大胖低卡食物

1. 有哪些夜宵吃了之后不会长胖，还能有饱腹感？

有哪些夜宵吃了之后不会长胖，还能有饱腹感？

感谢邀请。

最好是改掉吃宵夜的习惯，抛开是因为要长胖，吃宵夜的坏毛病对身体健康绝对是有影响的。美国有研究发现，人体在进食晚餐后血糖水平还会持续提高，一直到我们晚上睡着直到深夜甚至血糖都还在持续上升，有时一直到凌晨才趋于正常水平。专家推测可能是由于白天我们所吃的食物在不断释放能量，晚上我们将会接受最多的分解出的能量，所以，晚餐不宜吃得过多，过饱，不然很容易让血糖更不稳定，当然也会让我们容易囤积热量，诱发肥胖等慢性疾病。

研究还发现，如果尽量缩短三餐的进餐时间，人体的很多指标将会更健康，比如早餐9点吃，晚餐5点吃的人比早餐7点吃，晚餐7点吃的人要健康，其中血脂浓度，血糖，血浆胆固醇的值更趋于健康。所以，我们应该尽量早点吃晚餐，更不要摄入宵夜了。另外，胃肠的工作时间大部分放在三餐，如果吃了宵夜，它们等于是还得加班，如此一来增加了胃肠负荷，对肠胃健康其实不利。

如果实在饥饿想吃宵夜，又不想长胖，最好是选择热量低，清淡，富含膳食纤维的食物，例如少量水果，少量牛奶，应该是最好选择了，另外魔芋是热量低而饱腹感极好的食物，也可以用清淡方式料理后食用。

如果是工作性质原因，长期夜班必须吃夜宵，那也要和白天上班的人一样，营养全面一些，不仅有饱腹感，相比较不容易发胖。

⒈不推荐单一食物，比如只吃水果或者只吃面包，也要营养搭配一起吃。

⒉尽量比白天吃些好消化的食物，毕竟晚上肠胃功能弱一些，不要给肠胃造成太大负担。

⒊不吃高热量食物，比如泡面和零食以及饮料，导致发胖影响健康。

⒋正常饮食蛋白质+碳水+蔬菜都要摄取。这样营养均衡并且饱腹感强。宵夜也一样，只是比例要比白天要少一些。

①蛋白质：可以选择牛奶、、豆浆；想吃肉就选择好消化一些的肉类蛋白：比如鱼肉、水煮蛋(蛋白)、尽量清淡。

②主食(碳水)：一般情况下粗粮比较好，但是考虑是晚上还是以好消化为主，可以吃一点粥或者面条，但是一定要少吃。

③蔬菜以清炒为主，不方便就凉拌，可以少搭配一点水果。

白天要有充足的睡眠，休息好了有时间也要适当锻炼，不仅是可以减肥，更重要的是提升精气神，加强体质，把长期熬夜的“阴虚”状态改善一下。

谢邀！夜宵吃了不仅是会长胖，最主要的是易对肠胃造成负担，且影响睡眠质量，每天20:00之后最好不要吃东西，可以选择喝一小杯蜂蜜水或者牛奶，有助眠的功效。

曾经我有段时间也吃夜宵，所得经验是习惯吃夜宵的人要么是不吃早餐或者其他正餐没有好好的吃，要么是吃夜宵成了一种习惯即到了那个点不吃点东西会觉得难受。

努力改掉吃夜宵的坏习惯才是当务之急，早餐一定要吃，不吃早餐对身体的危害最大还易发胖，其他两餐也要吃好，只要三餐正常吃，每餐都做到均衡饮食，那么夜宵很快就“戒掉了”。

以上内容纯属个人观点，大家可以借鉴，也欢迎关注我！宸妈期待和更多热爱健康的朋友在这里相遇！

几乎没有，不要听各种忽悠了，水果也是有糖分的，蔬菜烹饪也要用油，水煮的你会吃的下？坚果脂肪含量很高。有一种不错的就是青瓜也叫黄瓜，但是你也未必爱吃，茄子也可以，水煮或者清蒸然后拌点酱吃可以。

宵夜本身就不是个好习惯，胃的负担大。不过如果是工作原因需要宵夜那可以尽量选些健康的食品，切记不要吃油炸类，烧烤类，高脂肪高糖分的。

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