健身干货燃脂舞***,健身干货燃脂舞***大全

1. 怎么样快速减掉肚子上的赘肉？
2. 卷腹深蹲能每天做吗？

怎么样快速减掉上的赘肉？

减掉肚子赘肉的方法有许多。仰卧起坐是锻炼腹部最直接的一种方法，通过腹部肌肉拉伸能够起到燃烧脂肪的作用。一开始可能强度会有点大，慢慢地习惯了之后，肚子上的脂肪就会消除的很快。另外，转呼啦圈和饭后散步，也是能够加快腹部脂肪的消耗。平时也可以多吃一点香蕉和苹果，帮助肠道蠕动，对于脂肪的分解有很好的帮助。

如何减掉肚子上的赘肉？3个方法学起来，平坦腹部

想要减掉肚腩，那么就要知道是什么原因导致自己的肚腩肉越来越多。

第一个原因就是因为体内的脂肪过高，身材肥胖，肚子上的肉越来越多，才会形成游泳圈；

第二个原因就是因为久坐，加快了脂肪堆积在体内，特别是腹部的脂肪，是最容易堆积起来的；

第三个原因就是中年发福。如果你认为自己永远吃不胖，这就错了。中年发福就是大部分人的一个分水岭，有的人常年不胖，但是中年发胖的速度就非常快，特别是肚腩，越来越大。

从这3个原因入手，针对每个原因来进行改善，运用这3个有效的方法来甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，让你能够穿上好看的紧身衣。

第一个方法，饮食的控制，从源头上来控制热量摄入非常重要

人体发胖才会有的大肚腩，也就是因为日常喜欢吃高热量的食物，过高的热量存在体内，无法及时被消化掉就容易转化为脂肪。而脂肪的体积非常大，从我们的肚皮下方排满了脂肪后，内脏周围就会渐渐排满***的脂肪，不仅导致身体发胖，肚腩肥大，还会严重影响到身体的健康。

从源头上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当的进食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，鱼肉等，多吃水果，补充身体需要的养分即可。每天摄入的热量不要超过1600大卡，也不要低于基础热量（1200大卡）即可。

卷腹深蹲能每天做吗？

首先在回答这个问题之前 我们要了解一个问题：卷腹和深蹲我们做目的是什么？如果你只是想消耗热量，单纯的锻炼一下 保持腿部力量耐力 或是消耗一下腹部脂肪！

那你完全可以每天都练卷腹和徒手深蹲，因为这样锻炼强度不会太大，身体是可以很快得到恢复的！并且随着你的能力的提升你的次数也会逐渐增强！

这就好比武术里的站桩，练武之人都是天天练习基本功，我们的工人在体力劳动时不也是天天干活嘛，如果你的强度只是像体力劳动一样每天练没问题的！

但是如果你想让身材好一点，并且很快的塑型。那么你的锻炼里面就一定会参与胸肌训练计划、背阔肌训练***、肩的训练***、臀腿训练***、甚至腹部 和手臂很多人也会单独用一天来训练！

也就是练习腿部不仅仅有深蹲，可能你的一次锻炼会有负重深蹲、箭步蹲、倒蹬等等5-8个动作！那么这个时候你的腿部肌肉的良性损伤就很大了，会需要最少48小时的休息 饮食才能完全恢复！

这时我们就不建议连续每天都练习深蹲了。

其实腹肌也是一样的道理，大部分人每天练习卷腹也只是4组左右，这样的***第二天是可以恢复的，所以每天都可以练，但是如果你每天拿出一小时10个动作来练次腹部，我相信你也不会每天都做的！

总结：我们不要考虑哪个动作可不可以每天练习，要关注你练习的目标肌肉有没有得到锻炼，有没有酸痛！酸痛了就要休息，恢复好了再继续练，有些人恢复的就是很快！所以他可以每天练习！但如果你锻炼强度达不到也会恢复很快，这样效果就会很差！

所以要坚持去实践，实践出真理！

祝大家有个好身材，我是一名健身老教练喜欢就关注我吧！😁