高尔夫怎么样减肥餐教程

1. 高尔夫消耗体力吗？
2. 1506千焦运动多久可以消耗？
3. 如何让运动成为最划算的“降糖药”？

高尔夫消耗体力吗？

在很多人眼里，高尔夫是一项非常悠闲的运动，在绿草茵茵的球场上漫步和挥杆都是件很潇洒的事，无需消耗很多体力。事实并非如此，应该说高尔夫是一项对体能要求很强的运动，不说别的，只是走完十八洞的全程，就已经是不小的运动了。从打高尔夫动作来分析，击球动作是全身的整体运动，几乎需要全身肌肉和关节的运动来完成：通过腰部发力，挥动双臂击球，双脚走完全程，尤其挥杆是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。

经常打高尔夫的人，会增强腰、腹力量，增加腰肌及腹肌。

而腰腹部是很多人急需减肥却最难实现的部位，尤其是女性，最可怕的事情就是腰部及腹部产生赘肉，而多打高尔夫则会帮你塑身同时，球场上十八洞全程走下来有十多里，而打高尔夫球时，要***用快步走的方式，长期坚持会防止臀部下垂。

1506千焦运动多久可以消耗？

慢跑约1.5小时消耗掉。

运动是一个循序渐进的过程，刚开始的时候建议不要过于激烈，否则难以坚持，而且可能会损害到的关节，建议在有经验的教练的指导下进行锻炼效果更好。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

1千焦能量大约需要40分钟的运动才能消耗完。

需要注意的是，时间是根据一个普通成年人来进行估算的，对于不同的人群，如儿童、老人、病人等，可能需要更长的时间才能消耗1千焦的能量。因此，这个时间仅供参考，具体的运动时间还需要根据个人情况来调整。

如何让运动成为最划算的“降糖药”？

众所周知，适当的运动对血糖有一定的益处。那糖友在日常生活中如何做呢？

（1）减少每日久坐花费时间，久坐过程中每半小时中断一次并轻微活动身体可带来获益。

（2）有氧运动是其中最主要的类型，糖尿病患者从中受益的证据最为充分；

无氧运动（抗阻运动）则能够对抗糖尿病引起的肌肉强度和功能状态的逐渐下降，可以使糖尿病患者有明显的获益；

一项汇总了青少年1型糖尿病患者临床随机试验的荟萃分析表明，每周3次以上，每次持续1小时的有氧运动与抗阻运动结合是有益的。

（3）灵活性运动和平衡性运动，直接降糖效果一般，但在老年糖尿病患者的生活质量是十分有帮助的，同时在预防跌倒方面有一定效果。瑜伽和太极运动项目，认为这两类运动项目包含多种运动类型可使糖尿病患者得到多方面受益。糖尿病患者可进行包括瑜伽在内的拉伸练习，强度以自觉轻度不适为准，每次10-30秒，每组2-4次，每周至少练习2-3天，循序渐进增加运动持续时间。

（4）对于老年糖尿病患者或任何有自主神经病变、心血管并发症或肺部疾病者，由于其病变可能导致或皮肤血流量减少和排汗能力受损，因此应避免在过热或潮湿的天气进行户外运动。

老年人我们建议以抗阻运动为主（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量和身体功能）。科学膳食之余，同时补充必需氨基酸或优质蛋白质效果更好。

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