健身干货瘦大腿***教学

1. 大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？
2. 怎样做才能瘦腿？把手绑在后背会瘦大腿吗？
3. 男生怎么快速有效的瘦大腿啊？
4. 怎么一个星期瘦大腿？

大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

你应该是女的吧。

基因的影响很大。

1.激活臀部，把臀练的有力。正确的启动模式。臀的大小和形状几呼也是基因决定。（骨盆大小决定）许多臀大的男性和女性，臀缺乏力量或无力。臀变挺，并没有改变形状。臀变大，也就是视觉，重量并没有改变多少。

2.在相同条件下，总做功是不变，臀越有力，大腿发力自然就少很多。膝盖和腰也会更舒服些。

3.臀部无力，大腿发力自然多很多。腹部无力也是。还有核心稳定性差，也会增加总做功，同样会导致大腿发力更多。

发力越多意味着需要更多肌肉来提供。

4.进行抗阻力训量，一定增长肌肉。

感谢邀请，但是要告诉您一个残酷的事实。减脂从来没有局部瘦身，身体不会根据你的意念想瘦哪里就是哪里。大腿粗，一般是脂肪囤积较多，只有通过全身运动才能达到目的，且腿部锻炼本身很艰难，想要瘦下来是一个漫长的过程，千万不能操之过急。这里，我先分享一下关于腿部锻炼的训练方法。

负重深蹲，相扑深蹲，箭步蹲，在瑜伽中也有大腿锻炼方法，但是以上我所给的都不是一练就可以瘦大腿的，它们只能***，但无法针对局部。您必须通过全身运动，进行有氧无氧结合，才能达到您想要的效果哦。

健身是一条漫长的路，加油＾０＾~

大腿粗一般都是因为平时坐的太久，全身压力都集中在臀和大腿处。1/腿形不正导致大腿上肉分布不均匀，一般表现为大腿内侧相互摩擦和外侧的***胯宽现象。2/骨盆不正者容易大腿前侧凸出。所以在做一些臀腿部训练时，改善腿型体型的教程也需要练，我后期会分享一些。下面看一些可帮助你瘦腿的方法吧！

瘦大腿教程(作者主页看)

教程推荐：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、郑多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天两组效果更好。

健身带瘦腿

大家可以选择一些***工具如健身带等，在首次选择健身带时大家需要注意它的尺寸与型号，不同的尺寸它的弹力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子们需要从弹力小的开始练起，每天踢上三十分钟，一到两个月就会有很明显的变化。

腿部变粗其实主要原因还是因为坐的时间太久，大腿的肌肉变得松弛，脂肪开始堆积。而想要很好的瘦腿就必须让腿部动起来，不断地进行伸展运动才会有效果，瑜伽等类似的运动很难让腿部真正动起来，而一些蹲体等高强度训练只会让肌肉更发达。不懂得怎么让腿部发力的话，可以通过健身带的阻力让自己感受到腿部的发力。

固定侧身踢腿

大腿肌跟外侧肌是比较难减的，而侧身踢腿则是针对于这个部位最有效的燃脂方法。具体的做法就是找一处可以稳定身子的地方，接着侧身站直，将将健身带绑在双脚脚踝处，然后向前踢腿10-20次再换另一条腿，重复此动作20-30分钟。在此锻炼过程中需要注意的是，身体一定得处于直立状态，让受力点作用于大腿外侧肌处。

保持坐姿踢腿

坐姿踢腿主要是针对于大腿肌，具体动作是找一个稍微高点的椅子坐在上面，将椅背作为扶手，再把健身带邦与脚踝处，然后向前踢腿20-30次再换另一条腿，循环踢腿15-20分钟分钟，这个发力点是大腿跟处，所以大家需要调整好自己的踢腿姿势，以保证发力点的正确。

减肥、塑身、锻炼肌肉都是靠健身来达成的，而健身带是初学者的好方式，它可以帮助大家完成很多的瘦腿动作，所以有需要瘦腿的女生们可以首选这个。

大家还有什么好的瘦腿方法呢？欢迎在评论区发表自己的观点。

大家好，哈喽，我是大斌！

想要腿部线条没有那么粗，可能腿部肌肉松弛，那么加强腿部肌肉力量训练紧致腿部肌肉，再进行拉伸腿部肌肉就不会显的那么粗了！

大腿分为前侧，后侧，内侧，外侧！

这四个腿部的位置有着不同的训练方式！

最常见的深蹲可训练到腿部的前侧！

健身房的坐姿夹腿和坐姿开腿可以训练到大腿的内侧和外侧肌肉！

俯卧腿屈伸可以训练到大腿后侧肌肉，掴绳肌！

腿部的四块肌肉加强训练，可紧致腿部肌肉线条，训练后拉伸就不会显的那么粗！

傻瓜，男人就是要翘臀大***！大腿必须要壮！小腿才必须要细！😂😂😂

下盘是根！根必须要扎稳！😌😌😌

懂？😒😒😒

大腿细的男人是各种“不行的”！😥😥😥

懂？😏😏😏

运动员般的矫健身姿才是一个男人该有的！

💪💪💪当然如果你是女孩的话，则另当别论。🤔🤔🤔

女孩要的则是***！大腿小腿一样细！筷子般的大长腿！

😍😍😍首先记住一点，减脂永远没有局部减脂这一说！减脂永远是全身进行的！

不是说你大腿粗，只练大腿就变细了，腰粗肥肉多，只练腰就变细了。

怎样做才能瘦腿？把手绑在后背会瘦大腿吗？

你好谢谢邀请。

那瘦腿的话，首先我们要来分辨一下你腿粗的一个原因。

包括你讲的这个把手绑在后背瘦大腿，这简直就是无稽之谈。我都不知道你是从哪看到这种无脑的文章。咱们现在去做一件事情是要理性的看待。你手绑在后面跟你的大腿有什么关系？你身上的肉不会因为这个动作少一丁点儿。

