新手健身注意事项干货-新手健身的正确顺序

本文目录一览：

• 1、初次健身要注意什么
• 2、新手去健身房注意什么
• 3、初学者健身须知的六件事
• 4、健身时的注意事项
• 5、初学者去健身房
• 6、健身前、后的一些注意事项,禁忌。

初次健身要注意什么

1、带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持，帮助你健身蹲起更大的重量，只是要记得别绑太紧，同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。

2、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。检视车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、新手去健身房需要注意什么1 先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

新手去健身房注意什么

1、在健身房锻炼不仅能够使人活力增加而且能够增强人的体格，增强人的精神，是人呢能够保持精力旺盛。

2、○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

3、不注意饮食：在做运动时，饮食和营养是同样重要的。如果你想获得最好的结果，你需要掌握健康饮食的基本原则，保证蛋白质和碳水化合物的摄入量，同时避免高脂肪和高糖的食物。

4、不要霸占着任何器械 健身房是公共场所，所有的器械都是共享的。当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给其他人用。

5、第一点：保护财物 第一次去健身房的朋友们，你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话，绝大多数的健身房更衣室里，都不是很安全。

初学者健身须知的六件事

1、初学者去健身房1 新手去健身房注意事项： 先热身，再上跑步机： 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

2、健身手套（怕磨手可以带） ●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

3、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

4、要矜持 健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。

健身时的注意事项

1、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。 每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

2、刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。 ②增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。

3、专心至上健身注意事项 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

4、体育锻炼的注意事项 运动前要做准备活动 运动前进行必要的准备活动，有利于内脏器官和运动系统逐渐适应剧烈运动的需要，消除肌肉、关节的僵硬状态，防止受伤。

5、训练前一定要热身身体疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。不要有优越感健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。

6、科学健身的注意事项包括3 健身完要注意： 不宜立即休息。 剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律*地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

初学者去健身房

1、你是去健身的，不是去比美，比富的，踏踏实实的执行好你的健身计划，不要多管闲事的去看别人。 你可以找健身房的大佬请教，健身房的大佬其实很愿意帮助小白的。

2、建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。 大肌群：胸/背/肩/腿臀。 小肌群： 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

3、新手第一次去健身房流程1 步骤先热身 进入健身房训练无论是增肌减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。

健身前、后的一些注意事项,禁忌。

运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴[_a***_]进行锻炼，以防伤害事故的发生。

但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。