广场舞减肥餐便当教程分解***

1. 上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？
2. 不想放弃味觉，又时刻在减肥的人，上班便当如何做？

上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果

准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

不想放弃味觉，又时刻在减肥的人，上班便当如何做？

上班人士没有那么多的时间来做午饭，并且在公司里，加热的工具也没有那么多，尤其是对人的形体很苛刻的现代，如何做一些可以让我们保持身材的同时还能满足我们的味蕾的上班便当呢？

第一给大家推荐的是黄瓜炒鸡蛋，黄瓜本身热量日常低，而鸡蛋含有的也是人体日常所需的蛋白质，这两样在一起也能碰撞出非常美妙的味道来，而且做法也很简便，我们只需把黄瓜切成薄片，并且先把鸡蛋打在容器里搅拌均匀。然后先下油锅炒一下鸡蛋，当鸡蛋呈现出金黄的色泽时就要立刻盛出来。再把黄瓜放进去翻炒至稍微有些软时，再把超好的鸡蛋重新放进去，翻炒几分钟，加入适量的盐，最后在出锅之前，放入少量的蚝油，就到大功告成了！带到公司只需用微波炉热一下就能吃啦。

其次要给大家推荐的是清炒荷兰豆了，荷兰豆这种蔬菜不仅可以分解我们人体中的少部分油脂，还可以满足我们的味蕾。首先要选购新鲜的荷兰豆，带回家之后先把荷兰豆去掉筋和蒂，再切成五厘米长的块状就好，接着准备上一些葱姜蒜末，热锅热油先把葱姜蒜都煸炒至飘香，紧接着再把荷兰豆下到锅里，翻炒熟就好，最后加上一些盐和香油，味道非常鲜美，到了公司甚至都能直接凉着下饭吃，可以说是很快手又很有营养还很好吃的菜了。

上班便当其实很好做，只要大家不选择肥肉很多油很多的菜去做就好了！大家快翻看下食谱有什么是自己喜欢吃的健康菜吧！

我们都知道减肥要通过科学的方法，不仅要进行身体锻炼，还要通过合理的饮食来搭配，减肥是一个漫长的过程，所以要是吃的不好吃就更难啦。我们都是在减肥的路上慢慢摸索着前进，既想要好的身材，又不想放弃味觉，其实这两样是可以不冲突的，只要我们学会好吃又减肥的食谱之后，就可以既吃到好吃的，又不耽误减肥。所以怎么做上班还是一个很热门的话题，今天就来教教大家怎么做好吃又健康的美味便当。

其实在饮食的摄取上，我们真的不用吃太多，一定的量就足够了，掌握好营养平衡，身体也不再那么沉重了，减肥也不会再有负担了。很多朋友以为减肥就必须吃那种水煮白菜，像是在嚼蜡一样，无比难受，但实际上减肥也可以吃的很好，有很多美味的食物对减肥的人来说都可以吃，根本不用担心减不了肥。只要搭配低热量的食物，一个星期都可以不重复的吃到美味的便当，尤其是适合忙碌的上班族，操作简单省时间！

1，减肥期间可以吃什么？

答：其实减肥时只要注意不吃热量很高的食物就行了，还是要营养搭配均衡，吃一些蔬菜水果和一些鸡胸肉都是完全没问题的，这样既保证了身体需要，还美味好吃。

2，怎么做凉拌三丝？

答：凉拌三丝真的是减肥人士必会的烹饪手法，不仅可以有效的控制油量，热量的[_a***_]，最重要的是比水煮的好吃很多。

3，为什么减肥期间可以吃***鸡肉卷？

答：因为鸡胸肉的热量很低，将鸡胸肉剁成泥，加入一个鸡蛋，还有香菇碎，西蓝花碎，和其他的一些蔬菜，再加少量的调味料，把***放入沸水煮一下让叶片变软，再用***叶像包饺子一样包住肉泥，用牙签固定，在锅里蒸就好了。

4，怎么做蔬菜沙拉？

答：将生菜，黄瓜，樱桃，番茄洗干净切块，然后就可以装盘了，其实很简单的，因为这些蔬菜水果都是可以直接生吃的，而且味道也还不错，所以就不用加酱汁调味了。

早餐可以吃些碳水的，以满足一天的消耗需求。鸡蛋、牛奶最好要有，营养均衡，上午还可补加些水果，香蕉、苹果、梨都行，中午时带些杂粮饭，包括大米、糙米、黑米、燕麦米多配几种没有关系，菜可以带些：

鸡胸肉炒西蓝花胡萝卜木耳、

青瓜炒蛋、

西红柿炒蛋、

洋葱炒牛肉、

芹菜炒牛肉

蒸鱼、

瘦肉炒胡萝卜

水煮或油焖虾

我就是一个不想放弃味觉，每一餐都要吃得有滋有味，但却又实实在在想减肥，并且已经顺利减下十几斤的上班族，我的做法是，每天晚上临睡前，想好第二天要做的东西，最好记录在上，这样可以最大限度的节省第二天早上宝贵的小时光；第二天早起半小时，直接打开手机，将需要蒸煮的先上锅，这样空的时间可以去洗漱换衣也可以快手的把需要煎炒烫的食材洗洗切切。需要烫的蔬菜类记得加一点点盐，可以保持菜色嫩绿，每一餐吃时看着美美的饭盒，心情都格外好。

因为要吃得好吃得饱，我中午都会选择一样主食（如荞麦面条，黎麦饭，全麦包，魔芋粉丝，玉米红薯等）+一点肉类（如鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉等）+必须的蔬菜类（如西兰花，洋甘蓝，番茄，黄瓜，胡萝卜等），最后再淋上一点我最爱的自制辣椒酱，哈哈，完美的午餐做好就可以打包出门啦~