健身干货收纳***教学大全

1. 肥鹅健身房收纳箱怎么获得？

肥鹅健身房收纳箱怎么获得？

1. 肥鹅健身房收纳箱可以通过以下方式获得。
2. 首先，你可以直接向肥鹅健身房的前台咨询，他们会告诉你如何购买收纳箱。
通常，健身房会有专门的柜台或者工作人员负责售卖健身相关用品，包括收纳箱。
3. 此外，你也可以在肥鹅健身房的官方网站或者手机应用上进行购买。
很多健身房都提供在线商城，你可以在上面选择并购买收纳箱。
一般来说，购买后可以选择邮寄或者到店自取。
4. 如果你是肥鹅健身房的会员，还可以享受一些优惠和特殊权益。
你可以向健身房的工作人员咨询会员专属的购买方式或者优惠活动。
5. 此外，你还可以通过一些健身用品商店或者电商平台购买肥鹅健身房收纳箱。
这些商店通常会有各种品牌和款式的健身用品供选择，你可以根据自己的需求进行购买。
6. 总的来说，通过向肥鹅健身房咨询、在官方渠道购买或者通过其他渠道购买，你都可以获得肥鹅健身房收纳箱。

暑***在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？

建议你可以尝试做瑜伽练习，因为瑜伽体式练习并不需要很多的***工具，只要一张简简单单的瑜伽垫即可完成。

如果没有瑜伽垫，那也可以徒手训练（比如波比跳，开合跳），家里的墙壁凳子都是你很好的***工具。比如站在一张凳子前端，将右膝搭在凳子上，屈左膝，吸气提胸腔，呼气身体重心往下蹲，左大腿平行地面。这个动作可以锻炼到大腿前侧肌肉，还有臀部肌肉。每组做20个，做三组。

也可以徒手做俯卧撑训练，双手夹在胸腔两侧，用力夹紧肋骨。女式俯卧撑，双***叉。男士俯卧撑，身体平行地面，这个动作可以有效锻炼你的手臂力量。

只要你想锻炼，网上有100种训练方法。加油！

如果只是简单的减脂塑形，徒手训练完全可以满足，千万不要觉得徒手训练又没什么工具没啥效果，看跟哪种效果对比了，你如果想要健美大块头那确实不行，但是在平时很正常、比较常见的那种有型的款，徒手训练的强度还是可以的，并且它依据的是你自身的负重。

在家锻炼你会面临两个问题，徒手都用怎样的动作去完成？这些动作又要怎样安排？

徒手训练的动作，强度依次从弱到强(只是举例典型，篇幅有限，更多的动作以及动作的标准示范请自己查阅)：

胸部：上斜俯卧撑/膝盖俯卧撑/标准俯卧撑/窄距俯卧撑/单臂半撑/单臂俯卧撑；

腿部：半蹲/标准深蹲/单腿半深蹲/单腿深蹲；

背部：水平引体向上/折刀引体向上/半引体向上/标准引体向上/窄距引体向上/单臂***引体向上/单臂引体向上；

腰腹：坐姿屈膝/平卧抬膝/平卧屈举腿/悬垂屈膝/悬垂半举腿/悬垂直举腿；

肩部：靠墙倒立/乌鸦式/半倒立撑/标准倒立撑；

动作的安排：

上面五个肌肉群是对型体的塑造比较有效果的部位，如果本身基础一般、身材一般，可以做全身训练，比如：①依次选择每组中强度较弱的那个动作，每个动作分3×20或者4×20；②依次选择每组中强度较弱的动作，每个动作依次做一组为一个循环，共3-4个循环。推荐的次数、动作的强弱、组数，可以根据你本身的体能你自己做决定。

如果一周为一循环，那么在一周内可以挑选1-2天进行高强度有氧间歇，多样的训练对减脂塑形的效果、以及整体的身体素质都会有更好的效果。

健身房里器械齐全，是健身最好的地方了，但受到个人时间，经济等各种原因制约，不是每个人都能天天去的，所以选择在家里，一样可以健身。

健身就是增强身体素质，我们分成无氧运动和有氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，心肺功能，身体协调性，有氧运动可以增强心肺，加强体能，减脂等。

下面老胡推荐一个锻炼计划，对于不能去健身房的人，在家里就可以自己锻炼了。

周一

俯卧撑：15-20次/组*4—6组

引体向上：尽力多做/组*3—5组

卷腹：15-20次/组*4—6组

仰卧举腿：15-20次/组*4—6组

慢跑：3—5公里