做好的减肥餐速成教程

1. 有没有什么速成减肥法？
2. 对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

有没有什么速成减肥法？

想减肥只能循序渐进，没有任何捷径可寻！

这个减肥的最有效方法“管住嘴，迈开腿”

从饮食上来说：主张低油少盐，也就是说我们每天摄入的油脂要很少，建议（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。

饮食原则

1.不节食，每一餐都要吃，因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥

2.少吃多餐，而且控制要热量摄入

3.禁食小食品，以及各种高热量饮料

4.碳水摄入要精确计算，过多的碳水最终都会转为脂肪。

这个问题问倒我了，专业胖子30年，我也好想知道答案啊，我从小就胖，生完宝宝更胖了，而且很难减，现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用，等21天之后回复你，实践出真理，等我呦

对于这个问题，如果说有没有什么靠谱的减肥法，答案是有。

如果加上速成减肥法，答案是没有。

因为速成意味着不靠谱，身体有身体自己的速度，哪怕是健美运动员在准备比赛的时候，为了追求极低的体脂率，也不会***取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会***取的速成减肥法，普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。

靠谱的减肥法：

规律的训练+合理控制饮食。

1、规律的力量训练

最常见的就是腿背胸三大项进行训练，并且循序渐进的增加强度。

2、合理控制饮食

饮食结构不变，减少饮食的分量。

用替代的方式来优化饮食，而不是颠覆饮食。

对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

这个现象反映了现代人们更加的追求健康和美，不然也不会有那么多人相信，把小白当成傻瓜也不至于。

健康的身体锻炼塑造是一个长期的过程，并不是一蹴而就的，因为人的身体为什么会胖或会瘦，都是人体自身为了适应环境自我调节的结果，这个调整都需要一个过程，人体细胞的更新要28天，所以28天通过加强训练会产生一定的变化，但不会产生大的变化，除非吃一个非常规的激素或补充剂，使身体产生急剧的变化，这会对身体产生一定副作用，可能会损害人体健康，建议大家还是不要尝试。

健康的增肌减肥，尽量通过科学健康的运动去达到，要遵从自然规律。网上那么多速成的增肌减肥的教程也是可以尝试的，因为现代人生活节奏快，没有充足的时间去完成一个完整的健身训练，速成教程也正是迎合了人们这种心理，既想增肌减肥有没时间和耐心。这些教程试试未尝不可，但注意不要对身体有损害，如果因此付出大量钱财还是要谨慎谨慎再谨慎！根据这些教程去练练，只要运动总会有好处的，前提就是不要损害身体、损伤大量的金钱！

增加减肥的正途还是要，制订一个科学合理的健身计划，然后坚持不懈的实施为好！

人们的健身知识普遍都很匮乏，连最基本的基础知识知道的人还很少，就拿简单的栗子说吧，现在还有人觉得可以把脂肪炼成肌肉。归根结底还是对健身的认知度还很低，当然市面上也存在专业知识比较差的教练。自己都没练好，怎么教别人？这些几天就出腹肌，坐着不动也能减肥瘦身的荒缪言论，正好切中了人们懒惰，走捷径，和无知的弱点。可以说是一个愿打一个愿挨

感谢邀请。我只想说，增肌和减脂没有速成，更没有速成教程。想要健康的增肌和饮食少不了健康的饮食搭配合理的运动。新手不要盲目的去信那些网上的教程，那样早晚会把身体搞垮。建议去健身房请一个专业的私人教练，帮你度过新手期。

首先，其实这正常现象，网上有不少视频，都是关于健身的，从根本上说这些***不是不好，但并不适合所有人，健身是有规律的

对于一名来说，健身应该从以下几点着手（以健身房健身为例）

1：确定自己的健身原因，例如你是想减肥，还是想增加，或者是提升体能，比较简单的方式是通过健身房体侧，一般健身办卡以后都可以进行体侧，男生如果体脂超过18%，女生超过27%，那就真的减肥了

2：确定了增肌或者减肥后，才能选择正确的健身方式，任何一种训练方式都需要饮食的配合，如果你还是胡吃海喝，健身是不可能有效果的，最基本的饮食原则：多餐少吃，少吃油炸，或者不吃油炸！还有一些奶油，巧克力之类的，也尽量少吃，如果想严格的饮食，就需要非常详细的饮食***了！

3：熟悉器械使用，如果是想自己练，不请私教的话，建议花1-2周的时间熟悉下器械的使用，最基本要知道这个器械是锻炼哪个部位的

4：当然就是坚持了，健身的秘诀是什么，就是坚持，尤其是一些办公室人群，每天其实花个30-50分钟健身，就会有很大的改善

最后至于网上的很多***，如果你按照上的步骤来，三个月左右的时间在去看这些***，或者看到自己感兴趣的***，练练！才有更好的效果

健身绝不是网上找个***就能练出来的！

有需求才会有市场

其实这种现象的产生，正好说明了当下快节奏的时代背景下，大家急于求成、拔苗助长的心理。凡事都不能急功近利，特别对于健身，一定是长期坚持才能达到理想效果的。并且[_a***_]建议应该把健身作为一种生活习惯，目的性不要太强，否则很容易因为前期效果不明显而放弃！健身需要坚持，凡事都需要循序渐进，不然就会让牟利分子抓住机会。