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1. #炫腹脱单#练的肌群越大练后的补充营养就应该越多吗？
2. 家用健身器材哪些好？

#炫腹脱单#练的肌群越大练后的补充营养就应该越多吗？

#炫腹脱单#练的肌群越大练后的补充营养就应该越多吗？

首先，蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素，还有维生素，矿物质和水，是我们必不可缺的。

我们都会对每日摄入的各种营养素量有一个规划，这样才比较科学合理。建议每天把蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大主要的宏观营养素搞清楚，那么我们通过饮食上面的控制，才可以达到增肌或者是减脂的效果。

在一次强度高的训练后，我建议补充一些单糖的碳水，像是果汁、功能性饮料等。有的人会***用葡萄糖去补充足够的糖原。因为在训练强度大的时候，人的血糖在训练时急剧下降，人的代谢速度也会随之放慢。

那对于强度不是很高，或者是在训练后没有发生低血糖症状的人，我们按照日常生活所规划的碳水、蛋白质还有脂肪的量去补充。

关于碳水，不管是增肌还是减脂，我们都是尽可能地去食用复合型的、比较难分解的碳水，比如说全麦面包、意大利面等等。我们日常生活中食用的碳水有很多都是精加工，像米和面制品，这些碳水升糖指数比较高，即使是米饭的升糖指数也很高，所以我们在非训练的时候，我们尽量用复合的长链的碳水作为我们的主要供能来源。

家用健身器材哪些好？

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力***，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

任何家用的健身器材如果你不能养成一个运动习惯的话，最后都会变成晾衣架。

大多数人买家用的健身器材，包括跑步机、椭圆机、划船机之类的，其实只是为了给自己一个锻炼的动力，但是在新鲜劲过去后，大多数都沦为摆设。我也有过同样的经历，至今家里角落还摆着一台椭圆机。

不过如果你能够养成运动习惯的话，仅仅靠自重训练就能代替大多数的家用器材，最多最多只需要一个瑜伽垫而已。

立卧撑跳的效果胜过了所有的有氧，我曾经过每天100个立卧撑跳，减脂的效果好过我每天健身房半小时的有氧。

而各种俯卧撑和深蹲的变式动作也能够涵盖大多数的力量训练。如果配合一个弹力绳，基本可以***到所有的肌肉部位。

一个良好的运动习惯，胜过所有的器材。

家用健身器械种类非常的多，我们选择时也要根据自己的需求来做决定。

健身的目的基本上两类，一类是减脂需求为主，让身材变得更苗条，另一类就是增肌，让自己变得更强壮。

先来说说减脂需求为主需要准备哪些器材。

有氧器械类：

1 包括跑步机，动感单车，椭圆机等，这些现在都有家用型的，价格也不贵，很好用。可以做有氧运动，帮助减脂使用。

2 瑜伽垫：在瑜伽垫子上可以做健身操，hit等燃脂运动，也可以[_a***_]韧带，练练瑜伽，普拉提。

再来看看能帮助增肌的器械。

无氧器械类：

哑铃，多功能卧推凳，俯卧撑支架，弹力绳，腹肌轮等。

哑铃几乎可以锻炼全身，多功能的卧推架即可以用来卧推，锻炼胸肌。也可以用来做斜板，锻炼腹肌。