如何学会自己做减肥餐教程,如何学会自己做减肥餐教程***

1. 在家怎么快速减肥？
2. #来年再“健”#减肥饮食和生活规律如何规划和养成？

在家怎么快速减肥？

悟空你好，感谢邀请！

昨天和大家分享了减肥成功率最高的几位明星的减肥方法。今天，按照悟空的题目，和大家分享一下几位在家中如何快速减肥的大明星，学习一下他（她）们在家中的减肥方法。

明星1：沙溢～黄瓜

因饰演《武林外传》中白展堂而出名，演员沙溢曾经每天只吃两根黄瓜，一个月瘦30斤。

明星2：陆毅～喝水

当初为了饰演《永不瞑目》中的肖童，陆毅有3个星期的时间每天只喝水，实在饿了就肯一口黄瓜，瘦了十多公斤。

明星3：黄磊～节食

第一：养成良好的生活习惯，避免过度熬夜，加重身体各器官的负担，避免内分泌的失调。

第二：控制饮食，避免油炸食品，快餐食品，方便食品等，多吃一些蔬菜，比如芹菜，冬瓜，南瓜等，给身体一些饱腹感。

第三：吃东西的时候，不要看电视，听广播，阅读等，养成良好的饮食习惯。避免在没到饭点的时候吃太多不易消化的食物。

第四：选择有氧运动：跳舞，跑步，广播操等，或者在家里练习瑜伽之类的运动，合理运动，不要过度。

第五：多吃些水果，补充维生素，补充水分，合理饮食。

要学会饮食，减肥并不是少吃，蔬菜，主食，肉类，水果都要全面摄入，满足我们身体七大营养素的均衡，营养均衡了，就能提高我们身体代谢脂肪的能力，做到吃好，吃饱，健康瘦下来

1.做家务。2.控制饮食（特别是晚上）。3.每天在家里力量锻炼30到45分钟。可以平板支撑、深蹲、等交替锻炼。4.大声唱歌，每天都有好的心情，唱歌也需要消耗大大的能量

谢谢邀请。这个刚好问到我擅长这方面了。在家要快速减肥 其实就是说在没有大量运动的情况下快速减肥。我几乎就是这样的，我还在几次出差就在动车上就这样轻松就减肥了20多斤，脸瘦了，腰瘦了一大圈以前的裤子穿着都掉，腿腿也细了。

那要看你是因为什么原因胖的。有的人是因为生疾病而胖的，比如有的用激素 这样导致的胖必须要有先把疾病治好停药以后才可能减下来。

比如多囊卵巢综合症（PCOS），

甲状腺功能亢进等疾病都是要在疾病治疗好了以后，才可能减肥成功。

李连杰，罗纳尔多都是甲状腺功能亢进。

因为吃而导致的肥胖，那就在家都可以减。这样的胖是因为摄入能量超过消耗能量，导致能量过剩身体机能就把它以最能够储存能量的——脂肪存储起来，所以就胖。

所以在家里减肥最先要做到的就是改变之前导致肥胖的饮食习惯，少吃油炸、油腻、甜点、饮料，多喝温开水、淡茶水、多吃应季蔬菜、鸡蛋、纯（酸）牛奶（不喝牛奶饮料）、多***肉、鱼、虾、菌类、豆制品等蛋白质含量高的食物。

总之，少油、少盐、少糖，饮食多清淡，多吃清蒸，多炖（汤油多的少喝汤）。

每餐不用吃太饱，7-8分饱，白天一定多喝水。每天不少于2公斤水，睡觉前两个小时不要大量喝水。

#来年再“健”#减肥饮食和生活规律如何规划和养成？

谢谢邀请！

您的来年再”健”就有点不诚心。从小听得最多的一句就是”明日复明日，明日何其多”说句实话，养成良好的生活习惯和饮食习惯从即刻开始。俗话说，女人减肥和男人戒烟一样，是需要恒心和毅力的。我想改变，即刻开始，从生活中的点滴开始。说起来容易，做起来确实有点难度，但是只要你想，付诸于行动坚持就成功了。

良好的饮食和生活习惯是长时间养成的。不是三天打鱼两天晒网。我认为:

首先，要改变思想，树立良好的观念 要确信，人的一生，健康最重要，自己的健康对家人是一种责任。

其次，明确，减肥最科学的减肥方法就是饮食控制(控制全天能量的摄入)+合理的运动。明白控制体重之原理:摄入的和排出的达到一个平衡(即吃动平衡)减肥是一个漫长的过程，不能图快，听取一些不健康、不靠谱的减肥方法，对此有基本的鉴别能力。比如不吃主食只吃蔬果减肥法、吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、节食减肥法等等。

再次，从每天吃好三餐开始，早餐必须吃，而且营养摄入要充足。食物多样化。午餐要吃好，晚餐要[_a***_]。不暴饮暴食，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬果，奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。减少在外就餐的次数，即便是在外吃，也要注意适可而止，不摆排场，尽量选择用蒸、煮、拌的烹调方式烹调的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不过量。平时零食选择要得当，而且不宜多吃，合理选择饮料，足量饮水，天天运动，充足睡眠。

第四、多多学习营养健康知识，听取权威的、靠谱的减肥瘦身知识讲座。

谢谢邀请，来年再“健”？无数个来年、无数个年复一年日复一日再“健”一个字：懒；这好象说的就是我，个人而言天天都忙于家务活找了一个最好的借口：不多吃点干不动活。肥胖、高血脂症就是这么来的。而又想：天天的干这么多的事情运动量也够了，却偏偏忘记了随着年龄的增长身上的赘肉成了沉重的负担。因此承蒙你今天的邀请也和大家共勉一下吧，减肥管住嘴不要找借口、迈开双脚、有条件的可以去健身房锻炼锻炼，塑塑身让线条更加精致，尤其是女人，但是请不要过度的减，不要过度地运动，人生也如此、懂得适可而止的人一定是个幸福***的人！

感谢朋友的邀请；

由于生活条件的改善，身体内所摄入的卡路里越来越多，然而放给我们去消耗这些卡路里的时间却越来越少， 从而使摄入多余的卡路里保存在自己的体内越积越多，变成了惰性脂肪无法去自动燃烧从而变成肥肉。

由于过高的体重，过度得 肥胖对我们自己的生活都带来了不便，或者是导致一些病症，这时候的我们肥胖人群开始去减肥，减肥的方法也是有很多种，1运动，2节食，3药物，4减肥产品 ，5科技手段如抽脂等等。

减肥时的饮食，注意一定不要节食不要不去吃饭，长期的不吃饭对人体造成的伤害可是比减肥更加严重，对于饮食可以多吃一些高脂食品少吃一点碳水化合物食品，这里的高脂食品是中链脂肪是可以自己燃烧的并且可以带动自身体内的惰性脂肪燃烧，少吃碳水化合物食品就是面食，咱们身体内的能量前两个小时是先消耗碳水化合物然后再去燃烧高脂的食物，所以说还没消耗到自己体内的本身脂肪就又要吃饭了，还需要重新循环。所以说多摄入一点中链脂肪去带动体内惰性脂肪的燃烧。

在生活规律上希望大家尽量在十一点睡觉，能在七点起床的话尽量起床，起床后可以做一些运动，比如拉拉腿，拉拉自己的韧带，如果有时间您也可以去慢跑一下。

以上是我给大家的建议希望能给大家带来参考。