外国胖子减肥餐***教程,外国胖子减肥餐***教程大全

1. 有一部美国电影讲的是黑人胖子想减肥但变成巨人？
2. 内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
3. 夏天马上来到了，焦虑的胖子该如何跑步减肥？

有一部美国电影讲的是黑人胖子想减肥但变成巨人？

肥佬教授外文名The Nutty Professor其它译名怪教授、随身变出品时间1996年出品公司Imagine Entertainment发行公司Argentina Video Home (AVH)制片地区美国导 演汤姆·沙迪亚克 Tom Shadyac编 剧杰瑞·刘易斯 Jerry Lewis等类 型爱情，科幻，喜剧主 演艾迪·墨菲，贾达·萍克·史密斯，詹姆斯·柯本，拉里·米勒片 长95 min上映时间1996年6月28日色 彩彩色对白语言英文混 音数字化***系统

内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

首选药物治疗

根据世界卫生组织（WHO）的定义，超重和肥胖是指可能损害健康的体内脂肪多和异常累积。2013年6月，美国医药协会在其历史上第一次正式宣称肥胖为一种疾病，需要医药干预措施来预防和治疗。建议你根据自身情况到医院寻求一些药物治疗，最简洁方便。

你可能想象不到自己最胖会变成什么样子，有多胖这件事是由人体内脂肪细胞的个数和体积决定的。出生体重超过4kg，意味着巨大儿。从小胖意味着，身体里天生的脂肪细胞个数较多。下图这个肉粉色萌萌哒细胞就是脂肪细胞，另外一个***的是脂肪细胞的结构图，

你可以发现它的细胞核很小，脂肪液滴可以无限增大，所以如果不加控制每个人都有可能长胖，只有你想不到，没有胖不到。从小胖比成年之后胖减肥困难指数更高一级。

减掉内脏脂肪需要减少体重，如果在很短期内减体重，基本上减掉的都是水分。所以我建议你通过改变生活习惯来改善管不住嘴的问题。以下措施说起来很容易做起来需要你付出努力。

1定时、定量进餐，保持饥饿感。每餐吃300～400千卡，全天总能量最好1100千卡。

2每天吃粗粮2次或2种以上：如小米、高粱米、燕麦米、糙米、全麦粉、绿豆……任意组合。

3餐餐吃很多蔬菜，蔬菜低能量，饱腹感强，用少油的方式烹调，多吃也不胖。

4加餐、充饥用蔬菜，不吃其它高能量食物。

短期内？多短为短呢？这个是一个模糊的概念，没法准确的回答。相信每一个减肥者都希望能快速的把体重减下来，都是“越快越好”，而但凡快速减肥的，反弹的概率很大，而且反弹的速度也很快，最终会超出原来的体重。

在减肥中，内脏的脂肪是最为难减的，也是对健康的影响最大的。从题主的描述中，其从小就开始胖，就会有脂肪细胞的数量多的情况，这个要减下来会更难。因为在如果只是脂肪细胞的体积增大（简单的脂肪堆积），那么只要把脂肪消耗掉了，脂肪细胞体积缩小了，体型也就可以得到很好的恢复。而脂肪细胞的数量多，那么就算把里面的脂肪消耗掉了，细胞本身也还存在，这样体型就略微显壮了。所以，从减脂的角度，建议题主首先要管住嘴，必要时可以进行心理调理，更好的管控自己。

而要想提高基础代谢，没有别的办法，只有进行体力的支出：要不运动，尤其是力量锻炼，要不体力劳动。如果用药物的方式，第一不能持久，所有的药物都只能是短期内起效果，而当停药后，身体很有可能反弹或者更糟糕的情况。其次会导致身体的紊乱。药物调理代谢率，基本都会利用到身体的内分泌系统，而内分泌系统有一个特点就是，当外源性有补充的时候，自身的分泌就会受到抑制，而有的抑制是长久的、不可逆的，这样的后果就是在停止用药后，身体的功能难以恢复。所以，除非迫不得已，我是不建议使用药物来干预身体的，尤其是内分泌方面，非常危险。

