凉拌减肥餐图文教程***-减肥凉拌菜菜谱大全

本文目录一览：

• 1、减肥餐:巨好吃凉拌菠菜
• 2、
• 3、凉拌鸡胸肉减肥餐
• 4、凉拌牛头肉减肥餐解馋系列

减肥餐:巨好吃凉拌菠菜

1、减肥餐巨好吃凉拌菠菜。菠菜焯水40秒，菠菜过凉挤干水分，腋菜切细，火腿切小粒，一层菠菜，一层火腿压实，撒松子装饰。1勺蒜末，1勺小米椒，3勺生抽，2勺陈醋，少许的盐，少许代糖，少许鸡精，1勺香油，搅拌均匀。

2、凉拌菠菜金针菇 调酱汁：一勺蒜末+一勺辣椒油+一勺小米辣+两勺生抽+两勺香醋+一勺零卡糖+少许盐和香油。菠菜和金针菇煮熟后，捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。

3、有营养师说菠菜是蔬菜中的肉类，因为其作为蔬菜维生素丰富，而又含有和肉类相似蛋白质，吃它能够达到减肥的疗效，所以常吃菠菜是可以减肥的。

4、菠菜跟牛肝配搭还可以补血补气菠菜可炒也可以熬汤，菠菜还能够拌凉菜，作法简易，色调翠绿色，非常好吃又下饭菜。制做拌凉菜菠菜的原材料有菠菜、生抽酱油、醋、蒜头、姜、葱、盐、芝麻油、油辣子。摘菜刷碗。

5、凉拌菠菜：菠菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，富含维生素C和铁。将菠菜焯水后，用醋、蒜末、辣椒油等调味料拌匀，口感爽滑，有助于消除体内毒素和减肥。

6、首先，准备1把嫩菠菜，将它们清洗干净后，再将它们的根部切掉，另外，再将金针菇手撕成小朵（利用它独特的鲜味），胡萝卜切成丝（用它们来搭配颜色），各自装入盘中备用，凉拌菠菜时，怎么搭配也是非常重要的。

减肥凉拌菜怎么做

凉拌菠菜金针菇 调酱汁：一勺蒜末+一勺辣椒油+一勺小米辣+两勺生抽+两勺香醋+一勺零卡糖+少许盐和香油。菠菜和金针菇煮熟后，捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。

准备两根黄瓜，去瓤切成长条，加人一勺盐腌出多余水分。

一，凉拌胡萝卜食物：红萝卜，香莱，盐，白米醋，白糖，鸡精，香油。作法：首先将红萝卜清理干净，除掉皮擦成细丝，放入一个碗中，在房间里添加二勺盐，腌渍10min。把腌渍出的水扔掉，大蒜去皮切成蒜泥，香莱切成两厘米的段。

凉拌鸡胸肉减肥餐

辣拌鸡胸肉 食材准备：鸡肉切小块， 加1勺料酒，加1勺老抽腌制20分钟，少许盐生姜葱，大火煎熟 ，鸡肉丁盛出。青线椒、小米椒、大蒜末、辣椒面、白芝麻 、浇少许热油爆香。

鸡胸肉可以和红椒或者香菇一起清炒，然后加入适量的盐，翻炒熟为止。加上主食和蔬菜及鸡胸肉一起就是一餐营养美味的减脂餐。

鸡胸肉切片，可以切稍微薄一些，冲洗干净，晾干撇去水分。用料酒两勺，淀粉三勺，老抽半勺，放入鸡胸内，搅拌均匀腌制20分钟。按照辅料表的配料调一个酱汁，放在一旁备用。

健身减脂食谱鸡胸肉做法 一 凉拌小黄瓜鸡胸肉丝 材料 鸡胸肉 适量，小黄瓜 适量，蒜头 适量，盐 适量 做法 鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸，蒸熟用开水洗一下，然后放凉后拨丝。

一周减脂餐美味低卡星期一黄瓜拌鸡蛋，星期二凉拌鸡胸肉，星期三包菜，拌荷包蛋，星期四豆皮拌豆芽，星期五菠菜拌金针菇，星期六凉拌娃娃菜。

就我个人来说，我不太喜欢这种吃法。我减肥秉承的是“（尽可能）吃自己喜欢的食物，减自己想减的肥”。凉拌鸡胸肉丝。

凉拌牛头肉减肥餐解馋系列

以下是凉拌牛头肉的家常做法：买牛头肉食时要注意不要乱买。要到那些固定摊位或者超市去买。不固定的摊位极容易买到变质的或者坏了的，再不就煮不透明的。买来的牛头肉先切片，然后切成肉条。也可以切成细片待用。

第一步把原料准备好，放一旁备用。牛头肉切片。然后摆入盘中。绿尖椒、葱蒜、小红椒均切碎，放一旁备用。锅内放油加热，放入红椒，花椒面炸。炸好的辣椒和绿尖椒、葱蒜一起。

牛头刮毛分半泡在凉水里放血，并在锅里放足够的水，等水开时放进牛头，等牛头漂上来时捞出来洗净。（2）在烫出的牛头中倒足够的水，并放盐、生姜、蒜熬汤时，边撩沫边煮。牛头用液化气喷枪火烧洗净。

凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。

牛头肉片 牛头1个，葱200g，蒜4头，生姜100g，盐2大勺 （1）牛头刮毛分半泡在凉水里放血，并在锅里放足够的水，等水开时放进牛头，等牛头漂上来时捞出来洗净。

减肥餐可以是一个水煮煎蛋，然后一片全麦面包，一份黄瓜生菜凉拌菜。 也可以煮一锅鸡胸肉、牛肉，、地瓜、紫薯、玉米，然后分包冷藏，吃得时候解冻和蔬菜一块吃，日常减肥中，宗旨就是吃肉的时候不吃面食，吃面食的时候不吃肉。