易饱腹低卡食物

1. 低脂高饱腹的食物？
2. 什么食物低热量又饱腹？
3. 什么食物耐饿有饱腹感？
4. 快速饱腹的食物？

低脂高饱腹的食物？

这类可以帮助人们减少脂肪摄入，增加饱腹感，从而有助于控制体重。以下是一些常见的低脂高饱腹的食物：

 1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感。

 2. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感，降低胆固醇。

 3. 西兰花：西兰花是一种高纤维、低脂肪的蔬菜，可以帮助增加饱腹感，提供丰富的维生素和矿物质。

 4. 鲑鱼：鲑鱼是一种高蛋白质、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感，提供丰富的不饱和脂肪酸。

什么食物低热量又饱腹？

热量低又有饱腹感强的食物主要是粗纤维含量多，而含碳水化合物含量低的食物，比如粗粮、蔬果等，此类食物适合减肥的人群食用，既控制了热量，又间接减少了其他食物的摄入。

1、粗粮：相较于粳米、精面等主食，粗粮一般热量都比较低，且膳食纤维含量比较高，如玉米等。每100g的玉米所含的热量仅为100千卡左右，而100g粳米的热量为346千卡，相对来说，玉米热量还是较低的。此外，玉米在进入胃肠道内遇到水分时，体积就会膨胀变大，胃部被膨胀的玉米充满，就会感到饱腹感，进而减少其他食物的摄入。此外，玉米中所含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，防止便秘；

2、蔬果：青菜、苹果、柚子等蔬果中含有大量的膳食纤维，而碳水化合物等含量较低，因此进食蔬果不但能够增加饱腹感，而且热量较低，适宜减肥人群食用。此外，因蔬果中维生素、矿物质含量较高，如苹果中含有维生素B1、维生素A、铁、钙等，柚子中含有大量的维生素C、叶酸，搭配主食、肉类摄入，可为人体提供丰富的营养物质，保证膳食均衡。

即便知道了哪些食物含的热量低又能增加饱腹感，但是从营养学的角度来看，还是建议大家科学饮食，合理搭配膳食、均衡饮食身体才能更健康。如果只吃这些热量低的食物，可能会导致营养不良，对健康不利。

什么食物耐饿有饱腹感？

饱腹感强的食物为高纤维、高蛋白食物，如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花、魔芋、燕麦、蘑菇菌类、牛奶、鸡蛋、香蕉等，这些食物在提供饱腹感的同时又有较低的热量和GI值，很适合在减肥期间食用。

蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。水果，如香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也会有着明显的饱腹感。谷类当中的粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也能够提供明显的饱腹感。

高纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长；需要注意的是，大脑感受到饱腹感存在一定的延迟，所以食用这些食物时需要尽量放慢进食速度，避免进餐速度过快。在控制热量基础上，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有比较强的饱腹感。

快速饱腹的食物？

多吃高纤维素、署类、鱼类的食物能够快速充饥。比如新鲜蔬菜水果、粗粮杂豆、红薯、鱼等食物，这些食物都可以增加饱腹感，并且不易使人体发胖。

1.高纤维素食物：

（1）新鲜蔬菜：尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、莜麦、***等。

（2）水果：如香蕉、苹果、梨、桃、葡萄等。

（3）粗粮：如玉米、大麦、燕麦、荞麦、高粱等。杂豆如豌豆、红豆、扁豆等。