小七姐姐减肥餐教程***全集

1. 康比特七天瘦减肥小七减肥效果怎么样？
2. 身高170，体重62，每天吃的很少，偶尔跑步，如何把体脂率降到14？

康比特七天瘦减肥小七减肥效果怎么样？

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是***你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种***象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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身高170，体重62，每天吃的很少，偶尔跑步，如何把体脂率降到14？

降体脂，不是一件容易却非常有效果的事。说它不容易，是因为你要做到饮食和运动量之间的平衡，需要一定的运动量，还有合理的饮食，当然还有良好的睡眠质量。说它有效果，是因为前期想要降到十几的水平，还是比较容易的，需要做到的就是饮食控制，不要吃高热量的食物，不吃夜宵，零食，饮料，在加上一些自重训练，或者是举重训练，当然器械也是可以的，做到适合自己的重量，不能大重量，需要慢慢的做，组数可以多一点。只要力量训练合理到位，再加上饮食和高质量睡眠，体脂想要减下去，还是非常容易的，但是想要达到十以下，还是非常有难度。这些抛开不讲，最最最重要的，还是自己有没有下定这个决心。

你好

谢邀~

我先说一下，你现在的这个方向是略微有一些错误的。

因为你现在体重本来就比较低，在这个你还是以控制饮食，以及你做一些有氧运动来减脂的话，这样会很容易把你的瘦体重，给消耗没了。

这个时候你的瘦体重也就是你身体上的这些肌肉越来越少之后那你的基础代谢也会越来越低

基础代谢越低，那你的热量消耗就会越慢。这样就会让你的身体在减脂的过程中出现一个恶性循环也可以说是平台期。

那对于你现在这种情况啊，我有两种建议，你可以参考一下自己的实际情况，来调整一下训练。

因为上面也讲了，如果热量比较少。这个时候如果还继续进行有氧的话，就很容易让你的肌肉越来越少，导致代谢降低。

所以在这个时候你需要去做，就是在你的日常饮食当中，一日三餐，增加蛋白质的摄入量，这样能够更好的维持住你身体的肌肉，同时也会让你的腿部力量，有一定的提高，跑步的状态也会越来越好。

根据你现在的体重，摄入的蛋白质应该以每公斤体重1.5克，为标准比如说你现在是60公斤，那你吃蛋白质一天要吃90克。

谢谢朋友的邀请：

我身高与你一样体重比你多一点65公斤，体脂大约14（不一定准）。

你体重比我还轻应该体脂不高。我也比较注意控制体脂，因为人的体脂是同步增加的，不仅是在皮下，内脏器上也同步增加，这样非常影响健康。

我是从运动与饮食双管齐下，每天早上慢跑十公里已坚持了三十多年了，下午练我创意的《拉力跑》一小时。近两年饮食上严格控油控糖，但每顿都必须吃饱，不吃饱易产生焦虑的，那样麻烦更大。多食粗粮蔬菜水果，吃点鱼虾牛肉等。

因为跑步一般人不易掌控大多数人最后都损伤了膝关节，得不偿失。你可按偶尔跑，可练练增肌，我创意的《拉力跑》可以帮你提高膝关节肌肉群与全身的肌肉。《拉力跑》运动时膝关节的负荷小于走路，经过几个月的练习增肌效果应该很好。每天一小时即可。

有《拉力跑》运动视频。

拉力器需做一点改装，二根拉簧为一组在拉簧净长的2/3处用鞋带将二根簧两两扎牢，这样处理后拉起来手感好。可从四组开始练。拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者嘴齐平。

祝你减脂成功！