低卡路食物清单图片

1. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
2. 旅行中有什么可以充饥又低热量的食物？
3. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？
4. 有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

您问这个问题，说明您抓住了减脂饮食很重要的一点，饱腹感热量低。

燕麦

燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们的热量也比较低，100g红薯约提供60kcal的能量，如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，有些水果的糖分相对较高，比如榴莲、冬枣、红枣等，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，可以多吃蔬菜，适量吃水果。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

最后还请注意日常饮食适当增加咀嚼次数也可以提高饱腹感。

能量低，增加饱腹感，这不就是代餐嘛

代餐的能量都不高，所以很多人想减肥，就靠吃代餐。

种类的话，有冲着喝的，有饼干，有粥什么的，还算丰富。

味道不知道，没吃过，应该还可以。

去某宝找找，很多的。

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，或者含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。

谢邀！这里有13种低热量，但饱腹感食物：

1）燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，可减少饥饿感，增加饱腹感并改善食欲。

2）希腊酸奶。 希腊酸奶是蛋白质的重要​​来源；

3）浓汤：某些类型的汤热量很低，并且在减少总卡路里摄入量的同时可减慢胃的排空速度。

4）浆果：浆果富含纤维和果胶，可减缓胃排空并促进饱胀感。

5）蛋：鸡蛋富含蛋白质，是低热量早餐的绝佳选择。

6）爆米花：爆米花的纤维含量很高，可以减缓消化并稳定血糖。 与其他零食相比，它还可以减少饥饿感并提高满意度。

7）嘉***（chia seeds）：该***中富含可溶性纤维，可让您全天保持饱腹感。

8）鱼：鱼的蛋白质含量很高，可以增加饱腹感，减少食欲和饥饿感。

9）干酪：干酪富含蛋白质，可降低食欲并保持饱腹感。

饱腹感强热量低的食物有很多，比如玉米、燕麦、土豆、胡萝卜、苹果、牛奶、酸奶、菠菜、西红柿、荞麦、红薯以及山药等。通常，减肥的时候可以运用这些食物作为代餐，能够缓解脂肪堆积的现象

旅行中有什么可以[_a***_]又低热量的食物？

看行程规划：

如果是短途旅行，比如省内的交通方便，而且自驾的话，那很多水果：黄瓜，苹果，小番茄等都比较适合带；还有自己做的三明治，牛肉干，烤鸡胸肉等；

如果是长途旅行，我个人一般会带那种每日坚果包，维生素泡腾片，单片包装的牛肉干等，补充营养的同时也扛饿，最主要的是怕饮食不均衡问题，特别是国外，有一些国家肉食太多，维生素泡腾片和复合维生素片补充很必要。

一、主食类：魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮

二、水果类：苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜

三、蛋类：鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白

四、奶类：酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶

五、糕点小吃类：凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏

强烈推荐广西龙胜瑶寨的红薯干——无任何添加，香甜软糯，有韧性，休闲零食！

番薯又名“富硒小香薯”作为“迷你”红薯的一个品种。选用香、甜、粉、糯的品种，这样红薯做出的产品才会更有色泽，甜度，有韧性。

让你在旅行中告别膨化食品，让休闲时光更惬意！既充饥饿感又营养，旅途中每天吃一点红薯干还能让你不被旅行中少吃蔬菜而便秘的困扰。

我旅行必备的红薯干🍠🍠。为什么喜欢吃呢？

1⃣️甜而不腻，糯而不硬，真的不加糖，很天然的味道，可以想到小时候外婆手工做的番薯干。

2⃣️ 小香薯是一种特种甘薯品系，含有大量膳食纤维，作为粗粮食物几乎不含脂肪和胆固醇，热量比一般米饭低得多，特别适合减肥养生、上班久坐一族以及脾胃虚弱的老人和不爱吃蔬菜的小朋友。

3⃣️ 红薯干还有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素。营养价值很高，被营养学家们称为营养均衡的绿色健康食品。番薯干 小香薯枣 美味小零食 小香薯枣 我是吃货 我的美食日记 纯天然无添加 原汁原味。