那这里我把训练大的方向给你指出来，就看你有没有兴趣和往下去坚持。

因为不管是你腿部的脂肪过多还是肌肉过度，首先你要把这些多余的不需要的东西先把它消化掉，让它减少之后，看你的腿部肌肉形态，然后再根据实际的情况做特定的训练。其实当你把脂肪减下去的时候，你的腿部已经会瘦很多。

不过这里我再讲一个问题，你自己可以思考一下。你有没有碰见说哪个比较瘦的人，他的腿也比较粗啊？这种情况碰见的次数多吗？像这种情况，我现在给你回答一下其实都是比较少见的，而且又瘦，腿部肌肉又发达的话，通常都是有一定的运动经验和运动基础，是有一定运动经历的，她的下肢肌肉相对来说发达一些，普通的人不太经常锻炼是根本不会出现这种状况的。

那这张图片是一个腿部和臀部一些动作的练习可以在你坚持过后，进行一些腿部的塑形训练。还能够帮你打造一个比较好的腿部线条。

有什么问题的话也可以私信我，我来帮你解答。

希望对你有所帮助。我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

[_a***_]怎么快速有效的瘦大腿啊？

首先，了解的是，大腿的粗细是否是在正常的比例范围，其次就是要判断腿部粗的原因，是否是肌肉腿，也就是通过运动后腿部肌肉比较发达而造成的腿部变粗，如果不是肌肉腿，那就是脂肪比较厚，这样的话就要多注意个人的饮食和适当的运动了。

如果是脂肪类型的粗腿，那给你的建议是做一些力量性训练加有氧训练，力量训练增加肌肉强度，也同时增加个人的基础代谢，让减脂更为迅速，力量后做有氧训练三十分钟，可以选择快走，或者慢跑。注意调整好运到的呼吸，保持运动中饮用温水，增加体内的循环。

如果是单纯肌肉性粗腿的话，那就比较简单了，每天四十分钟以上的有氧运动，在网上查一下卡式公式，结合你的自身情况来算一下运动的强度。祝早日成功!

如有问题可以向我发问[握手]

怎么一个星期瘦大腿？

怎么样一个星期瘦大腿，这种想法是有点不切实际，为什么呢？因为你这个腿也不是一星期就长粗的。

我只能从相关的一些方法来给你一些建议，你可以参考一下。

先从你的腿部锻炼来讲。一种方法是，你在运动的过程中做一些高次数的腿部训练动作，这样能够针对腿部的耐力，不会让他肌肉变得粗大，同时在锻炼完之后进行一些拉伸和按摩

另外一种方法就是完全不进行腿部的训练，同时做大量的有氧运动，把你的脂肪和肌肉都消耗掉。

因为当你的脂肪消耗到一定程度之后，你的肌肉也会开始分解，所以说这个方法是可以***用的。

还有一种方法就是一些比较极端的医学手段，比如说抽脂，这种能够很快速的帮你的把腿部瘦下来，但是对身体健康没有什么好处。

我个人的看法

理性看待这个事情，不要任何事情都想着急于求成毕竟我们身体健康是第1位的，然后通过一些合理的方法，尽量尽快的达到你想要的目标。

希望对你有所帮助。

每天晚上玩手机时候把腿竖立起来！平时在等人或者等车时候，前脚掌踩一个台阶，后脚跟悬空，特别管用！我记得我减肥三个月从173---***斤，当时腿特别显胖，后来我用这样的方法，腿型慢慢好看，也紧实了，自然就显瘦了！瘦大腿就是需要循序渐进的过程，反正时刻提醒自己！

准备200块红砖放在你家院子的任何一角。晚餐只食蔬菜和水果(半个窝头）20分钟后，将红砖搬到院子的另外一角(对角）码放整齐。周而复始，坚持一个月不间断，保证腿廋身材好。

我练过的瘦大腿最有用的两个方法。一是每天深蹲100个，下蹲的时候双脚打开和肩膀一样宽，双膝不能超过脚尖。二是需要一把椅子，脚大大打开，脚掌向外打开，膝盖不要往里扣也要向外，然后慢慢下蹲慢慢起，每天做三到五组，一次20个。这个动作蛮累的，但是效果挺快。推荐你卡小红书的suman二姐，我局部瘦身是按照她的方法来的，当然坚持才有效果。

瘦腿总流程拉伸＋有氧运动20分钟以上十瘦腿操＋拉伸*** 其实减肥像下楼梯一样要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想体重前可能会遇到好几次減肥停滞期，但只要你努力突破，经过一次停滞期就离你的减肥理想更近点。