而题主描述的人很年轻，身体的各项机能的提高速度都会非常的快，所以我还是建议她积极的进行运动，长远的规划，短期的效果可以不用看得那么重。

由于现在脚崴了，那么可以进行上身的锻炼，比如用小哑铃去做各种的上身的锻炼。同时，在保证安全的情况下，可以进行健走锻炼。没错，可以走路！只要骨折稳定了，有效的锻炼反而可以促进其愈合，提高骨骼密度。我去年就曾经出现脚掌跖骨骨折的情况，而我在休息一周后即开始走步，3周后开始慢跑，两个月后基本就愈合了。

我是过来人。体脂称称的内脂最高时11，今年三个月减肥总算成功，现在保持在6，体重也减了20斤左右。

说到跑步和不吃晚饭，真是一把鼻涕一把泪啊，这些都是邪道！都是理论上的能减肥！事实上，不提伤不伤身，就算这样能减肥，也总不能坚持不吃晚饭一辈子，跑步一辈子吧？所以，对于咱这种没啥自制力的胖子来说，找到适合自己的，低烈度的，不累的，能坚持的方法，才是减肥！不反弹！一直瘦下去的方法！

说说我的方法：第一是吃！不管热量！没多大意义，吃不开心了能坚持多久？尤其是早餐，我一般当做一天中最开心的时候，啥都放开吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃饱吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午后就少吃水果。 [_a***_]多吃肉多吃菜，把米饭换成红薯或土豆即可，也不必做别的节食。晚餐也得吃，肉不能少，当然主食也是土豆红薯，拒绝米饭~晚餐吃饱了才不会想吃夜宵，也不会在床上饿来流口水睡不着…

吃好了，人才会开心，有动力运动。

所以第二点是运动。我曾经也是迷信跑步减肥，的确，慢跑能让心率保持在合适的区间，适合脂肪转化为能量消耗掉。但作为一个胖纸，肥肉乱颤，心跳加快的跑步绝对不是享受，而且并不会短期见到效果。就算我用超人的意志坚持了下来，却依然和题主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝盖中了一箭……跑得过于厉害膝盖受伤，医生说至少一年内都不要剧烈运动了……嗯，那是我宅得最开心，肥的最开心的一年……

今年是肿么减下来的呢？走路呗~按照我上面说的那样吃，午饭后公园里快走一小时，微微出汗，晚饭后再走一小时，走的时候听歌，看书，追剧，一点不觉得累，而是很自然就形成一个习惯坚持了下来，每周称体重，那曲线简直比遇到股灾的k线图还酸爽~三个月，裤子小了整整两个尺码xxl到l~

基础代谢率就没啥好说的了，参见我对食物热量的看法。

内脏脂肪再不减，心脏就要被脂肪包围啦❗️

之前看过在微博上看到有网友分享的关于减肥的一些事，说的是一个280斤的胖子减去了肥肉，但是还剩下一身松松垮垮的皮，不能减去，只能通过手术来切除。

今天要说的内脏脂肪，如果不赶紧减去，可能就像那些松松垮垮的皮一样，很难减去了。

所谓内脏脂肪，是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

而导致内脏肥胖的原因则有这些：

1⃣️容易被忽视 👀

很多人减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。

因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起人们的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得很深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

我说一下我自身的减肥经历，16年11月份开始减肥，用的是走路的方法，刚开始每天走一万步，然后隔两三天增加一点，直到增加到每天两万步，然后每天晚上不吃正餐，饿了就吃点蔬菜饼干之类的充饥，就这样锻炼了三个月，体重从174斤减到151斤，等体重减到160以下时我又增加了一些增肌运动，如HIIT训练等用来巩固效果，提高基础代谢率，17年体检后发现困扰多年的血脂超标好了。我总结了一下我的减肥经验就是:1.一定要买一个体脂秤，每天早上起床后和晚上睡觉前称体重体脂，这样能督促你每天坚持锻炼。2.减肥期间一定要管住嘴，不是让你节食，而是让你少吃脂肪含量高的食物，另外晚饭一定只吃七成饱，而且不要吃正餐，刚开始可能很困难，但坚持半个月就会形成习惯。3.再减脂的同时还要注重增肌，刚开始体重太高的时候只减脂不增肌，避免伤到自己，等体重下降到合理区间后再开始增肌，这样就不容易反弹。总之坚持就是胜利，有自控能力才能减肥。

