瘦腰瑜伽减肥餐教程简单,瘦腰瑜伽减肥餐教程简单***

1. 瑜伽减肥的动作有哪些？
2. 谁有很好的减肥瑜伽，告诉我下，我打算练起来？
3. 瑜伽被称为“不流汗燃烧脂肪”的减肥方法，是真的吗？

瑜伽减肥的动作有哪些？

我认为瑜伽中最简单的减肥动作就是腹式呼吸。我作为一个懒癌晚期的极不爱运动的二胎妈妈，靠这种瑜伽动作不仅快速恢复了身材，也使每天疲惫不堪的身体静谧下来。

这种呼吸方法不同于我们日常呼吸习惯。它要求吸气时腹部是凸起的，而吐气时让凸起的腹部下降。正确的腹式呼吸：吸气时全身均匀地用力，你要感受到肺部、腹部充满空气，继而鼓起，再尽量持续吸气，能吸多长时间就吸多长时间，然後屏住气息几秒，让身体感到一种紧张感，到达极限时利用10秒左右的时间缓缓的将气吐出。请注意吐气时一定要慢且长，均匀吐气不中断。

每天只要有时间，无论坐立躺你都可以有意识地去认真做，你将会得到放松、舒展的体验；最重要的是时间长后你将会收到惊人的减肥效果。

瑜伽减肥要配合饮食调整，长期坚持练习才有效。总结以下体式：

瘦腿：仰卧蹬自行车式，仰卧竖腿式，战士系列，单双腿背部伸展，坐角式，奔马式等

瘦臂：摩天式，风吹树式，侧弯类体式，牛面式等；

瘦腹：船式，水平式，炮弹式，蛇伸展，直角式等；

瘦背美背：蝗虫式，站立后仰，弓式，下犬式等；

提臀美臀：虎式，桥式，舞蹈式等。

讲真，现在练瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去，慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么？你确定你每次练习的力度和次数都达到了么？如果不确定的话，那就和妮可一起来探讨下吧，妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器，包你减肥成功。

妮可语录：练对瑜伽体式，让你瘦个不停~

双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧，简直就是脂肪最爱去购物的门店，经过光顾。所以，一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得，在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。

这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧，但是还能够练习到腰腹部，对腰腹进行拉伸，练出傲娇的马甲线；右腿弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲，双臂伸直，位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。

瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身，那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大，手臂力量和腰部力量都还达不到，但是不用慌张。注重下半身的减重，双臂的压力减小了自然就会成功了。

1、双臂弯曲，双手相握，头部点地，上半身保持直立状态。

2、下半身保持绷紧，双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身过大，可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。

瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。

现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。

蛙式变式

1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。

2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。

3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。

4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。

这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。

上犬式，如下图。难度系数一星，效果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。

侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星。

从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二颗星，效果五星。

谁有很好的减肥瑜伽，告诉我下，我打算练起来？

瑜伽不减肥 它就是拉筋 因为练习瑜伽的人讲究吃素啥的 吃肉身体会发酸 吃点白肉可以 饮食讲究清淡 少油少盐 然后练会瑜伽多少能消耗消耗热量 所以人们都以为瑜伽减肥 话说回来 你就算不练瑜伽 每天吃少油少盐的也瘦

瑜伽被称为“不流汗燃烧脂肪”的减肥方法，是真的吗？

瑜伽有很多流派和练习方法，练习的效果在于练习本人怎么去练，就好像很多瑜伽课，每节课有不同的主题，针对效果也不一样。很多瑜伽体式，通过改变练习的节奏，呼吸方法，是静态还是动态的练习，只要是正确的练习，都会达到不一样的正面效果。

我认为这不是真的。从我多年习练瑜伽的过程中，所遇见的同行，那些胖一点的女人，不管是年轻女性，还是中年妇女。

不知道是因为她们，习练的时间短，还是回家吃饭，没有管住嘴的原因，肥没有减下来。只是有规律地，练两三个月后，看起来肉紧了，好像是瘦了一点，但体重变化不大。

所以，我建议：如果一个人想快速减肥，最好不要通过，习练瑜伽的方式，确实是见效慢。

***如，一个人想通过瑜伽，实现减肥的话，每周间隔三次，在进行一般瑜伽习练过程当中，加入间隔两次的高温瑜伽，持续两三个月，同时管住嘴，应该有效果。

否则，只能看到，如何慢慢地，把一个“硬”胖子，练成“软”胖子的过程。

所以，建议先选择其他运动方式，快速减肥，肥减下来以后，再来习练瑜伽。

这样可以，把一下子、因减肥而松弛下来的肌肉，练得紧致、塑形，还可以改善不良体态，圆肩[_a***_]，高低肩、O形腿、X形腿等，使你拥有一个健康、挺拔、有气质的完美身形[玫瑰][玫瑰]