减肥餐教程***全集免费观看

1. 怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？
2. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
3. 对于网上众多的减肥教程，你觉得哪种最有用，为什么？

怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？

减肥这件事不能操之过急，否则物极必反。

正常来讲，短时间内减掉60斤是不现实的，哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持，并付出对等的时间和精力，毕竟，成年人做什么都不容易，但是长胖最容易。

众所周知，只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材，远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来，虽然这种方法见效快，但是很快就遇到瓶颈期，不论再怎么努力，体重依然不见变化，伴随而来的是头晕、乏力、营养不良，甚至患上厌食症，严重影响身心健康。

一日三餐非常重要，关键在于吃什么和如何吃。

戒掉油炸食品和碳酸饮料，如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食，轻食既保留了食物本身营养，又能够使身体趋向健康，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，小伙伴可以自己安排食谱，免受节食的痛苦。

减肥是可以通过科学的方法来进行减肥的，例如通过控制饮食多进行一些户外运动，这些都能够帮助减肥，减肥的时候是不能够吃一些高脂肪和高热量的食物，可以多吃一些苹果，黄瓜，红薯等食物，另外在吃的时候也不能够吃的过多，可以选择吃七分饱。

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

对于网上众多的减肥教程，你觉得哪种最有用，为什么？

方法千万种，能瘦第一条， 教程不规范，减肥两条泪。

先说结论：最推荐丁香妈妈特约教练——

来自维密超模私人教练「杨梓」《妈妈的塑性课》

左边是她本人生完孩子之后，体重达到130斤，右边是她通过一系列产后修复、塑性、饮食调理之后，体重回复100斤。那么她的秘诀是什么呢？

答案是：普拉提+瑜伽

减肥期间最重要的不是瘦多块，而是难以坚持。

所以容易坚持的减肥教程，才是好的，普拉提+瑜伽不仅仅恢复身材，更加可以调理心情，让人更愉悦。愉悦的心情就使你在练得过程中，不会感觉累！

运动＋控制饮食

郑多燕的健身操视频不错，我喜欢小红帽和小灰帽这两个***，刚开始可以选择小红帽的那款***。还有跑步也很好，先跑一公里慢慢加，等你能一次性跑5公里的时候，基本上已经瘦了很多了。但是注意运动后的按摩，否则会很累。***可以选择keep上的运动前后******来学，都不要钱哦。

饮食主要是清淡少淀粉，多喝水。肉啊这些蛋白质一定要，但是不能多，不建议不吃晚饭，真的会很难坚持，可以少吃多餐。可以选择一些减肥app，上面有[_a***_]计算器，可以帮你知道哪些能吃哪些不能吃。

最后，最重要的是坚持，刚开始最好不要称体重，因为不会有什么变化甚至会升高，不过不要担心，那是肥肉转肌肉，这样会消耗更多热量。这是我的亲身经历，花钱反而不好减肥，我还花钱去了健身房，没用，自己坚持最好。