制作健身干货***教学教程

1. 徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？
2. 做了9年的私人健身教练，想转行该从哪里开始？
3. 头条最火的健身博主是谁？你最喜欢的健身博主是谁？

徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？

训练自重深蹲即可，只不过需要把它的增加，以提高对肌肉的***！

自重深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作，也是所有深蹲训练的基础。但对于大多数人来说，自重深蹲的训练强度不能够满足增肌要求。凭借高次数的训练，只会对耐力体能提高有帮助，而对增肌增力来说缺少针对性。

所以我建议训练更大强度的自重深蹲帮助增肌，例如弓步深蹲、单腿深蹲、深蹲跳等动作。

弓步深蹲的训练模式偏向于功能性，相对于标准深度的难度较大。训练中注意膝盖不要超过脚尖，核心绷紧，脊柱中立位。

单腿深蹲有多种训练模式，悬空腿在前较难，在后较易。训练注意循序渐进，注意髋关节带膝关节发力，这样对臀腿***更好。

深蹲跳训练是一个爆发力训练，与上述两个动作相***可以更好的***，并对力量、耐力、爆发力等体能提高更有帮助。

计划推荐:

深蹲跳:3-6组，3-6次

单腿深蹲（左右）:2-4组，6-12次

弓步深蹲（左右）:3-6组，10-20次

增加肌肉围度的过程也是不断给肌肉***的过程，即便是简单的深蹲，只要不断给肌肉施加压力、给肌纤维足够的***，也能给予肌肉生长的条件。

适合在家或者户外训练的动作主要是基于深蹲和弓箭步做出的进阶训练。以深蹲为例：

可以先尝试半蹲、每组10个标准动作，而后增加至25-50个一组；

标准深蹲——注意重心后移、臀部发力、核心收紧、不要塌腰；

继续增进至窄距深蹲——单腿***深蹲——单腿深蹲；

徒手训练对比负重的腿部练习效果会相对有区别，徒手动作更加偏向于肌肉耐力方面，虽然练出大块头有难度，不过对于很多人的腿部力量来说也足够用了，先经历这个过程让腿部发展起来也需要很长的一段时间。并且自重深蹲不用像负重深蹲那样给脊柱太大的压力，相对安全性也更高一些。

做了9年的私人健身教练，想转行该从哪里开始？

真不建议转行了！哪怕不做健身教练，那也可以做相关的行业为好！

1，毕竟你已做一个行业9年了，已形成你固有的思维和做事方式！

就是说你要转行，你除了健身，你还会做什么？这是你要考虑的问题！

2，你的年龄问题，家庭负担问题，这你得考虑吧！

你给的信息太少了！

其实所谓转行嘛，先了解自身，会做什么能做到哪步，要是去学习又能到哪，先定好位。再到了解市场所需（所谓人才所需的知识），最后根据自己情况来规划，觉得可行与否，再来决定。

现在无论是创业还是转行做工，都没有那么容易了，所以我才不建议你转行。

当然你要是有其他***，也不是不行，***好嘛！我看你是有一定的底蕴了吧！？

我做过不少行业！欢迎大家交流！

首先说一下，你能做教练九年，肯定是一个富有经验和专业技能的教练，如果你转行的话不建议做和这行一点都不相关的事，因为这是对原来知识和经验的浪费，这里给的联系是结合互联网，做一个健身主播，平时在上面发健身干货段子，还有直播，因为现在网络的力量远远＞个人的单打独斗，要学会积累自己的铁杆粉丝，利用杠杆把自己的影响力发挥到最大，这样收益才是最大的，我见过很多在上面健身的卖产品或者给别人提供训练***饮食***赚钱的，你有九年的经验，更有竞争力，肯定能做出自己的特色。

我认为他做私人健身教练,说明他具备一定的经验,身体条件应该是优秀的,想转行可通过体育部门的审核及培训,参加一些体育项目,掌握更深的知识,优秀的可参加自已热爱的项目,田、经、技巧及备种球类,先实践、学习考试,再做辅属教练,取得好的成绩后领导会重新安排。

做了九年的私人健身教练，那你在健身方可以说是有相当丰富的经验了，而且身体也蛮不错的，我觉得你还是从事老本行，到健身房当教练，那也不会太累，工资也不错，还可以自己办个健身班，也可以在老年大学当一名健身老师。

不知道你转行的目的和原因是什么，首先我想谈谈健身教练这一行业:在国外，健身教练越老越吃香，因为知识水平储备较高，什么身体素质的学员都见识过，在这样有经验教练的训练下，想不出成果都难。还有，国外的健身教练可不只是教健美、健体方面，还有举重、马拉松、MMA等等教练，五花八门，满足你的各种需求。

在国内，健身行业起步晚，大众健身水平普遍底下，导致乱象众生，也没有时间跨度去验证是否有人会一辈子从事健身行业。但是我们的传统武术、传统杂技虽然没落，仍然有人愿意用一生去践行自己的理想，我认为，健身行业也可以如此发扬光大。

有着9年健身教练经验转行业，个人认为，如果是因为单纯想转行而转行是非常可惜的，健身教练传播的是正确运动理念，帮助改变他人身体，有时候能改变他的一生。这个行业的意义是值得去追求的，更何况体育运动本身带来的魅力，各种运动其中蕴含的原理，都值得我们一生去学习、去玩味。

如果确实要转行个人认为，以健身多元化产业为突破口，毕竟自己手上多年健身的客户***充足，万事开头难嘛！起好步才是首要问题。

头条最火的健身博主是谁？你最喜欢的健身博主是谁？

最近健身入迷，天天在头条上找知识技巧，个人感觉max和北风老师的东西非常适合我们这些健身小白，也推荐和我一样的刚刚开始健身之路的朋友多看看，毕竟健身这个运动必须建立在科学理论和正确动作这两个基础上，不然运动受伤得不偿失。

感谢悟空邀请。我在头条也关注了一些健身博主，但是发布的[_a***_]也多半不是自己出境的视频，所以目前呢，也没有看到哪个比较火的健身博主。

那对于我最喜欢的健身博主是谁，嗯，我左思右想，还是最喜欢我自己，虽然在健身领域我是一个小白，但是对于健身有很大的热爱，也愿意去学习跟健身有关的知识，希望自己能够在健身这一行发展的越来越好，在这里也希望每个人都能爱自己，并且相信自己正在做的事情，谢谢大家，希望大家能够多给新手一点支持和鼓励，可以点个关注哦!