夏天马上来到了，焦虑的胖子该如何跑步减肥？

你让胖子跑步，那不是要他的命吗？跑步是为了什么？就是要改变。因此点燃心中渴望改变的火焰是首要的前提。其二，订一个比较可行的预期目标，比如月跑量100公里，后期逐渐小幅加量，直到能一次性很轻松的跑步10公里，相信这时他已经瘦了好多。其三，跑步就是跑步，绝不可以走一半跑一半，速度可以慢一点，但必须跑够时间，一次跑步最好不要少于40分钟。其四，出汗，出透汗才有效果。

打破焦虑，只有心态变得更加积极。

跑步减肥，最廉价也是最有效的减肥方式，不受任何时间等条件制约，只要你想跑。

但是盲目的跑是不可取的，需要与其他训练相互配合才能达到最优的效果。

其他训练内容就是包含无氧训练里的重量训练，如果在室外，可以借助公共体育器械，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等，如果在健身房可以做重训的器械很多。

热身跑10-15min，力量训练20-30min，在跑步20-30min，即可达到最优的效果，如果前期你根本完成不了这些训练时长，根据身体情况减量减时，但一定要按照这个规矩去做。

另外说下饮食，少油脂，多蛋白，中量或者低量碳水（米饭，馒头，面包等），可以用薯类代替之前这些碳水化合物，多吃水果（廉价的苹果），适当的补充维生素就可以。

最重要的就是积极，坚持！

夏季就要到了，在即将到来的夏季，很多人体重基数大的人想着瘦身。在没有系统接触健身 的前提之下，很容易想到的一个方式就是跑步，没错跑步的确实是一种方式，相对于跑步而言还有其他更好瘦身的方式。

为什么不推崇跑步？

并不是不推崇跑步，而是不建议体重基数较大的人进行跑跳类的运动。体重大，对我们膝盖的压力相应的就会增大，尤其在进行跑跳类的训练，可能会对膝盖造成一定程度的磨损，而这种磨损是不可逆的。很有可能瘦下来了，但是膝盖也出问题了。

相对于跑步而言，其他的瘦身方式是更加的安全一点，至于是否高效要看运动的强度和运动的时间而定了。体重较大的人，减肥最佳的运动方式应该是抗阻。通过克服阻力做功来达到消耗能量的一个目的。

最佳的方式当是属于游泳了，但是游泳的价格较高，我们可以选择进行一些力量训练来达到消耗能量的一个目的，减肥主要看的是热量缺口，运动方式的不同造成的是各类营养物质供能的比例上有所差异。

除了运动之外饮食上的控制才是重中之重，我们想要的腹肌，想要的马甲线等等都不是练出来的，或者说练只占很小的一部分因素，它们都是“吃”出来的。通过饮食来对我们的热量进行一个控制比运动来的更加的简单一点。

跑步减肥不可取，除非你能一直的持续坚持，因为在运动一段时间以后，如果停了下来，会反弹到比你减肥之前更重的量级！

其实，你可以稍微控制下食欲，***于一些你喜欢的运动，比如说羽毛球，游泳等有氧运动

对于身体肥胖的人而言，运动减肥需要很大的勇气，还存在很大的风险。因而需要注意几点：1，时机，不要在跑步前进食，尽量选择早上起床或下午五点后，2，在刚开始锻炼的时候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸节奏，做有氧运动，可在一段时间适应以后再逐步加大训练呢量，3，不要在结束训练后马上坐下或者躺下，慢慢的走动，等呼吸心率完全平稳，再坐下。

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。简单介绍几点关于跑步减肥的误区：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~