健身手持用品

1. 用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？
2. 周琦进行恢复性训练，但无数球迷调侃他在硬拉时做着女生的重量，你怎么看？

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？

哑铃和握力器是无氧运动器械。也是健身爱好者居家必备的运动神器！

在做了有氧运动后，再做哑铃和握力器的训练，能很好的对上肢肌肉起到促进作用。

我们平时的有氧运动，比如跑步、骑行等，都是为了锻炼我们的耐力训练，同时对下肢肌肉的力量训练效果明显，很多人做完这些运动后，忽视了上肢力量的训练，而哑铃和握力器就很好的解决了这个问题。

握力器的训练，除了对手指抓力和握力进行训练外，也对三角肌、股二头肌、股三头肌进行有效的训练。

同时，对我们小臂肌肉的训练，效果明显。如下图展示的小臂肌肉部分。

而一套完整的哑铃操的训练，除了对以上肌肉进行锻炼***外，对我们的全身肌肉骨骼组织的协调性也有一定的促进作用，同时能很好的帮助我们对身体的塑形。

其中，卧推训练能很好的训练我们的胸肌、腹肌。

飞鸟练习，对我们的背阔肌、前锯肌和腹斜肌、腰肌等有非常明显的***。

哑铃负重深蹲起到的效果，可以媲美健身房里杠铃深蹲的效果。

毕竟，一般健身爱好者家里，受空间和邻里关系的限制，是不会放置一套杠铃设备的，对那些没有时间进健身房的人来说，哑铃也是非常好的替代。

哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的***，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！

带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体吧！

一、***上肢肌肉动作（手持哑铃的所有动作都是对上肢的锻炼）

1、哑铃弯举

2、哑铃弯上举

3、哑铃颈后臂屈伸

4、哑铃侧平举

二、***胸腹部肌肉动作

1、哑铃卧推

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果在家里进行训练的话，哑铃的作用要比握力器更大。毕竟握力器训练的部位比较有针对性，反而不适合全身性的训练。但是哑铃具有灵活性，不同的浮肿和动作，可以训练全身不同的位置。下面就给您推荐几个在家里哑铃训练动作。

一：哑铃负重深蹲（臀腿部）

双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

二：哑铃划船俯卧撑（胸背部）

双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线。屈肘慢慢向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身还原。还原后一手离地将哑铃上提至身体一侧，顶点稍停后还原换边，双臂分别还原后再次俯身。

三：站姿哑铃弯举

双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧。保持身体稳定，保持大臂不动，向上弯举哑铃至动作顶点，稍停收缩肱二头肌。主动速度慢慢还原。

四：俯身哑铃臂屈伸

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

周琦进行恢复性训练，但无数球迷调侃他在硬拉时做着女生的重量，你怎么看？

世界杯之后的周琦，可以说是做什么事情都会被人拿着放大镜看，即使世界杯已经过去一段时间，但是从现在来看，球迷对于周琦的愤怒依旧没有减少。

进入周琦在进行恢复性训练，但是眼尖的网友看到了周琦做硬拉时候的器材，显然是小一号的，对于便对周琦展开了攻击。但是老池认为这只能说是周琦的体质所造成的，毕竟他的身体本来就是比较薄弱的，如果强行做一些不复合自己力量的重量，那么就会很容易受伤。

只能说周琦这两年在NBA不仅没有进步，反而出现了退步的趋势。在NBA不仅没有提高自己的对抗能力，反而感觉还下降了，特别在体重方面，完全没有增肌的感觉，姚明初***盟的时候也是很瘦的，但是后来也通过训练慢慢变强壮了。

新赛季周琦将会代表新疆队出战，也是这两年来周琦第一次进行完整的比赛，希望通过比赛能够让周琦慢慢把以前的状态恢复过来，现在联赛证明自己。最近的各种训练就不用晒出来了，毕竟做什么，都是出于风口浪尖上。

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周琦：我训练还有错了？

结束国家队之旅后，中国男篮的成员都回归到个人的生活中，有的在休闲，有的则去球队报到备战新赛季。世界杯表现并不出色的周琦回到新疆报道，新赛季他将代表新疆队征战。

也许是受到了本届世界杯表现不佳的触动，周琦已经开始训练备战新赛季。他已经在训练房去提升自己的力量，可是周琦的训练视频流露后，不少网友又开始调侃。

图片中的周琦应该是在加上上肢力量，可是他手中的杠铃却比较小，有很多网友调侃这可是女生锻炼的重量。

其实有时候也是没有办法的事情，周琦的身材就属于瘦弱类型，他的力量训练确实不会像詹姆斯那样令人惊叹，希望他的训练师循序渐进，那样才会得到提升。

不管怎么说，周琦这是在训练，起码的态度还是很不错的。至于杠铃较少，相信也是有一些原因，希望周琦能够把自己的力量提升一下，那样他才会更有竞争力，才有资本击碎那些质疑。

文/爽哥看球不任性

今年世界杯周琦绝对成为了无数球迷热议的话题，因为他在世界杯的表现确实糟糕，甚至每打一场比赛周琦都会上热搜。甚至在世界杯结束之后，周琦的百度词条还被官方锁定，因为无数球迷将其改成波兰球员，确实他在对阵波兰的比赛助力波兰取胜。

值得一提的是，在世界杯结束之后周琦一直都在游玩休息，终于在昨天周琦开始了适应性训练，以此来更好的备战季前赛。而在周琦训练的时候，球迷也爆出了周琦的训练***，不过却遭遇无数人吐槽。在***中我们可以发现，周琦一直都在做硬拉动作，但貌似这重量没啥效果吧？

因为周琦拿的这个动作貌似跟玩一样，甚至无数球迷调侃：这不是女生的重量吗？确实对于职业球员来说，这样的重量只能说太轻，这也让无数球迷直呼：用这个重量不如不练。毕竟这练的跟没练差不多。

看到这里或许有人明白为什么周琦在进入NBA这么久都无法提升力量的原因了。很可能他在NBA的时候就不怎么练力量，即便爆出几张高[_a***_]训练可能都是碰巧拍的。说到这里不得不想起宫指导当年说的话，他表示：周琦是一个聪明的人，他会合理分配体力。当然这是一句调侃的话，最主要的意思就是知道怎么偷懒。最终偷着偷着，把自己的天赋优势都搞没了！还是希望周琦可以注重自己的身体对抗吧，不然在比赛中太吃亏。