有氧健身纯干货分享君,有氧健身完整版

1. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
2. 只做无氧减脂效果和无氧+有氧还有单纯有氧的效果哪个最好？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

  理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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  （图片来源网络，侵删）

  我们来对问题进行一一剖析。
  

  理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

  
  

  其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

  有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

  力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。
  
  

  ➕

  问题的关键是您没有交待自己一个半月前的运动史？是运动小白还是饱经风霜的老司机？一定要将自己的运动史和目前的运动状态与运动过程综合考虑！

  一个半月对于一个运动小白来说，其运动过程只是一个很短的运动瞬间。只报上有氧40分钟，力量练习一小时，而没报出具体的运动强度、运动量等具体内容的话，短短的一个半月也不会练出什么东西来！

  因为这一个半月里，由于介入运动的历史太短，练习完后身体很需要有大量的恢复时间。如果这一个半月里量和强度过大，很有可能会由于量太大而难以恢复！

  另外，您如果是个饱经风霜老司机的话，很有可能在物质代谢与能量代谢中己经达到了动态平衡，而让身体无动于衷。而短短的一个半月里，也不会破坏掉这种平衡而达到新的平衡。同时，一般有经验的老司机，也不会提出这种令人惊讶的奇怪问题来！晓行星祝您健康！

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  从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

  每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

  如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

  加油！

  
  

  不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。
  
  

  第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

  第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。
  
  

  下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。
  
  

  最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

  只做无氧减脂效果和无氧+有氧还有单纯有氧的效果哪个最好？

  审题来看题主健身的目标仍然是减脂，以减脂来说我来逐一回答下题主提出的集中健身选择。

  1、只做无氧，无氧运动通常为心率大于最大心率80%的运动方式，通常心率在140甚至150以上，比如健身房里的撸铁抗阻训练就是典型的无氧运动。人体在无氧运动中功能的方式主要是肌糖原及肝糖原，直接消耗的脂肪相对较少。有一种说法说无氧运动后的恢复过程中也需要消耗热量，确实是的，但是其一消耗的热量并不高，其二消耗的热量并不可控，因此这部分消耗在认真减脂的过程中是很难计算、控制的。且无氧运动后，尤其是以增肌为目的的抗阻训练后，需要补充大量的蛋白质供肌肉恢复，但是蛋白质也可以产生热量，因此通常情况下，单纯的无氧运动对减脂的作用有限。

  2、有氧运动，有氧运动通常为心率低于最大心率80%的运动方式，通常心率低于150，甚至低于140。毫无疑问，有氧运动是减脂最常用的方法，因为相对来说，人体在有氧运动时，脂肪的供能比例最高，在较长时间的有氧运动时，人体会消耗更多的脂肪，因此在减脂训练期，通常我们首选的运动方式是有氧运动。常用的有氧运动方式包括，慢跑、骑行、游泳、椭圆机等运动。

  3、最后再说说有氧和无氧结合的训练方式，在减脂的有氧运动训练时，增加一些无氧训练对减脂是非常又帮助的，一方面在长期的有氧运动中，除了消耗脂肪，肌肉中的蛋白质也会作为供能材料而被消耗，就会影响肌肉的维度和活性，适当增加无氧运动训练可以保持肌肉的能力，不会因为长期的有氧训练而变得瘦骨嶙峋，走向另外一个极端。另一方面，无氧训练的恢复期确实会消耗热量，可以成为有氧运动的有利补充。

  但是，如果即想减掉脂肪，又希望增加肌肉围度从而同时进行等量的无氧运动和有氧训练，那么结果必然是得不偿失的，在健身圈里增肌和减脂永远是两个相悖的过程，万不可违反科学规律盲目训练。

  感谢邀请，我是老胡。

  运动减肥是最健康的减肥方法之一，很多减肥人群都在使用。

  根据运动时人体的能量供应方式，运动可以划分为无氧运动和有氧运动两大类。

  力量训练，百米全速跑属于无氧运动，慢跑，骑自行车，动感单车，匀速游泳等属于有氧运动。

  只要是运动就会消耗能量，因此无氧运动和有氧运动都具有减脂的效果。但因为两种运动供能方式的差异，减脂的效率有所不同。

  图：百米全速跑

  一 无氧运动

  无氧运动是在极短的时间内进行高强度运动，因为运动强度高，所以无法持久。

  由于运动时身体无法摄入充足的氧气，也就没有办法利用氧化反应大比例燃烧脂肪为身体提供能量。

  只能使用体内提前存储的atp和cp在无氧的状态下为身体提供能量，这种方式被称为“磷酸原”供能系统。