减肥餐三文鱼教程

1. 上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？
2. 如何制作日本的味增汤？

上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？

大家好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。

减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。

可以选择红薯。

还可以选择全麦面包，蒸饺。

蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。

蔬菜可以选择圣女果等，水果可以选择橘子香蕉等等。

早餐的主食吃杂粮粥也很好，符合食物多样化的原则。

总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。

早餐不吃的话，中午会饥肠辘辘，进食更快更多，吸收更好。

晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

如何制作日本的味增汤？

味噌由黄豆加入盐和米曲霉发酵而成，和黄豆酱、东北大酱很相似，根据颜色可以分为白味噌、淡色味噌和红味噌。味噌在日本是非常受欢迎的调料，家家必备，可以做成汤，也可以拿来炖肉或者作为火锅的汤底。

几块嫩豆腐，几片昆布，再切几粒大葱，挖一勺味噌煮成汤，这就是最好的安慰剂。很多日本上班族都喜欢拿热水冲一点味噌做成简单的汤，咕咚咕咚下肚后就又有了埋头奋斗的力气。味噌汤可是日本711畅销榜上常年驻扎的嘉宾，人气非同一般。

日本味增汤在日本是很大众的汤品，饮食地位也很高。味增酱家家必备，有黄酱，红酱，白酱等。因地区不同口味不同，每家喜欢的口味也不同。一般日本人家还都备有速食味增汤料包，只要用开水冲泡即可。

而普通的味增汤做法也很简单，准备好喜欢吃的菜料，比如豆腐，蘑菇，海藻等食材。根据食材的软硬，易熟度决定下锅顺序，锅开后，用勺子取适量味增酱，将其放入汤里，用筷子将固体酱溶解，在根据自己口味适量添减盐即可。

日本的味噌汤是用海鱼鱼、鱼骨头、味噌，搭配红，白萝卜、等食材制作而成的一道日本料理。味噌汤在亚洲也非常流行，包括韩国，中国人都非常喜爱！

味噌汤是日本的“国汤”！其中的味噌，又称为面豉酱，是已黄豆为主料，加入盐，和不同的种麴发酵而成。它除了能做高汤，还能做成火锅的汤底。味噌含有丰富的蛋白质、氨基酸和食物纤维，常食对健康有利，天气转凉时喝味噌汤还可暖身醒胃。

那么如何在家做一碗合格的“味噌汤”？接下来壹碟就分享给大家！

首先准备的食材如下：

• 干海藻（裙带菜）少许
• 嫩豆腐 少许
• 鱼高汤一碗（如果没有就清水）
  
  
• 味噌半勺
• 绿葱花少许
  
  
• 海鲜或菌类 少许 根据自己喜好 但以下没有放这些食材
  

制作步骤：

1：将海藻放入一个小碗里，加入水，把海藻泡大！备用

2：将味噌放入碗中，倒入一点点清水即可。均匀搅拌，直到味噌融化。再倒入锅中烧开！3：把嫩豆腐切成1厘米的方块。你也可以切成条，依个人喜欢，将豆腐块放入锅中，然后煮开。

5：在碗里盛上味噌汤。在吃之前，把葱花，撒上即可！

味增汤实际很简单，买一包味增加[_a***_]就是味增汤了，口感就不咋地，但是要煮的美味那就要花点心思了，或者可以试试我做的三文鱼味增汤哦！

具体操作步骤：

1.煮一锅热水（水的量根据自己想喝多少就放多少）

2.洋葱切丝（白洋葱和紫洋葱都可以），放入锅中

3.去皮番茄切块，放入锅中

4.豆腐放入锅中（豆腐可以是嫩豆腐也可以是板豆腐）

5.三文鱼切块，放入锅中

6.味增用筛网融入汤中（因为这样才可以让味增完全融化在汤中，而不会出现汤中有一块块的味增没有融化）

7.一大匙酱油（也可以根据汤的咸淡做相应的酱油量的调整）

8.放入海带芽和柴鱼片