揉腹减肥餐教程图解***大全

1. 早上起床后排便对身体最好，排便的最佳习惯如何养成？
2. 产后大象腿水桶腰罪魁祸首的根源是盆骨，应该怎样修复骨盆？

早上起床后排便对身体最好，排便的最佳习惯如何养成？

这个问题对于我来说，只是个人解释，我本人是对这个习惯由来已久。我基本上每天都要吃青菜，早中晚吃饭非常有规律，不吃辣，油荤少吃，吃的多菜就是青菜，萝卜炖肉吃，也许是我偏食，往往有些人爱吃肉，特别是腊瘦肉吃多了最不好排便，每个人吃的东西都不一样，饮食各有所好。我饮食简单，身体也很好，精神也好，只是肠胃差点，吃不了那么多，总觉得小菜能当边边粮吃饱饭就可以了。就是这样，每天早上准时六点半起床，然后上厕所排便，己习惯成自然了，再吃点饭，上班去。我自己觉得这是最好的排便习惯。

我原来也总大便干燥，看到网上揉腹的视频坚持做了两年很见效。每日早晚两次，从胸到腹分三部位顺逆各揉一百下。每天一个苹果，生菜和黄瓜也经常吃些，还有一个密招就是临睡前小便时要象大便一般使劲，这样清晨大便就不费劲了。把排大便当成习惯日久天长就真成习惯了😁。

产后大象腿水桶腰罪魁祸首的根源是盆骨，应该怎样修复骨盆？

个人觉得这个观点不对，是盆骨的问题但不全是。我的亲身体会........我本身就属于上身瘦腿相对来讲比较粗的体型，但168的身高102斤上下浮动也算比较瘦的。腿粗我一直就知道是有点淤堵，中医说通则不痛，因为我每次去做护理按到经络时都会觉得很痛而我妈妈却不会（她的腿又细又直）。孕期我张了四十来斤，到生孩子前大腿已经非常粗了。生完孩子后我以为会渐渐瘦下来，出月子我体重大概130斤，有一天套了一下以前一条很松的阔腿裤，结果到膝盖就上不去了，瞬间自卑.....原来我已经这么胖了。后来差不多产后两三个月去做骨态时，正骨师告诉了我几个穴位让我没事多敲敲，最好用手揉捏很用劲的那种。每次正骨前医师都会帮我按压揉捏半小时，虽然特别疼但是每次都能瘦几厘米，但是由于我怕疼回去自己就没怎么按了，只是偶尔比较注意运动，多走路，每晚尽量抽时间用护肤乳擦腿和腰。现在产后八个月了，我的腿比以前应该还稍微细一些裤子裙子都可以穿了，腰还没有瘦到以前，肚子基本上平了。

以上是个人经历，产后重在运动，少坐多走动，最好坚持练练产后瑜伽。

产后大象腿，水桶腰的罪魁祸首的根源是盆骨，怎么修复盆骨？

产后大象腿，水桶腰的根本原因是水湿停滞，吃多少动，脾湿水寒，体内整体的一气周流无法循环而导致的，与盆骨的关系不是没有但影响不大，只不过盆骨也会影响美观。

所以盆骨的修复也很重要，盆骨修复有多种方法，锻炼，手法，瑜伽等都可以，还有走姿，坐姿也很重要。

而大象腿的主要方法个人认为用瑜伽和刷络刷刷腿比较有效，瑜伽具体方法可以参看网络***，经络刷买那种软刷产后用，媒介用精油或茶油都可以。

水桶腰则主要是带脉不通，带脉穴位按摩非常重要，每天用经络刷刷带脉穴及***揉腹，点摁天枢穴。餐后运动必不可少。饮食也要注意不能再吃辛辣***的食物，生冷甜食。宝宝纯母乳喂养也非常重要。不光宝妈可以瘦身，而且于宝宝也是一生的财富！

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实产后大象腿水桶腰这样的情况，骨盆虽有影响但根源并不是在于骨盆，修复后也无法改善你的体型，但是产后修复骨盆也是很重要的，一般体型变臃肿是由于待产期缺乏运动，并且营养过剩，再加上骨盆位置松弛导致气血不流通。所以要想改善，首先得是适量运动才行，并且将饮食慢慢恢复到正常状态，再加上锻炼骨盆处肌肉，使其恢复活力，这样就能从根本解决体态问题了，针对水桶腰则可以锻炼腹部腹直肌为主，因为生产后腹直肌分离会非常松弛，导致无法保证腹内压导致肚子突出，所以先以腹直肌分离恢复为主锻炼，再增强整个腹部，而腿部也是因为缺乏锻炼导致腿部肌肉松弛，开始训练时可以先以散步为主，而骨盆修复则需要一些技巧，有模拟憋尿法，还有通过卷动骨盆来锻炼，慢慢锻炼修复，结合饮食控制体型就能慢慢恢复了。

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