C0f3d30c8 发布于2024-09-10 22:37:00 减肥餐 10 次
如何做出一份健康又减脂的晚餐?关注头条号“小吃创业园”,每天学做一种好玩、好喝、好补的小吃美食。
这个很好办,做一份“菜心栗子”吧。准备白菜心8两(一年大部分时间都有,容易找),栗子半斤(没有新鲜板栗,可以用栗子罐头)。
另外还准备点香葱、生姜、料酒、白糖、酱油、食盐、水淀粉、味精、香油、高汤(玉米、香菇、黄豆芽熬的汤,没有高汤就用清水吧)。
水锅注入清水烧开,把栗子用沸水烫一下。如果是新鲜板栗或毛栗子,需要去壳、去皮。方法也很简单,切个口子煮熟,然后去壳、去皮。
***心摘洗干净切成条,放入蒸锅内蒸软,或者烧锅开水,将***心放入沸水中烫熟,然后迅速投入冷开水中过凉,以保持菜心的爽脆。
炒锅置火上,放入植物油烧至五成热,投入葱末、姜末煽炒出香味,撒入料酒、酱油、高汤、白糖、食盐。
将栗子放入小火煮熟入味,再用水淀粉勾芡,淋上香油倒入***心上拌匀即可。如果过凉的时候是用的清水,不是冷开水。
则可以在勾芡以前把过凉的***心放入锅内拌匀加热一下,再出锅装盘。这样避免生水吃到肚子里,引起身体不适。
整个烹饪过程,根据自己的饮食习惯可以做调整,让这道菜品更加美味而又健康。
如何做出一份健康又减脂的晚餐?其实做出一份健康又减脂的晚餐也不是一件多难的事情,只是需要提前做一些准备,最重要的是一定要抽出时间去准备食材,食材的标准要求是,越多样越丰富越好,即便是都是蔬菜,那么吃三种是一定比吃某一种更有利于减肥的,因为对于减肥来说,营养丰富充足才能引起机体的功能亢进的效应,因此要想减肥,多样的膳食是根本。
那么原则已经有了,接下来就是烹饪的方式了,很多人认为只有清水煮菜才能减肥,实际上只吃菜是不行的,减肥效果对于体重是可以下降,但是身体堆积的脂肪不会有太大变化,并且还容易反弹,所以晚上的减脂餐,需要做到一定要有碳水化合物,蛋白质,蔬菜等等,只要不用高油的方式烹饪,其实很多方式都可以的,比如蒸食,可以将绿叶菜洗好,根茎类的切丝,然后用面粉和玉米面以1:1的比例配好,然后将玉米面粉与洗好切好的蔬菜均匀的拌在一起,开锅后3-5分钟出锅,然后用酱油,醋,香菜,葱花,喜欢辣椒的可以少加一点,蘸(站)着吃,主食蔬菜都有了,也可以同时蒸一块鱼,对于减肥效果更好。
如果主食与蔬菜分开,主食一定要粗细搭配,因为这样可以使升糖指数降低,而升糖指数越低的食物,对于减肥越有利。那么主食可以选用50-100g的杂粮面或者杂粮馒头,然后炒水胡萝卜片,木耳,因而以及芹菜,西兰花然后加酱油,香油,少许盐,做一个拌菜,在炎热的夏天也可以做到清凉解暑。除此以外,晚餐还需要注意一点就是吃饭的时间,能越早越好,最好在5点,如果晚最晚不要晚于晚上8点,这样才不会影响减肥的效果。
人们常说:“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”。由于晚餐后人体需要耗费的能量相较于白天大大降低。晚餐时间距离睡觉时间间距又很短,很多处于减脂期间的人选择不吃晚餐,这样做弊大于利而且还容易对身体造成伤害。晚餐尽量少食大鱼大肉,饮食以清淡为主,多吃些水果蔬菜类的食物。整理了两款减肥消脂的食物吃法,希望***都有一个好身体。
第一款:【韭菜虾仁粥】
选用韭菜的理由,因为春天它最嫩,味道不冲,不仅鲜美,还被称为“起阳草、长生韭、洗肠草、菜中之荤“等等的,可见其营养价值。中医认为,春天适当食用韭菜可以养护人体的阳气,还能增加人体对细菌,***的抵抗力甚至可以直接杀灭病菌。
尤其重要且众所周知的,是韭菜的维生素和粗纤维含量高,可促进肠蠕动,帮助人体消化。还可将消化道中的某些杂物包裹起来排出体外,洗肠草的名字由头就应是如此了,很适合气温转暖后着急想减肥的人。
【韭菜虾仁粥】
材料:鲜虾250克,大米半杯,韭菜100克。
配料:姜4片,料酒2勺,盐1小勺。
