健身干货下肢,健身练下肢

1. 腿部有肌肉，健身应该怎么练？

腿部有肌肉，健身应该怎么练？

这个问题您这么问，我的理解就是腿粗想减少腿部肌肉，让其看起来更加匀称！谢谢邀请，这类问题，此前我也详细说过，这里不做过多解释，但是我要再强调一下，所谓的肌肉腿往往会出现在运动员或者是平时很运动的男性女性长期运动后，都会使腿部肌肉变的很发达。

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）

二，按摩

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松

每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

最后一个就是适当的泡泡脚，腿！

重量是肌肥大的关键。如果你每一次训练都是上一次训练的重量组数和次数那你的肌肉只会适应这种训练强度，它不需要募集额外的肌纤维来帮助，如果它不募集其他的肌纤维，我们就无法得到肌肥大。

腿部肌肉我的建议还是以短跑、高抬腿、深蹲等组合练习而成。

每天锻炼时间要长达1小时以上效果更加。

每天重复练习，可随着自身情况适量增加训练强度。

每天可以配合着扎马步、垫脚尖、鸭子步、蛙跳等***训练配合训练。

我们日常生活中，很多的的运动对于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相当于汽车的底盘很稳，你的表现就会非常好，你的身体协调性也会变得很好。

那么我们该如何练腿呢？徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为，在家里就可以训练。

4个超级实用的健身房练腿动作，分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的肌肉不能天天练，建议你隔两天练一次，一周练两次即可。

如果是锻炼腿部肌肉，首先你要明确锻炼的部位目的，腿部分前面的股四头肌，后侧的股二头肌半膜肌半腱肌等，内侧的大腿内收肌群，建议把臀部肌肉也加上（臀大肌臀小肌臀中肌），前侧的负重深蹲（看你想达到的目的如果是长肌肉建议少次数大重量（循序渐进），如果是塑形建议轻重量多次数，多组数），后侧的直膝硬拉可以做（次数重量参考前侧锻炼的建议），内侧的可以做一些宽距的髋外展的深蹲。