复胖减肥餐教程图解***大全

1. 节食减肥的人复胖以后是不是比以前更难减了？我主要是肚子大？

减肥的人复胖以后是不是比以前更难减了？我主要是肚子大？

我承认，节食是能让人掉秤很快，但是那不是瘦了，先减掉的是水分还有珍贵的肌肉。一开始你可以少吃，甚至不吃，但是能一辈子不吃吗？总有一天会恢复饮食，人的身体是很聪明的，像只饿了很久的小动物，一看到食物就想办法先囤起来，道理是一样的，节食时间长了，大脑会以为出现饥荒，但凡摄入一些能量它就指示身体自动转换成能量储存下来，搞得代谢下降了，到时候肯定会出现所谓的反弹。根据人的亲身体验，节食减肥确实是不科学的。说一千道一万，减肥就是改变原先的生活习惯。找点时间，好好回忆一下自己之前的生活方式是怎么样的。有没有肆无忌惮的吃，喜不喜欢那些很好吃热量很高的食物，有没有饮水的习惯，有没有作息不正常，心情是不是很容易波动，做事情会不会喜欢按照别人的看法而摇摆等等。这些因素自己确定一下，慢慢改变过来。我发现，认真减肥的人一定是个意识坚定的人。因为，这是一个自我约束开始，养成一个习惯需要三个月，能长期坚持那就是生活了。

好，这些想清楚了，就可以开始筛选食物了，每餐尽量吃的品种多一点，每天认真煮三餐给自己吃，配料表要会看，逐渐心里有个菜谱。高糖高油高钠的食物可以不要吃或者少吃，那些食物没有营养还会长胖，学会选择营养密度高饱腹感强的食物，健康的瘦下来。我自从学会从饮食作基础开始减肥，知识面也逐渐广阔起来。这可是双赢的好现象。

现在说一下肚子大的问题，首先没有局部减肥这一说法哈，在掌握好饮食问题的基础上，那么开始可以考虑运动。如果膝盖没有问题，建议开合跳还有跳绳。有时间有点钱的话也可以请个靠谱的私教，学一些有效的收缩核心肌群的运动，学会了就可以在家自己练了。平时工作或者休息不要久坐，时不时站站走走活动活动。慢慢全身包括肚子都会瘦下来的了。

不要节食减肥，如果反弹比以前会更严重。难减。可以循序渐进的过程，胖也不是一天两天吃成的，要瘦下来也要有个过程。科学饮食控制加运动比较健康，要做长远的循序渐进的过程，慢慢瘦，就不会反弹那么严重。

首先要说的是节食减肥的人复胖以后并不会比以前更难减。

第一，大家都不提倡节食减肥，是因为饮食是比较难以控制的，有句话说，七情六欲中，食欲最凶残。一时间的节食固然可以减肥，但是大多数都不可能长期保持节食习惯，除非极端自律的人，所以很容易反弹。我们需要找一个能够长期坚持的减肥方式 。

第二，我们知道减肥的原理是摄入总热量减去消耗代谢和基础代谢总和是负数就可以达到减肥目的，节食只是减少摄入热量，我们完全可以增加消耗代谢和基础代谢去减肥，再配合饮食控制将事半功倍，并且不用像只靠节食减肥那样严格，也就是把力量训练和有氧训练加进去，然后养成一个长期的习惯，你的身材才能越来越好。

所以我们减肥其实更多的是改变自己的生活方式，你的生活方式才是一切。

你好关于减肥减肚子，我有一些看法

我们现在的生活水平的提高，饮食结构的多样化，吃得是越来越多，也越来越好，因为这些食物潜藏的食物热量被我们吸收，但是因着我们每天摄入量的增加，大肚子就会慢慢浮现出来，这个时候健康问题跟身体体型问题都会出现。

吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因，很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖，不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

我们都知道，大肚子属于苹果型肥胖，也称为向心型肥胖，是一种轻易引发各种心脑血管疾病的肥胖，这种肥胖的体型之所以对人造成如此巨大的影响，主要是脂肪积聚在人体的内脏周围和腹部周围，形成了上下小、中间大的苹果外形。

我们从身体肚子的大小就可以看出身体的脂肪程度，肚子下的脂肪称为皮下的脂肪。成年的男性，腹部的皮下脂肪厚度大约为5--15毫米，小于5毫米则为消瘦，大于15毫米则为肥胖。成年女性腹部皮下脂肪为12--20毫米左右，小于12毫米则为消瘦，大于20毫米为肥胖。而肚子大的肥胖者，皮下的脂肪可显著的增厚，严重肥胖的人群，皮下脂肪可有4--5厘米左右那么厚。

肚子大，一般都是因为我们饮食结构的问题，我们减肥时都会先通过，减少饮食的食用让我们的身体瘦下来，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来。