健身干货细节描写图片简单一点

1. 健身知识干货文案？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

（图片来源网络，侵删）

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

（图片来源网络，侵删）

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

多谢邀请！

我个人觉得，应该是正常的吧！

不过我没有去过健身房，我选择的健身方式是站桩和太极拳走架！

站桩十分钟相当于别人室外跑步一小时的神奇效果！

花最少的时间得到最大的效果回报！

因为我自己得益于站桩和学练太极拳走架，我现在把【站桩】和《太极拳走架》分享给大家！

肌肉的酸痛感在很大程度上只是说明当前的负重强度并不能轻松的完成，并不能完全证明就是训练到位了。

想要知道自己有没有训练到位，除了酸痛感之外，肌肉的泵感和力竭也很重要。

泵感也就是训练中肌肉的充血状态，虽然这种充血在锻炼后会很快消失，但是它也代表着锻炼当时肌肉的状态是在线的。当你情绪饱满的锻炼和情绪低落的锻炼时，当时训练的效果天差地别，锻炼也需要“情绪”，“感觉”对训练状态非常重要。这也是为说如果在极度疲惫时，就不要再训练，一是容易造成抵抗力下降，二是训练效果并不好。

另一个是可以力竭的组数和强度，一般来说8-15个力竭的重量时比较适合的，做的太多对肌肉增长的效果并不是太好，所以当重量相对轻松时就要增加重量，不要一味的追求轻松，增肌就是要“呼哧呼哧”的练起来。

如果当前的重量觉得轻松，再大一些的重量又有些力不足，可以两个重量配合在一起完成逐步过渡。先用重一些的重量做一两组(最好在别人帮助下借力完成)，然后再换成轻些的重量。不能觉得重的做不了几个就一直拿着轻重量不放，有突破才能进步。

恭喜你，你经过一个的训练己到入门级了。身体心肺功能，肌肉己能承受近一个月的重复训练***了。但想要进入成长期，需要加大训练量或是改变训练***。比如：周一主练胸部+10分钟腹部，周二主练背部+10分钟腹部。周三，主练肩部+10分钟腹部。周四，主练二头.三头+10分钟腹部。周五，主练腿部+10分钟腹部。周六，只做有氧1小时。周日，休息！不信可以试下，效果反二倍。图，五年增肌二十斤。

为什么一定要有酸痛感呢，这个问题就让我很疑惑

我的酸痛感是在那些阶段呢？第一种，有一段时间因事锻炼，恢复阶段会有酸痛感；第二种，运动过后没有进行有效的拉伸；第三种，长时间停留在固定重量和固定组数以及固定动作，需要进行各个方面进行调整的时候。正常锻炼期间，我是不会有酸痛感的。

个人经验认为，健身是是不需要去找那种酸痛感的，在有***的的训练阶段，哪怕是做到力竭时，你的肌肉会有酸痛感，但是做了有效的拉伸过后，第二天是没有明显的酸痛感的。如果你一定要找酸痛感，那么你需要在你正在进行的训练***中调整你的动作、重量和组数。

我是兰马尔，业余健身爱好者，喜欢但不专业，希望回答对你有帮助

健身一个月，在练完后没有酸痛感，前期有酸痛感吗？有说明是正常的说明动作做的标准。你的身体已经完全适应或者说[_a***_]隔天一练，包括训练***中组数，次数，负重，以及训练动作，训练时长组间休息时间等等。在用现在的训练***对增肌，心肺功能已经没有很好的训练效果了，应该叫锻炼。

题主首先在现在的的训练***中直接增加负重，每周加一次负重，循环渐进。组次组数休息时长训练内容都可以不变，训练效果也很好！或者缩短组间休息时间也是一种很好的方式，或直接做超级组，两到三个动作组合，连续做三组，组间之间不休息。可以尝试。最后就是训练内容了，身休已经习惯这些训练动作，如深蹲，俯卧撑，硬拉，卧推，平板支撑等等，可以加一些进级变式动作，如弓箭步，单腿蹲，单手俯卧撑等等。训练***是让身体从不适应到适应，在身体适应习惯这套训练***时。改变训练内容打破身体平衡，可以有效提高训练效果！最后就是多看看健身和跑步的文章和视屏，也是很有帮助的，少走弯路！