哑铃干货教学健身房

1. 香蕉哑铃是什么？
2. 只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？
3. 健身房的哑铃有哪些重量？
4. 健身房推哑铃叫什么？
5. 初学者健身哑铃怎么健康计划？

香蕉哑铃是什么？

香蕉哑铃是一种健身器材，其形状和大小类似于真正的香蕉，但是由于其内部是由可以加重的金属或塑料材料制成的，因此其重量可以根据个人的需要进行调整。

它是一种非常有效的锻炼手臂和肩膀的道具，并且可以帮助提高心肺功能和平衡性。香蕉哑铃通常可以在健身房、家庭健身房或者户外使用。对于那些想要进行全面身体锻炼的人来说，香蕉哑铃是非常理想的选择。

只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？

只用哑铃，也是能够充分锻炼到胸肌的上中下三部分肌肉的。

中胸：哑铃平板卧推 12*6组

哑铃平板卧推能够很好地锻炼到中胸，提升整体的胸大肌厚度，平衡两侧胸肌的力量和大小，做哑铃平板卧推要注意以下几点：

哑铃要放在胸肌的正上方；

每一次下放哑铃到胸肌有拉伸感，大臂起码和地面水平再推起；

肩胛骨要收紧锁死，不要出现送肩的情况；

胸大肌高高挺起，尽量孤立胸大肌发力。

***动作

俯卧撑 力竭*4组

可以让胸大肌的充血和泵感更明显，肌纤维撕裂更彻底。

健身房的哑铃有哪些重量？

健身房哑铃的重量通常从1公斤到50公斤不等，但具体重量范围可能因健身房而异。最常见的哑铃重量包括2.5公斤、5公斤、7.5公斤、10公斤、12.5公斤、15公斤、17.5公斤、20公斤、25公斤、30公斤、35公斤、40公斤和50公斤。这些重量通常适合各种健身水平的人，从初学者到经验丰富的举重者。

健身房还可能提供更重或更轻的哑铃，以满足不同健身者的需求。

健身房推哑铃叫什么？

健身房推哑铃可以是推肩也可以是推胸，哑铃划船是用来练背的。练胸包括平板推胸和斜板推胸，哑铃飞鸟是用来锻炼胸中缝的 。哑铃推肩是锻炼肩的前中束，俯身飞鸟是锻炼肩后束的。俯身哑铃划船是练背的厚度。所以说，一副哑铃可以锻炼到全身的肌肉。

初学者健身哑铃怎么健康计划？

随着人们走进科学技术发达的时代，物质丰富多彩的今天，人们生活水平的提高，以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善。认人们走出家门，参加各种健身运动成了现实。其中健身房，体育训练中心是喜欢锻炼人们常去的场所之一。现在我向大家介绍一下，健身房常见的一项健身项目，它就是哑铃。它深受男女青年们锻炼身体，强壮肌肉，女性追求减肥，增加身材曲线美行之有效的一种训练方法。

<哑铃的训练方法之一>

初学者在选择哑铃锻炼时，一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适。训练前要掌握好相关的注意事项和动作的姿势要领，训练时保持身体正确的呼吸方法，而且要保持均匀。每组哑铃在训练结束后，休息2一3分钟的间隔再练，这样可以让肌肉得于放松，才能收到良好的效果。

<哑铃组合>

初学者在选择和使用哑铃训练时，一般情况下使用由轻量级别开始训练，逐步加量到重量级别的方法来进行锻炼。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右较适合，女性2一1O公斤左右较适合。因人而异。

按照人体重量的标准，通常情况下有以下列的选择方法来选择，仅供参考：

①身高1.6O米左右，体重6OKG以内可以选择25KG组合。

②身高1.7O米左右，体重7OKG以内，可以选择3OKG组合。

③身高1.8O米左右，体重8OKG以内，可以选择35KG组合。

一般情况下，有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练，基本达到要求。