但红薯干对胃消化功能不好的人来说，不宜多吃，因为红薯是含淀粉比较高的食物，吃多了消化不了会引起胀气胃疼，适量而止。

此外旅行中可以带些干果、水果、压缩饼干、……也可以充饥和补充能量。旅行中水是关键的，一定记得每天早晨出发前把水杯或水壶灌满水，适当泡些红茶或西洋参水。

下面是我自己旅行中常喝的

你好很高兴回答这个问题。

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

其实低热量食物有很多，但是既要充饥还要热量低方便携带的食物就不太多。玉米，燕麦，胡萝卜，这几样都属于低热量还充饥，携带还方便。

希望可以帮到你。

根据我自己的旅行经历，我的背包里经常会备有这些食物，它们既低热量，又能补充体力。

1.水果：苹果、香蕉。

苹果：每100克只产生60千卡热量，它营养成份可溶性大，易被人体吸收，适合各类人体食用（包括糖尿病人）。它含有丰富的维生素，非常适合旅行期间膳食中维生素不足的补充食物。香蕉：香蕉是人们非常喜爱的一种水果，香蕉中含有丰富的糖分、蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养素，香蕉中糖分含量高，食用之后可以迅速为机体补充能量，香蕉中含有的镁元素也有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，解除疲劳。

2.盒装脱脂牛奶。牛奶含有品质很好的蛋白质和钙，很容易被人体吸收。选择脱脂牛奶是既保证了蛋白质的摄入，又喝的健康。

3.肉干：鸡胸肉干、牛肉干。这2种食物都含有超高蛋白、低脂肪，TB有很多品牌，大家可以根据自身需求进行选择。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。

碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。

水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、山药、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。

蛋白质——蛋白质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会消耗掉一部分的热量。

脂肪——优质、健康、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。

一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

[微风]应该有很多吧！但是，我今天想说的是我自己亲自尝试过的。这样大家参考起来更放心。

一般会关注这个问题的人，都是有在注意自己体重的，无论是为了美或者是为了健康，因为我关注热量的原因也和大家一样。在控制体重的这条路上，对于吃，必须要注意，相信没有人可以放肆地吃又不会胖吧。

[吃瓜群众]那有时候实在是工作忙没时间做减脂餐的情况下，也会点外卖，当然那种纯粹的减脂餐肯定是首选，但是吃够了会选啥呢？

🍔记得有次中午我就和同事点了汉堡，就是我们常吃的那种，其实我是有点担心吃完明早会不会涨，会不会影响这段时间的坚持，架不住同事的“一顿没事”就跟着解馋的吃了起来。

[kiss]第二天一早上称，鉴证了没有问题。其实这肯定也和早上，晚上加起来的热量有关系，但是，在早、晚餐都是正常的情况下，午餐吃了汉堡真的没问题。

[666]我也有去搜过，一个汉堡的热量都不及一碗米饭。

[鼓掌]大家也可以试试看哦[耶]

随着人们生活水平的不断提高，减肥渐渐占据了爱美人士日常生活的半边天，如何能做到健康快乐的减肥呢？我觉得首选要好好了解一下食物的热量表，有一些食物看起来热量很高，但实际上热量却很低，这些食物可以放心的吃起来，以免让自己饿得太过痛苦。

1.高热量食物表：高热量食物属于高蛋白、高脂肪、高营养的食物，比如汉堡包、薯条，还有一些辛辣***的食物，油炸食品等都属于高热量食物，另外一些属于热性的水果，比如芒果、榴莲、樱桃等也都属于热量高的食物，我们减肥的时候一定要慎之又慎。

2.低热量食物表：低热量的食物是极其受欢迎的食物，比如：西红柿、豆腐、苦瓜、芹菜、韭菜等，还有一些低热量的水果，像苹果、橙子、圣女果、西柚等等。

3.看起来热量高其实热量很低的食物表：这可真是减肥者的大大的***了，之前不了解不敢吃的食物，其实热量并没有那么高，而且反倒很低，就比如土豆、葡萄、玉米，这些都是减肥人士的首选，好吃又不会让你发胖。

其实减肥是一个漫长的大工程，想在短时间内迅速[_a1***_]那几乎是不可能的，即使减下来了也会迅速反弹，白白挨饿遭罪，得不偿失，所以一定要科学减肥，长期坚持，用你的耐力和毅力去改变自己。