甜品配减肥餐***教程

1. 怎样点外卖可以越吃越瘦？
2. 怎么做水果奶昔？

怎样点外卖可以越吃越瘦？

点外卖想要越吃越瘦，可以遵循以下几个原则：

1. **选择低热量食物**：选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。

2. **控制分量**：注意食物的分量，避免过量进食。可以选择小份的食物，或者将大份食物分几次吃。

3. **避免高盐高油**：高盐高油的食物不仅热量高，还可能增加食欲，导致过量进食。可以选择清淡口味的食物，或者要求商家少加盐和油。

4. **搭配合理**：注意食物的搭配，保证营养均衡。可以选择搭配蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于提高饱腹感，减少总热量的摄入。

5. **避免晚餐过晚**：尽量避免晚上很晚才吃晚餐，因为晚上代谢率相对较低，容易导致热量转化为脂肪储存。

6. **注意饮食顺序**：可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。这样可以提高饱腹感，减少总热量的摄入。

7. **选择健康烹饪方式**：尽量选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方式，避免油炸和煎炒。

8. **避免含糖饮料**：含糖饮料热量高，容易导致过量摄入。可以选择喝水、无糖茶或者低脂牛奶等健康饮品。

记住，减肥不仅仅是饮食的问题，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。

怎么做水果奶昔？

首先把香蕉放入冷冻15分钟后，草莓洗净去蒂把香蕉和草莓分成别切成小块，放入料理机中。

我使用的是自制酸奶所以口感略酸需要加一点点糖来调味。

然后放入三大勺酸奶用料理机打成奶昔状就完成了。可以再加几颗树莓装饰一下。美味的水果奶昔就做好了

把苹果用小刀切成小碎块，越碎越好！

把切好的苹果放进碗里，倒上牛奶；

用小勺子压苹果，往死里压，直到压软，像海绵一样~

把压好的奶昔放进冰箱的保鲜层，冻上两个小时，成功啦~！

香蕉奶昔:香蕉1个或者1个半,切成小块,放入料理机,加入150g酸奶,启动2 分钟,因为香蕉水分较少,所以料理时间长点喝起来会更加细腻,坚持喝香蕉奶昔有一定的瘦腿效果。

水果奶昔的做法：

1.草莓、香蕉、奇异果、纯牛奶、炼乳、摇摇杯备好。

2.草莓用清水冲洗净表面，放入盐水中浸泡10分钟。

3.草莓、香蕉、奇异果切成小块备用

4.把草莓、香蕉、奇异果放入摇摇杯里，放上刀架。

5.盖紧母盖，用力摇50秒。

6.再倒入纯牛奶和炼乳。

7.盖紧母盖，用力摇10秒，即可做出一杯香浓的水果奶昔。

水果奶昔的做法很多，现在介绍一种减肥的千百蕉水果奶昔：

首先淮备好香蕉苹果2个，新鲜牛奶1袋(245ml)。

1、 将香蕉苹果剥削皮，切割成小段，放进果汁机里，或装进手摇的摇摇杯，摇得的减肥奶昔实际效果也非常好;

2、将袋新鲜牛奶先放到电冰箱里冷冻，用时取下倒进果汁机或摇摇杯里;

3、起动果汁机，用点压的方法打汁，不必持续打汁時间太长;

4、看杯里沒有小块香蕉苹果，液體越来越粘稠就可以倒装备杯食之。

香蕉苹果带有丰富多彩的钾元素，具备优良的瘦小腿作用。此外，服用香蕉苹果会出现非常好的饥饿感功效，能够出示充足的动能，不容易有饥饿感。