C0f3d30c8 发布于2024-09-04 08:28:16 低卡饮食 17 次
6种公认的低卡的零食如下:
1.青豆
青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
3.酸奶
酸奶有很强的消脂减肥效果,在饭前1-2小时,感觉肚子饿的时候,不妨喝一杯酸奶,不但有饱腹感,还可以预防进餐时进食过多食物,而且酸奶营养丰富,可促进肠胃蠕动,有助于排除体内脂肪。
4.坚果
坚果的饱腹感也是非常强的,在下午茶时间,吃货们不妨吃些坚果,可增加饱腹感,同时,坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维,可减少肠道对热量的吸收,帮助脂肪的分解,但吃坚果需要注意的是,坚果热量高,不可过多食用,如果吃多了,就得减少一日三餐的进食量哦!
5.糖葫芦
1.水果类:水果类中低热量的有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等,这些水果不管热量低,还含有较多的维生素和纤维素,适当吃些有益于健康;
2.蔬菜类:蔬菜类食物中低热量的有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等;
3.肉类:肉类中低热量的有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等,不光热量低,所含的蛋白质也比较丰富;
4.谷物类:谷物类中低热量的有紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等。
1. 蔬菜:大部分蔬菜都含有较低的糖分和卡路里,如菠菜、花椰菜、胡萝卜、西兰花等。
2. 水果:某些水果含糖量较低,如草莓、蓝莓、覆盆子和柑橘类水果。尽量避免高糖水果,如香蕉和葡萄。
3. 高纤维食物:高纤维食物能够提供饱腹感,并有助于控制血糖和减少卡路里摄入。例如燕麦、黑豆、扁豆和杏仁等。
4. 瘦肉和禽类:瘦肉和禽类(如鸡胸肉、火鸡肉)富含蛋白质,同时脂肪含量较低。
5. 鱼类:鱼类(如鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼)是低脂肪高蛋白质的良好选择,并且富含健康的不饱和脂肪酸。
6. 乳制品:选择低脂或无脂的乳制品,如低脂牛奶、希腊酸奶和低脂奶酪。
7. 坚果和***:坚果和***富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。适量食用,如杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜籽等。
请注意,每个人的营养需求和身体状况不同,如果你有特殊的健康问题或饮食限制,请咨询医生或注册营养师的建议。
1、香蕉
香蕉是减肥的常规食品,它也富含营养,不仅可以美容,还可以改善便秘,使肠道更健康。
2、苹果
苹果基本上是人们最常见的减肥水果。首先,它热量低,其次,它尝起来又甜又,而且会有一定的饱腹感。
3、番石榴
番石榴可以作为低糖水果,因为它的热量低,特别适合减肥。食用后,番石榴会有很强的饱腹感,促进人体新陈代谢。
4、木瓜
木瓜中所含的木瓜酶能分解蛋白质、脂肪和糖,而且自身热量很低,特别适合减肥和养生,解毒效果也很好。
5、橙子
橙子富含维生素,但它们的卡路里特别低,因此非常适合想减肥和吃甜食的人。各种纤维和营养物质也能清洁肠道,使身体更加光滑和舒适。
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