健身纯干货公众号推荐

1. 你有喜欢的健身博主吗？
2. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
3. 老公喜欢健身，健身后吃什么好？
4. 低血糖的人可以长跑吗？
5. 在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

你有喜欢的健身博主吗？

喜欢的健身博主当然是周六野周姨啦！

作为当今风靡B站、微博以及各大平台的健身博主，我相信很多减过肥运动过的女生都知道她的名字。为什么说我最喜欢的是她呢？有以下两个原因：

第一，明明可以靠颜值，却要靠实力。无论是全身训练还是肩、背、腰、腹、腿，她的运动视频总是干货满满。最重要的是它可以根据小野兽们的反馈去调整她的训练内容，在整个***讲解过程中，不仅仅是带着健身，更多的是传递一种积极向上的生活观。

语气也很温柔，但是不影响你跟着她做完一整套运动，加之在每次运动时都鼓励粉丝们做反馈，所以正反馈的粉丝又会吸引更多的粉丝。

第二，很努力。她发布***的平台包括facebook 、instagram 、YouTube、微信公众号、健身app、微博、B站等。就像上面所说，每一条***都会整理几千几万条评论和弹幕，再根据粉丝要求进行调整。永远凹凸有致、完美的身材也一直证明着努力健身，认真生活的状态。

温柔而又亲民，设计的动作也符合大众的特征，这种人美声甜的UP主当然讨人喜欢啦～

那必须有呀！健身博主才是自己坚持健身的动力源泉！🤣

时尚君经常关注的一个健身教练叫Mischa Valentino。因为比较适合我的菜品，所以会时不时看看他的朋友圈。

大家都知道坚持健身是一件很辛苦的事情，能坚持下来的都是对自己比较狠的人，以及有相当强的自控力。

最近健身房不开门，那就在家里看着他的健身***自己锻炼，对于时尚君来讲，可以起到去一定的积极作用。😊

从饮食上来讲，Mischa对营养搭配很注重，不像时尚君以前的教练总是敦促我撒开吃，吃胖了再练壮，也不知道有没有道理。每个教练的教法都不一样。😅

但是Mischa的营养餐去认识很素啊，都看不到一点荤腥，应该会不好吃的样子吧！但看着他吃就很开心，帅帅的！😋

当然他也会给很多增肌粉做广告，毕竟身材摆在这儿了。但这广告插入的也是比较生硬哇！再者可不可以衣品好一点呢？😂

Mischa的身材很性感，满满的阳刚之气，可以看到他经常去旅行，游山玩水。

身材好去哪里都可以是帅帅光膀子，夏日湖畔来一张只穿短裤的硬照，也是杠杠的！看着就很撩人，有木有？😍

酒店的露天游泳池也是很漂亮，远近的水色一天，这样的帅哥置身其间，仿佛从希腊神话里走出来的海神。

有啊，周六野zoey，我就非常喜欢

周六野zoey小姐姐吸引粉丝关注的不仅仅是超高颜值，完美身材还有她积极正能量的生活态度，真的是相当圈粉，忍不住想要跟身边人安利。

简介：美国认证私人健身教练，曾经获得专利的机械工程师，由于热爱健身，投入其中，分享最科学安全有效的健身美体方法。

周六野Zoey,是一位健身博主，也是一名美国认证的私人健身教练。不过周六野不是她的本名，但是因为她姓周，同时她也喜欢在周六去野外玩，所以频道名就叫Wild Saturday，周六野。

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

老公喜欢健身，健身后吃什么好？

你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。

那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉[_a***_]大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右

2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦

羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右

总结来看，增肌吃羊肉比较好!

猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多

海鲜类

鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊

植物蛋白类

豆腐

关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为糖原，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。

你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。

1.蛋白质

肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋白粉。

2.碳水化合物

全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。

3.蔬菜

西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。

下面我就介绍几种适合健身的食物。

一 肉类：

牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。

鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。

鱼虾肉 它的好处的易吸收，蛋白质量上乘，而且口感好。

二 蛋类：

各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。

三 水果蔬菜类：

低血糖的人可以长跑吗？

首先，初中生中考体育考试我们这里考男子跑1500米，女子跑800米，应该确定你是女生。

其次，基于你的一些症状描述和你父母领你到医院检查结论是轻微低血糖，如果结论无误的话，应该可以参加长跑，但尽量避免在低血糖发生时长跑。为此可注意以下几点：

1.平时注意营养多餐少食，多吃牛奶、吃蛋和点心，并注意补充糖分。

2.长跑最好放在饭后一两小时内进行，此时不容易发生低血糖，如果超过这个时间应在长跑前吃两块方糖、牛奶糖或一两块甜点心。

3.长跑时注意调整呼吸，把握好自己的节奏，先慢后快，匀着慢慢加速。

最后，建议你最好到正规大医院找专家诊断一下，查一下低血糖的病因，多查几项，逐项排除，万一有意外情况的话，也不用害怕，按医生要求进行预防和治疗，不适合长跑的话，可拿县级以上公立医院医生诊断证明，交学校报教育局申请体育长跑免试的。

希望以上建议能帮到你，祝你中考顺利！关注我吧，有更多精彩教育话题推送给您。

这个我最有发言权！因为我就是经历者，开始跑步的时候因为不知道自己有低血糖的情况，怀着减脂的目的开始了自己的跑步生涯，刚开始还行每天三公里人整天状态还是较好的，但随着时间的加长就越跑越没劲了，跑完出虚汗，一天状态都不好，尤其下午人状态差到谷底，完全没有精神工作，我以为是睡眠问题和营养问题，于是更加注重睡眠和饮食，但收效甚微，我就开始怀疑是不是跑不过量了，但想想又觉得不对，我还算是有点运动底子的，每天3到5公里根本不算啥啊，怎么会过量？这让我非常的苦恼，一度怀疑自己是不是得病了，吓我很久！只到有一天下班回家全身乏力到了极致，回小区要上大约十几阶的楼梯都差点没有走上去，心跳加快，头晕眼花的的回到家中躺在沙发上就不想起来！突然想到厨房里有点蜂蜜，喝点蜂蜜水会不会好一点？于是弄了一些下肚后奇迹出现了，刚才的症状全部下去了，这让我很吃惊，稍微一想再上网查相关问题才知道我这是低血糖！后来自我检讨发现一个细节就是我每次跑步都是空腹跑步，因为网上说空腹跑步减脂更好！跑后也只是补充蛋白质但从不补充糖原，这才导致自己之前的症状，庆幸辗转来回才发现自己的病症所在，现在我都是跑前跑后都喝蜂蜜水，现在跑步水平都是每天七公里左右跑完自己精力充沛，再也没有之前的症状了！所以奉劝跑者们要根据自己🉐体质来调整跑步自己之后的营养摄入，不然只会越跑越虚

低血糖是以血液当中葡萄糖浓度下降为主要表现，低血糖所产生的病因主要为摄入不足以及消耗过多。长跑是一种消耗能量比较高的运动方式，一般在慢跑状态下每进行20-30分钟的活动，就会消耗掉一个能量份食物所产生的能量，长跑所进行的时间越长以及长跑过程中所使用的速度越快，对于能量消耗就越多，伴随而来的低血糖发生风险就会越高，所以对于存在低血糖发病风险的患者一般不建议进行长跑这项活动以避免严重低血糖发生。

如果患者存在必须进行长跑的因素则需要对于低血糖的发生进行充分的预防工作，首先需要在长跑之前对血糖进行测量，如果本身血糖已经偏低，不建议进行长跑活动，如果患者的血糖处于正常标准，则建议少量进食一些水果以补充必要的水分以及糖分，并随身携带糖块预防低血糖发生，再进行长跑活动。

另外，在长跑过程中，如果出现明显的突发性的心慌、大汗以及全身无力症状就需要即刻停止运动并及时将随身携带的糖块含化在口中，以纠正血液当中血糖浓度，由于低血糖发生之后，身体会存在比较典型的应激状态，在这种情况下即便血糖纠正，也不能再继续进行长跑活动。

