新手健身训练干货

1. 健身初学者应该注意什么？

健身初学者应该注意什么？

我通过健身减肥半年减掉了60斤，我初始体重172斤，属于大吨位，对于大吨位的健身初学者。

第一点、要注意保护好你的膝盖。

众所周知大吨位健身过程中一些动作是做不了的，因为对膝盖冲击力太大，损坏的也就更严重，你要学会选择合适自己的运动以及健身器材，比如你可以先尝试椭圆机，当你体重下降到一定范围，你在增加一些别的运动。千万不要一上来直接天天跑步机七公里，十公里，吨位大的亲们，一定不要这样做。

第二点、饮食。

竟然要健身了我们就需要配合饮食，俗话说“三分练，七分吃”健康营养的饮食，是必不可少的。你的饮食中碳水，蛋白质，维生素等的比例要安排好，并且坚持下去。

第三点、运动装备。

运动鞋，运动裤，运动上衣，运动内衣(女孩一定要注重这一点)，一双适合自己的多功能健身训练鞋，不仅可以给我们很好的健身安全保护，而且会让我们更加热爱健身，挺高积极性。

第四点、坚持(自律给我自由)

健身是一场很长的修行，坚持是一种信仰，坚持下去你就会遇到更好的自己，当你累了坚持不住，告诉自己，你能行，咬咬牙坚持坚持，就挺过来了，我减肥期间一直都在鼓励自己，当我在平台期感觉放弃的时候，我就问自己，你付出这么多难道你要放弃吗？坚持下去，你可以的，就这样周而复始，我减掉了60多斤，我现在还是很感谢曾经努力的自己，因为瘦下来感觉人生都在开挂，我可以穿自己喜欢的衣服，可以去更好的感受别人对你减肥成功后的惊讶与羡慕。

这时候你告诉自己，这是你努力坚持下来，应得到的肯定。

对健身初学者，我在健身房多年，见识了很多，我一直多他们的第一个忠告就是千万不要受伤，不要受伤，不要蛮干，不要过度训练，不了解器械，不了解自己的身体情况，一定要保护好自己。下面详细说一下：

第一，了解你自己的身体情况。

自己的身体情况自己最清楚，感觉拿不准的话，就去趟医院做个体检。一些高血压病人如果贸然做一样大重量有氧，比如深蹲的时候，很容易憋气头晕；一些关节不好的人跑步或者做一些特定的动作时容易加重病情的。

第二，要懂点健身知识。

现在信息获取渠道很多，你可以在手机上看健身视频，也可以去图书馆借阅健身书籍，了解些拉伸、热身的基础知识，掌握一些器械或者动作的要领。

第三，要多问。

健身房很多人很热心的，不懂的一定要多问，他们会给你讲解的，也可以问巡场教练。当然了也可以自己摸索，但是一定要从低重量开始。

第四，不要受伤。

伤害一种来自自己，盲目上大重量或者动作不当，很容易受伤，可以从网上搜一些***，你就会看到网上很多健身受伤的实例。比如跑步机滑倒，杠铃举不起来砸伤自己，不热身拉伤肌肉，不规范的动作，造成肩袖受伤等。

还有一种伤害来自别人，在健身房训练要多长点眼色，一开始离自由器械区远点，很多人喜欢吧哑铃直接扔掉，小心砸到自己。

健身初学者应该注意什么？

回答:初学者应注意以下几点:①如果早上练，饭前一小时，如果晚上练，饭后一小时。再练。

②拟定一个健身计划，前练什么，后练什么。

③选定健身项目。

④做动作一定要缓，慢，匀，切记疯狂进行。

⑤健身后不宜立即冲凉。

最后，健身根据自己爱好，特长，身体状况，锁定一项练。健身的效果在短期内起到立竿见影就好。

生命在于运动，运动贵在坚持。