做法:1.锅中加入清水、姜片,大火煮开后放入洗净的鲜虾,紧接着加点料酒,再次开锅后转中火焖煮五分钟[_a***_],至汤汁颜色变得稍浓的样子即可。
粗粮和蔬菜的纤维可以帮助肠道蠕动,排除宿便,肠道干净,自然健康。肉类蛋白质一定要摄入,尽量不要食用肥瘦相间的肉类。尽量多吃鸡肉,脂肪含量低于其他肉类。
我就是这样瘦下来的。
希望你在瘦瘦的同时,身体又健康哟。
健康又减脂的晚餐,个人建议,不要拘泥于形式,更多的考虑营养均衡,考虑蔬菜要多一些,低油低盐,主食少一些。烹调能力比较强的,有时间的,可以花样做的多一样。如果烹调能力不强,那就先做起来,先符合营养要求为主,开始不用搞太多花样。
想减肥,晚上最好有半斤左右的蔬菜,最好是绿叶菜,菠菜、油菜、油麦菜、小白菜、茼蒿、西兰花、生菜等青菜,都是可以的,可以换着吃,或者你觉得那几种好吃,就以哪几种为主。
蔬菜可以搭配适量豆腐、鸡蛋、瘦肉或鱼虾等优质蛋白类食物,这样可以为减肥期间提供充足的蛋白质、B族维生素和铁、锌等多种重要营养素,同时还可以减少肌肉流失。
烹调的原则就是低油低盐,要加,但都要少加,只要油盐不多,和蔬菜搭配的鱼肉蛋和大豆制品脂肪也没太多(都是脂肪含量少的优质蛋白类食物),就不会因为吃菜而摄入太多的热量。只要符合低油低盐的原则,你是简单炒一下,或者加水加油简单煮一下(可以少加水,否则本身油盐就少,味道更淡),或者蒸、焯一下凉拌,就都是可以的,也不需要太高的厨艺,为了避免低油低盐做出饭来味道太寡淡,烹调过程中可以加少量味精、酱油或咸酱替代盐,出锅前可以加少量芝麻油提鲜。
主食当然最好能粗细搭配,做点杂粮馒头、杂粮粥或杂粮米饭,也可以是低糖低脂的全麦面包,或者是蒸土豆蒸红薯,但不管是什么主食,总量都是要少的,毕竟主食是热量的最主要食物来源。而且本身搭配的半斤蔬菜和适量优质蛋白类食物,也可以提供丰富的饱腹感,油盐又不多,不需要吃太多主食,就能吃的下,这样都可以帮助你减少主食摄入,同时多吃的蔬菜,保证了基本的优质蛋白类食物摄入,不饿或只是轻度饥饿,就减少了热量摄入,营养又均衡全面,每天搭配适量的运动,坚持下去,就会轻松健康的变瘦了。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/32834.html
想学着做点健康餐,有没有西式简餐的菜谱和做法?生产后体重蹭蹭涨,飙升到158斤,怎样短时间掉秤50斤呢?土豆,除了酸辣土...
大基数减肥的正确方法?快速减肥瘦身方法有什么?大基数减肥的正确方法?步骤/方式1要合理饮食,有计划的逐步减少饮食量,不可...
有什么好的减肥方法,作息时间表,一日三餐表?现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频,究竟如何选择适合自己的?有什么好的减肥方...
香菇豆豉酱爆鸡丁是怎么做的?蘑菇汤最鲜的做法?一天只吃西蓝花+米饭,不减量,一星期可以瘦多少?香菇豆豉酱爆鸡丁是怎么做的...
北瓜减肥吗?怎样吃南瓜减肥呢?南瓜怎么吃减肥?南瓜能减肥是真的吗?常吃南瓜能减肥吗?减肥吃蒸南瓜管用吗?总吃南瓜会胖吗?...
要运动减肥,不要掉肌肉,只掉脂肪,该如何正确补糖?减肥期间可以用一块糖代替早饭吗?要运动减肥,不要掉肌肉,只掉脂肪,该如...
本文目录一览:1、21天减肥法(食谱参照)。2、打羽毛球会减肥吗3、打羽毛球减肥技巧4、减肥餐要怎么...
本文目录一览:1、减脂的饺子怎么做2、减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?3、减脂餐虾仁饺子的食谱...
疫情在家都玩啥游戏,快憋疯了?有哪些搞笑类动漫推荐,类似男子高中生日常的那种?疫情在家都玩啥游戏,快憋疯了?这个非常时期...
2020年有哪些好看刺激的影视?推荐一下?人贩子有多禽兽不如?你知道哪些人贩子?有哪些让你笑到停不下来的搞笑图片或段子?...