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感谢邀请！

首先肯定低血糖的人在专业人士指导下，***取合理的科学的运动方法是可以参加长跑的。

跑步时要量力而行，多注意饮食营养，早餐应多吃牛奶、鸡蛋等食物，充分补充体内的糖份，最主要的是调整好呼吸，建议做低速慢跑，随身带些巧克力、奶糖等，一旦头晕发作时，马上吃糖，可使头晕得以缓解。在运动时，要知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，以免发生危险。跑步时，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的规律训练，不可受别人影响，运动要尽可能在饭后1一2小时内参加，这时血糖较高，不易发生低血糖，运动时间不要过长，运动量也不要过大，运动后还应随时加餐。

运动中如发生低血糖，主要***取对症治疗，纠正低血糖，重者需长期补充葡萄糖。当然，最好也是最有效的方法就是积极寻找原发病并进行根治。以上回答希望能帮助到您！

低血糖的人不建议长跑。

因为长跑是一个消耗能量多的运动，若是运动过程中出现低血糖，除了本人身体难受外，低血糖对人的大脑的伤害也是很可怕的，严重的低血糖甚至会危及到生命。

如果实在要运动包括长跑，建议在饭后一个小时后跑，还要带些糖果、或者饮料、饼干等备在身上，一有头晕等不适反应，应该停止运动，马上进食。

在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

肯定需要，磨刀不误砍柴工，这话说的很有道理。

健身基础知识，可以让你对自己身体具备更清晰地了解；

健身基础知识，可以让你更具针对性；

健身基础知识，可以避免你少走弯路，甚至，说受伤；

我们身体上肢、上肢，大大小小肌肉块，成百去，你没这些基本的知识只是一味地去练习，你根本没有办法去起到效果。

健身的基础知识，可以让你对你自己的身体具备清晰地了解，而你也可以根据你的需求去选择最最正确的训练方式。

而好比说，我打篮球，那么我肯定是要提升我的弹跳，提升我的爆发，还有核心力量稳定性。

***设我不知道这些健身基础知识，我这里去练习一下，那里去练习一下，这到底存在什么意思？真的没有存在任何意思？

不是需要，是很有必要，并且建议健身理论知识和健身实践同时进行。

无论哪种形式的健身，都需要理论基础来奠定，“做”和“会”还有很差很大的一截；

特别是健身中的力量训练，相对于其它方式来说，困难度要大一些、也相对难掌握一些；

同时它又是肌力训练效果最好的，肌力提高，其它健身方式也会得到帮助，在得到好处的时候也伴随着一定的危险，且负重越大、效果越明显、危险就越大；

相对于平常人（非运动员式训练）来说，这种程度的危险其实完全可以避免，这就涉及到一些理论性知识，比如一个动作的标准度、合理度、如何运用某种动作或者它的变式，来改变强度使这种方式更加适合自己，以及负重的选择、受伤后的[_a1***_]训练，如果你不看专业点的基础知识，怎么能更好的去理解？

比如，硬拉伤腰、如何做引体向上、肌肉围度上不去等都是很常见的健身问题，在自己经验有限的情况下，如何去解决它？

所以，理论是很有必要去学习的一种方式，同时，要结合实践。

实践出真知这句话用在健身领域很是贴切，理论掌握得再好、也要通过训练才能去尝试，有时候理论上面的内容你不是很能理解，但是通过实践就能真切得体会到，所以理论和实践不必一个前、一个后，同时进行其实是很好的。训练前，将一些基础理论熟悉一下，然后第二天就可以去实践一下，实践中总结的问题，也可以去找理论方面的知识，这样进步会很快。

至于选择怎样的理论来源，在毫无经验的情况下，可以先从一些优质健身公众号入手（少广告、少口水文、多干货），有了一定的了解后，选择专业性强的书或者***。

尽量不要去选择一些很简单的概括计划类、直接给你一个结果、或者很简单的几种塑形动作之类的书，选择专业的，因为健身专业的理论性知识其实并没有特别高深难懂，很多专业类的书也编排的由浅入深、便于理解。这类书注重讲原理、讲方式，最基础的可以参照《施瓦辛格健身全书》和《健身营养全书》，前者虽然年代久远一些，但是基本的知识点都会有，涉及到初、中、高阶的训练、比赛以及营养和恢复；后者专业性更强一些，属于看两三遍也不够的类型，可以做为长期的理论知识来源。看完一两本后，想要扩展知识面，可以从拉伸、核心、徒手等多方面考虑，这都是属于健身的内容，多学习一种对自己的帮助也就越大。