低卡食物水煮菜,低卡食物水煮菜能减肥吗

1. 低卡菜谱家常菜做法？
2. 低卡面条的做法？
3. 低卡低糖晚餐吃什么？
4. 水煮白菜沾料做法？

低卡菜谱家常菜做法？

以下是一道低卡的家常菜做法：清炒西兰花（2-3人份）。材料：

- 西兰花 1棵

- 大蒜 2-3瓣

- 生姜 适量

- 食用油 适量

- 盐 适量

步骤：

1. 西兰花洗净，切成小段。

2. 大蒜切成蒜末，生姜切成丝备用。

3. 热锅凉油，加入大蒜和生姜煸炒出香味。

低卡面条的做法？

1、将南瓜洗干净去皮，切块蒸16-20分钟。

2、鲜虾剪去虾头去壳，剔掉虾线，用胡椒粉腌制。

3、搅拌机/榨汁机中放入煮熟的南瓜和牛奶，搅打成泥。

4、热水烧锅，锅内的水沸腾后放入意面，煮熟了就可以捞起了，过凉水，放一边备用。

5、热油下锅，将腌制好的虾放入锅内翻炒一下，大火转中火将准备好的咸蛋捣烂一下再放进去，炒香。

6、倒入准备好的南瓜泥和意面，翻拌一下，中火转中小火，让里面的汤汁微微收一下。

7、最后关火出锅，撒上黑胡椒粉即可。

低卡面条做法如下

荞麦面煮熟后捞出,过凉水沥干水分。

面条上放上茭瓜丝、蒜末,调入1小勺生抽,1小勺陈醋,2克盐,2克糖,1大勺辣椒粉,淋上热油激出香味,最后放上花生碎和蛋饼丝即可。

低卡低糖晚餐吃什么？

晚餐：香煎三文鱼(或烤鸡腿)+烤味菜蔬菜(例如红辣椒、南瓜、胡萝卜)+ 低糖沙拉酱, 绿茶或饮用水。

早餐：-两个水煮蛋/全麦面包片配花生酱/燕麦麦片配无糖酸奶。

午餐：一份沙拉(生菜叶子+番茄+榨菜+水煮鸡胸肉+低脂芝士片), 绿茶/花草茶。

小食：一份去皮柿子椒与洋香葱,配上低脂牛肉干。

一般可以吃低糖水果、低热量蔬菜、粗粮等食物可以***减肥又饱腹。

1、低糖水果：

一般可以吃火龙果、橙子、猕猴桃等，糖分量偏低的水果，其中的维生素有利于增加肠道的蠕动和脂肪的排泄，晚上吃了以后有利于***身体的减肥，还可以提高身体的饱腹感。

2、低热量蔬菜：

一般可以吃炒菠菜水，煮菜，炒油麦，里面含有较高的维生素和纤维素，其中热量也比较偏低，晚上吃了以后可以起到***以上效果，还可以增加饱腹感。

水煮白菜沾料做法？

1. 将***心洗净撕成块；

2. 猪瘦肉洗净切成片，放入料酒、酱油、精盐、鸡蛋、干淀粉，把猪瘦肉片抓匀；

3. 干红椒切成段；

4. 将锅置于旺火上，倒入植物油，烧至五成热时放入花椒略炸，再放入干红椒段炸至黑色一同捞出，用刀剁碎；

5. 在热油中放入豆瓣辣酱、姜片炸出香味，倒入高汤250克；

6. 待开锅后去掉杂物，加入葱段、酱油、料酒、精盐、胡椒粉、味精，调好口味；

7. 将猪肉片放入锅中，加入***块；

8. 待猪肉片煮熟后倒入大碗中，放进花椒末、干红椒末，将烧热后的香油淋在碗中即可。

食材：

黄豆豆瓣酱3勺，原味黄豆酱1勺，郫县豆瓣酱1勺，甜面酱1勺，蚝油1勺，麻酱1勺，洋葱40g，葱15g，蒜30g，白糖1勺，姜5g，孜然粉5g，白芝麻2勺，食用油120ml，花椒粒15粒左右，八角1个

做法：

1、洋葱取30g加姜和蒜打成泥，加入原味黄豆酱1勺，黄豆豆瓣酱3勺，甜面酱1勺，蚝油1勺，麻酱1勺，白糖1勺，孜然粉5g搅拌均匀。

2、中小火锅中热油，放入花椒粒和八角，葱和洋葱10g煸香捞出料留油，然后放入郫县豆瓣酱一勺，芝麻5g煸炒至香，放入酱小火翻炒3分钟左右，用不停的搅拌。