减肥餐鸡腿做法***教程,减肥餐鸡腿做法***教程大全

1. 减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗？
2. 减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜，份量算多吗？减肥该如何控制饮食？
3. 烧汁鸡腿怎么做好吃？

减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗？

不吃皮还是可以的，但是必需配合运动，鸡腿属于蛋白质，蛋白质除了供能，还能再锻炼后对肌肉恢复起作用，你要减肥，除了吃以为，运动一定要跟上，建议每周3-4次，每次一个小时左右即可

减肥应该多吃鸡胸肉，鸡腿也可以吃，口味必须要轻一点。我给大家推荐鸡腿做土豆鸡块比较好吃，做法非常简单，鸡腿用琵琶腿最合适，比较好切，没有过多的不好的肉质，用翅中也可以。喜欢口味比较大的可以提前腌制，加：少许的盐、生抽、白糖、腌10分钟。个人总结，用我的做法不腌其实已经很入味了。还有在收汁的时候放入橘子皮，是因为橘子皮可以中和其他调料的味儿，从而不会觉得太咸或者辣。快出锅的时候其实可以放一些小葱节一起出锅，会更加香，简单3分钟就能学会，喜欢就分享给和你一样热爱美食的朋友吧。 视频加载中...

减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜，份量算多吗？减肥该如何控制饮食？

不多。想要减肥要合理控制饮食和适当的运动。

1、热量。想要减肥需要保持热量的摄入，不管你吃什么，你摄入的热量要低于你实际消耗的能量，人体一般最低为1500kg。

2、合理安排饮食结构。每天摄入适量的蛋白质，限制脂肪的摄入量，多吃些蔬菜，瘦肉和谷类食物，少吃肥肉，油炸含高脂肪的食物。限制糖类的摄入。

3、少吃多餐。

4、戒酒。酒里面的酒精产生的热量高，最好在减肥期间不要饮酒。

5、熬夜。减肥期间不要熬夜，熬夜伤身，生理紊乱，还会导致饮食不规律等现象。

不多，还没有主食摄入，热量也不高，可以的。原则上控制住热量摄入小于热量消耗就不会胖。减肥期饮食建议：

1、饮食结构：饮食上要均衡，适合长期坚持下来，以高蛋白高纤维为主，控制碳水，少油少盐少脂肪；碳水20-25%+蛋白质50-60%+纤维15-20%

2、饮食要少吃主食，主食可以以粗粮、糙米为主，多吃蛋白质（瘦肉、牛羊肉、鱼虾、鸡蛋）、蔬菜、水果。

3、饮食顺序：餐前1杯水，多吃菜，最后吃主食。

4、饮食剂量：早餐吃饱，午餐7、8成饱，晚餐5、6成饱，中间以水果加餐。

5、个人觉得没必要非要按照减脂餐、减肥餐来吃，太乏味，主要日常控制即可。尤其饮食上太苛刻就不容易坚持下去。

6、如果当日饮食过量，可以增加运动来平衡。

减肥贵在坚持，能够从日常生活入手。

还可以的 不算多 注意食物烹饪方法 尽量不要吃卤的鸡腿 鸡腿要去皮 减肥中三餐搭配原则：建议三餐少食多餐 注意清淡为主 三餐搭配：蛋白质+主食+蔬果 早餐建议：鸡蛋+牛奶+一拳头凉拌菜+一拳头粗粮主食（原味燕麦、或红薯紫薯均可）午餐🥣搭配：蛋白质（鸡胸、牛肉、海鲜均可 不吃任何皮）1拳头的量+各种绿叶菜 注意烹饪可以清蒸或白灼1-2拳头+一拳头主食（粗粮、红薯）总量8分饱 晚餐同午餐 [_a***_]一些容易消化的食物搭配 3分练7分吃 加油吧

不算多，但是你这样的减脂午餐属于单一饮食了，有肉类和青菜，没有主食摄入，就算你暂时减肥成功，到后面也会反弹回来的。在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥的效果。

减脂餐要有蛋白质，主食，蔬菜的搭配，这个是最基本的也是必须要求的，如果没有这些食物搭配，就是靠单一食物来减肥的，尤其是午餐，不能对付。你对身体对付，身体也会对你对付，就算你暂时减肥成功，后面恢复正常饮食体重立***反弹回来的。所以减肥期间需要均衡搭配饮食，这样才能达到健康减肥的效果。

1，减肥期间多吃低热量，高纤维，优质蛋白质的食物。

2，餐前喝汤或者喝水，增加饱腹感，同时也能减少食物的摄入量，一餐饭下来间接减少300千卡左右的摄入量。

3，改变就餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，调整这样的就餐顺序就可以让你达到控制饮食摄入量的效果。

4，零食换成水果或者脱脂奶，有很多人喜欢吃小零食，尤其是加工的如小蛋糕，甜点，奶茶等，这些零食虽然量少，但是热量和含糖量不少啊。所以，平时要减少加工食物的摄入量。

5，平时养成充足睡眠的好习惯。

份量不算多，但是饮食太单一，可以多增加几样蔬菜，鸡肉不要吃卤的，建议用橄榄油稍微煎一下吃，主食可以少吃，不建议不吃。晚餐可以吃点燕麦片，也可以吃点凉拌菜，少油少盐就好。

烧汁鸡腿怎么做好吃？

谢邀！

鸡腿是老百姓最经常才办的食材，主要是制作方便，口感鲜嫩特别适合小孩吃，要想烧出好味道，酱汁的调味方法固然重要，但是腌制的食材也是不可忽略的，放上一小搓苹果泥，立马让你烧出来的烧汁味道独特，特别的好吃，大家如果不相信就试一试再评论吧！

食材配料：烧肉汁5克、洋葱、芹菜、葱姜、蒜、蜂蜜15克、胡萝卜、苹果半颗、鸡腿250克、食用油。

制作过程：

1、鸡腿清洗干净，去掉杂毛，去骨剁成块状（骨肉切底分离）。懒的去切的话，烧的时间就要加长，大概要花30分钟左右，熟不熟的检验方法就是用筷子插肉最后的部位，没有血水溢出即可。

2、准备鸡腿腌制所用的调料：2勺生抽、料酒半勺、适量的蜂蜜，米醋1勺、苹果泥、蒜泥、芝麻油、适量的盐，徒手抓拌均匀后，存放到冰箱冷藏室，2个小时候拿出来再用，切记分泌出来的料汁不可倒掉，等下用来做烧汁，算是个小技巧吧。