉变粗筋膜枪并不能通过跳绳预防肌肉变粗，而跳绳本身是一种较为低强度的有氧运动方式，仅仅只能消耗大量的热量，增加心肺功能，对肌肉变粗并没有直接预防的效果
而筋膜枪实际上相当于一种***工具，可以通过***促进肌肉修复，提高身体的柔韧度，缓解肌肉酸痛等，对于肌肉的变化并无影响
如果需要预防肌肉变粗，最为重要的还是进行科学的训练和饮食搭配，合理控制训练的强度和时间，同时注意控制饮食中的热量摄入，避免因为摄取过多的热量导致肌肉的变粗

我经常喜欢去健身房健身，有时候健身之后会有肌肉酸痛，朋友推荐使用筋膜枪，真的有用吗？

哈哈😄～筋膜枪，是好东西！！它对于锻炼后的肌肉延迟性酸痛等都有着莫大的好处，值得拥有。俺，高中老师，今年50岁，进入健身的第六个年头。为了健康，所以好好锻炼身体！如图：

健身之后的力量训练，肌肉达到充分的***，肌纤维就会断裂，肌纤维在修复的时候，我们会感到肌肉酸痛。一般会持续最多一周的时间。

这就需要我们在训练结束之后进行放松，放松的方法有几种：

第一种就是静态拉伸，需要一定的健身经验和技能来完成，也是最常用的方法。

第二种手法***，这种需要别的专业人士来帮助完成。

第三种就是筋膜枪，筋膜枪是美国传过来的高科技产品，利用不同的枪头不断的击***的肌肉。从而达到和拉伸一样的效果，并且有些拉伸不到的地方，筋膜枪可以放松到，也没有拉伸那样的疼痛感。但是需要对筋膜枪的使用和人体的肌肉分布有所了解。所以，只要是正经厂家出的产品都是非常有用。放心的去使用吧！

筋膜枪的工作原理是通过高频率的震动，来使我们的筋膜得到放松，让筋膜保持弹性，并放松肌肉、预防运动损伤；

筋膜是一种保护骨关节、肌肉的软组织，筋膜韧性强，分为浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，一般来说，我们通过常规的拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜，而筋膜枪可以通过震动将力传导至更深层的筋膜，来帮助肌肉软组织放松、恢复、并促进血液循环；

但是在实际运用中，仍然以常规的泡沫轴***、主动肌肉拉伸为主，一是方便、二是经济、三是有效；因为即使再好用的放松工具，肌肉也是需要一定的休息时间的，用不用筋膜枪，完全出自自己的经济实力和锻炼强度、时间安排等各种的原因，有些部位或许需要朋友的帮助才能帮助你来***，自己根据需求再决定，但是需要注意以下问题：

1、用了筋膜枪不代表就不用拉伸，筋膜枪虽然放松的效果很好，但是肌肉拉伸提高柔韧度，同样少不了；

2、筋膜枪由于高度的冲击频率，所以不可以冲击关节部位，筋膜枪只针对于肌肉软组织，并不能直接往关节上用，否则会造成关节损伤；

3、腑窝、胸腔、腹腔、脖颈等肌肉比较薄的部位不能使用，且胸腹靠近主要器官，过度的震动对人体器官有严重损伤；

4、并不是震动的时间越长越好、也不是越痛越好，5-10分钟即可。

总之，无论健身工具、还是饮食、或者是锻炼方式，比较好或者最好，只是一个衡量标准，起点不一样、需求不一样，最好的未必适合当前的你，还是选择最适合自己的。

健身后，尤其是在一定程度上的运动负荷***下，身体肌肉往往产生及时性肌肉酸痛，其实这是说明您选择的锻炼方式和负荷是有效的，肌肉酸痛是正常的身体反应，随着您的锻炼时间、次数的有效积累，您会发现，您原来的运动锻炼方式和运动锻炼负荷越来越轻松完成，即便是同样的运动强度***下，肌肉也不是那么酸痛了，身体也不是那么疲惫了，除非您对自己的运动锻炼期望值有更大的期望和目标，否则您只要保持这种运动锻炼负荷，您会很舒服的，如果想更高一级提升，那您的肌肉又会有新的不适应和酸溜溜的疼痛！

运动锻炼后，最有效的，在一定程度上消除与减缓肌肉酸痛，可以通过推拿、***、泡澡堂子、冷热水交替洗澡，还有就是积极性通过慢跑来循环代谢肌肉酸痛，加快肌肉排除乳酸量。

筋膜枪的作用力是有限的，远远不如一个擀面杖来的有效、实用！

风靡健身圈的筋膜枪到底是什么？***筋膜是不是一种伪概念？

想了解筋膜枪首先需要知道筋膜是什么，筋膜是包裹肌肉、串联骨骼及内脏的组织，运动或不良姿势容易造成肌肉与筋膜的断裂或粘连，导致肌肉僵硬酸痛等不适。筋膜枪的本质是通过高频震动***，减少肌肉和筋膜之间的粘连与结节，从而达到防止运动损伤，消除肌肉疲劳的目的。我买了奥佳华的OG-2801肌摩师，使用之后觉得筋膜枪确实不错，比***器效果好得多，这款用的是高扭矩无刷电机，每分钟3200转的高转速冲击力，可以穿透10mm的深层肌肉群，击溃乳酸堆积，释放疲劳。